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Exactamente qué hacer para salir de tu propia cabeza


"Cuando te metes en la cabeza, estás muerto". ~ Tony Robbins

Todos tenemos esos momentos (¡o semanas o días!) En los que nos metemos demasiado en la cabeza. Nuestro flujo constante de pensamiento está ejecutando el espectáculo.

Nos quedamos atrapados en el pasado: ¡No puedo creer que ella me haya hecho eso!

Nosotros futuro viaje: ¡Voy a parecer un perdedor en esta gran reunión!

Pensamos demasiado en una decisión de muerte: Debería esto, debería eso, pero ¿qué pasa con ...?

Puede ser agonía. Un cliente me dijo una vez: "Prefiero el dolor físico al dolor de estar en su cabeza constantemente". Sí, puede ser tan horrible.
Cuando necesite salir de su ruidosa cabeza y entrar en una zona tranquila, esto es lo que debe hacer:

1. No juzgues tus pensamientos.

Los meditadores saben que no somos nuestros pensamientos. Por ejemplo, si alguien te molesta tanto que quieres golpearlo en la cara (pero no lo haces), no eres un abusador. He querido golpear a muchos hermanos, colegas y esposos (he tenido 2 de ellos). Pero no lo he hecho. Simplemente significa que tuve un fugaz pensamiento enojado. ¡Está bien! Todos los tenemos. Lo que hacemos o no hacemos es lo que cuenta.

2. Tenga un mantra (y manténgalo, pase lo que pase).

Los mantras son tremendamente útiles, ya que pueden centrarnos instantáneamente. Mi actual es un poco largo, pero cada vez que lo repito, noto un cambio brusco en mi estado emocional. Me digo a mí mismo (o en voz alta): “Soy el creador de mi vida. Lo que sea que piense crea mi realidad ". Me hace menos apto para pensar en locuras (incluidos pensamientos como" ¡mi vida es un completo fracaso! ") Y me anima a centrarme en el momento presente.

3. Observe el ruido exterior.

Ahora que estás en el momento presente, quieres quedarte allí. Una excelente manera de hacer esto es escuchar los sonidos que te rodean. En este momento es el ventilador de mi habitación. Solo hacer una pausa y escuchar el zumbido del ventilador es tranquilizador. ¡Me pone de nuevo en mi cuerpo (y fuera de mi cabeza)! También ralentiza tu respiración. ¿Me atrevo a decir que es una mini meditación? ¡Así! No se requieren velas y / o den Zen.

4. Centrarse en alguien más.

Cuando estamos en nuestra cabeza, lo más probable es que nos obsesionemos con nosotros mismos. A menudo es totalmente autocomplaciente, y ciertamente no es saludable. Aung San Suu Kyi dijo: "Si te sientes impotente, ayuda a alguien". Cuando cambiamos nuestro enfoque de nosotros mismos hacia algo o alguien más, naturalmente nos volvemos más poderosos, tanto más ligeros como más fuertes. ¿A quién puedes llamar? ¿Qué puedes hacer ahora para ayudar a alguien más? Es una victoria total, gana. Te sentirás más feliz, más conectado y animado casi de inmediato.

5. Recuerde que todo lo que tiene que manejar es el momento presente.

Ayúdate recordando constantemente esto. El pasado: Eso se acabó. El futuro: está siendo creado en el momento presente por su pensamiento. Nunca tendrá que manejar una sola cosa que NO está en el momento presente. Ahora es todo lo que tienes, y es todo lo que tienes. Cue enorme exhale!

¡Libera los pensamientos que te hacen sentir mal (puedes elegirlos)! Repite tu mantra. Observe el sonido del motor del automóvil o el agua de su cabezal de ducha. Piensa en lo que puedes hacer por otra persona hoy. La amabilidad es la máxima fuerza calmante y potenciadora. Recuerde que no hay futuro, de todos modos no hay uno garantizado. Puede entrar en su cuerpo y gozar de la seguridad y alta definición que está sucediendo ahora.
Tu mente puede ser tu aliada. Puede ser tu amigo, tu compañero de juegos, tu entrenador. Y eso quiere ser. Está esperando pacientemente la promoción. Así que dale el trabajo que se merece.

Susie Moore es columnista del entrenador de vida de Greatist y entrenador de confianza en la ciudad de Nueva York. ¡Regístrese para obtener consejos de bienestar semanales gratuitos en su sitio web y vuelva a consultar todos los martes para obtener su última columna Sin remordimientos!