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17 Desayunos para llevar listos para preparar comidas


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Levante la mano si el desayuno significa tomar un tazón de cereal antes de salir corriendo por la puerta. O una rosquilla de esa bandeja en la sala común de su oficina. O incluso simplemente una taza de café sorbida apresuradamente en su escritorio.

Sí, sentimos que su azúcar se derrumba y su cafeína.

A pesar de que menos personas desayunan, todavía se considera la comida "más importante" del día. Algunos estudios muestran que comer un desayuno bien balanceado tiene beneficios para la salud física y mental. Spence C. (2017). Desayuno: ¿La comida más importante del día? DOI: 10.1016 / j.ijgfs.2017.01.003

Pero también es la comida para la que la mayoría de nosotros no tenemos tiempo. Ahí es donde la preparación de comidas es útil: para asegurarse de que tenga a mano comidas buenas y saludables todas las mañanas.

Llevamos las recetas de desayuno preparadas un paso más allá con este resumen y le ofrecemos 17 comidas que son fáciles de preparar. y portátil.

Así que presiona el botón de repetición una vez más. Puedes tomar algo saludable de tu propia cocina e ir.

1. Tazones de desayuno preparados

El queso, los huevos y las papas para el desayuno no tienen que limitarse a los almuerzos de fin de semana. Conviértalos en un alimento básico para los días de semana con esta receta de bandeja de hojas, que le muestra cómo preparar, almacenar (congelar) y disfrutar de seis porciones.

2. Preparación de comida de desayuno de aguacate y huevo

Aproveche bien sus recipientes de preparación de comidas con estos abundantes tazones para el desayuno. Con arroz integral, col rizada salteada, aguacate y huevo duro, este desayuno bien balanceado es lo suficientemente abundante como para evitar que su estómago gruñe a media mañana.

3. Tazas de avena horneadas con plátano y chispas de chocolate

No te pierdas