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23 trucos para sobrevivir a las calurosas noches de verano (sin aire acondicionado)


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Todos hemos estado allí: estás dando vueltas en la cama, luchando porque tu sudor te tiene prácticamente pegado a las sábanas. Eso. Es. Horrible. Hay pocas cosas peores que tratar de dormir un poco (¡o incluso relajarse!) En una habitación calurosa y pegajosa.

La solución obvia para un sueño fresco, tranquilo y REM es el aire acondicionado. Una buena ráfaga de aire fresco y acondicionado puede mantener una habitación a la temperatura ideal para dormir, aproximadamente entre 60 y 70 grados Fahrenheit.

Pero AC usa toneladas de energía y aumenta su factura mensual de electricidad. Entonces, ¿qué debe hacer un durmiente responsable con el medio ambiente y con un presupuesto limitado?

Algunos consejos y trucos rápidos pueden significar la diferencia entre una noche de insomnio en una sauna limítrofe y algunos Zzz's maravillosos. Aquí hay algunas estrategias de bricolaje comprobadas para refrescarse en esas calurosas noches de verano.

Fresco como un pepino: cómo combatir el calor

1. Elige algodón

Guarde las sábanas de satén, seda o poliéster ooh-la-la para noches más frescas. Las sábanas de color claro hechas de algodón ligero (egipcio o de otro tipo) son transpirables y excelentes para promover la ventilación y el flujo de aire.

En el calor, las mermeladas de algodón te ayudarán a conciliar el sueño más rápido. Y, según la investigación, lo calmarán en la etapa de sueño más profunda y reparadora mejor que las telas más voluminosas como la lana. Shin M y col. (2016.) Los efectos de la tela para la ropa de dormir y la ropa de cama en el sueño a temperaturas ambiente de 17 ° C y 22 ° C. DOI: 10.2147 / NSS.S100271

2. Siente que el congelador se quema

Pegue sus sábanas en la nevera o el congelador durante unos minutos antes de acostarse. Primero colóquelos en una bolsa de plástico (a menos que el eau de pizza congelada sea su aroma favorito de aromaterapia). De acuerdo, esto no te mantendrá fresco toda la noche, pero te proporcionará un breve respiro del calor y la humedad.

3. Obtenga comodidad fría

Aquí hay un consejo durante todo el año para mantener bajos los costos de los servicios públicos: compre una botella de agua caliente. En invierno, llénelo con agua hirviendo para los dedos de los pies tostados sin encender el termostato. Durante el verano, mételo en el congelador para crear una bolsa de hielo apta para la cama.

4. Sea creativo

Si pensabas que los fanáticos eran solo para soplar aire caliente, ¡piénsalo de nuevo! Apunte los ventiladores de la caja por las ventanas para que expulsen el aire caliente. Ajuste la configuración del ventilador de techo para que las aspas funcionen en sentido contrario a las agujas del reloj, levantando y sacando aire caliente en lugar de simplemente girarlo alrededor de la habitación.

5. Duerme como un egipcio

Esos habitantes del Nilo sabían cómo hacerlo bien. El "método egipcio" consiste en humedecer una sábana o toalla en agua fría y usarla como una manta. Coloque una toalla seca debajo de su cuerpo para evitar remojar el colchón.

6. Suelta

Menos es definitivamente más cuando se trata de jammies de verano. Elija una camisa suelta y suave de algodón y pantalones cortos o ropa interior.

Desnudarse completamente durante una ola de calor es (como era de esperar) controvertido. Algunas personas creen que les ayuda a mantenerse frescos. Otros afirman que ir al natural significa que el sudor permanece en el cuerpo en lugar de ser malvado por la tela.

7. Ve a la vieja escuela

¿Recuerdas cuando los refrigeradores eran hieleras que contenían bloques de hielo reales? Probablemente no. Sin embargo, este truco para mantenerse fresco es directamente de la era de la nevera.

Haga un acondicionador de aire de bricolaje colocando una cacerola o tazón poco profundo (una cacerola para asar funciona bien) lleno de hielo frente a un ventilador. La brisa recogerá agua fría de la superficie del hielo a medida que se derrite, creando una niebla refrescante.

8. Crea una brisa cruzada

Coloque un ventilador frente a una ventana para que el viento del exterior y el ventilador se combinen para hacer una brisa cruzada refrescante. Configure varios ventiladores alrededor de la habitación para que el flujo de aire sea aún más bullicioso.

9. Mima tus pulsos

¿Necesitas relajarte, stat? Aplique compresas de hielo o compresas frías en los puntos del pulso en las muñecas, el cuello, los codos, la ingle y los tobillos y detrás de las rodillas.

10. Relájate en la cama

Pruebe con una almohadilla de almohada fresca. No solo es energéticamente eficiente y agrega una capa extra felpa y súper cómoda a su cama. La investigación ha demostrado que estos toppers tienen un efecto de enfriamiento suficiente para amortiguar los sofocos, por lo que tiene sentido que hagan lo mismo con el calor ambiental. Marshall-McKenna R, y col. (2016) Un ensayo aleatorizado de la almohadilla de almohadilla fría versus la atención estándar para los trastornos del sueño y los sofocos en mujeres en terapia endocrina para el cáncer de mama. DOI: 10.1007 / s00520-015-2967-3

11. Vestido ligero

El conjunto adecuado para la hora de acostarse es clave. Los PJs de enfriamiento están hechos con telas que absorben la humedad como el algodón y el bambú o sintéticos de alta tecnología como CoolMax que evitan el sobrecalentamiento nocturno.

12. Libera tu Tarzán interior

¿Te sientes ambicioso (o simplemente muy, muy caliente)? Monta una hamaca o arma una cuna simple. Ambos tipos de camas están suspendidas en todos los lados, lo que aumenta el flujo de aire.

13. Llena el tanque

Obtenga una ventaja sobre la hidratación bebiendo un vaso de agua antes de acostarse. Sacudir y girar y sudar por la noche puede provocar deshidratación, por lo que debes tomar un poco de H2O en el tanque de antemano. (Consejo profesional: solo 8 onzas harán el truco, a menos que realmente te gusten esas carreras de baño de las 3 a.m.).

14. Sumérgete en ella

Cuando estás empapado de sudor, lo último que puedes hacer es sumergirte en un baño tibio. Pero sorprendentemente, funciona, según un estudio publicado en Revisiones de medicina del sueño. Haghayegh S, y col. (2019) Calentamiento corporal pasivo antes de acostarse antes de acostarse con una ducha o baño caliente para mejorar el sueño: una revisión sistemática y un metanálisis. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008

El calor del agua envía un torrente de sangre a sus manos y pies, donde las venas están justo debajo de su piel. Esto libera calor adicional y enfría el torrente sanguíneo. Idealmente, suba a la bañera al menos una hora antes de acostarse para que su cuerpo se enfríe antes de deslizarse entre las sábanas.

Por supuesto, si eres demasiado pegajoso para dormir, una ducha fría podría ser más atractiva. De pie bajo una corriente de frío H2O baja la temperatura corporal central y enjuaga el sudor (ick) para que puedas golpear el heno sintiéndote fresco y limpio.

Cuando está empapado de sudor, lo último que puede hacer es sumergirse en una tina de agua tibia. Pero, sorprendentemente, funciona.

15. Baja

El aire caliente sube, así que prepara tu cama lo más cerca posible del suelo para combatir el calor. En una casa de un piso, arrastre el colchón desde un altillo o una cama alta y póngalo en el piso.

En una casa o apartamento de varios pisos, duerma en la planta baja o en el sótano en lugar de en un piso superior.

16. apaga las luces

Este consejo se explica por sí mismo. Las bombillas (incluso CFL ecológicas) emiten calor. Afortunadamente, en verano permanece ligero hasta las 8:00 o 9:00 de la noche.

Aproveche la luz natural tanto como sea posible. Mantenga las habitaciones frescas después del anochecer utilizando las luces mínimamente o nada (cena romántica a la luz de las velas, ¿alguien?).

17. pasar el rato

Refresque toda una habitación colgando una sábana mojada frente a una ventana abierta. La brisa que sopla bajará rápidamente la temperatura de la habitación.

18. Mantenga la estufa apagada

El verano no es el momento de preparar una cacerola caliente o un pollo asado. En su lugar, coma platos fríos a temperatura ambiente (las ensaladas son clutch) para evitar generar más calor en la casa. Si la comida caliente está en orden, encienda la parrilla en lugar de encender el horno.

19. Evite los "sudores de carne"

En lugar de comidas grandes y pesadas, vaya a cenas más pequeñas y ligeras, que son más fáciles de metabolizar. Se necesita mucha más energía para que su cuerpo descomponga las proteínas que las grasas o los carbohidratos. Así que cambie ese enorme filete por una fuente de frutas, verduras y legumbres.

20. Campamento en casa

¿Tienes acceso a un espacio seguro al aire libre como una terraza, patio o patio trasero? Practique esas habilidades para acampar (y manténgase más fresco) colocando una tienda de campaña y durmiendo al aire libre.

21. acaparar la cama

Dormir solo tiene sus ventajas, incluido un montón de espacio para estirarse. Dormir en posición de águila extendida (es decir, con los brazos y las piernas sin tocarse) es lo mejor para reducir el calor corporal y permitir que el aire circule alrededor de su cuerpo.

Golpea el heno en esta posición de sueño para evitar que tus extremidades se pongan muy sudorosas.

22. Vaya rústico

Cuando las temperaturas se disparan, cambie ese colchón extra cómodo por un tapete minimalista de paja o bambú. Estas superficies para dormir completamente naturales son menos cómodas, pero no retienen el calor como un colchón hinchado y cubierto de tela.

23. Sé creativo con los granos

¡El arroz y el trigo sarraceno no son solo para comer! Estos productos básicos del armario también pueden mantenerte fresco en las noches calurosas.

Abastézcase de almohadas de trigo sarraceno, que no absorben el calor como el algodón y las plumas. Para una compresa fría en De Verdad noches calurosas, llene un calcetín con arroz, átelo y póngalo en el congelador durante aproximadamente una hora. La compresa se mantendrá fría por hasta 30 minutos, definitivamente el tiempo suficiente para cabecear.

Ver el vídeo: 12 Maneras De Huir Del Calor Si No Tienes Aire Acondicionado (Julio 2020).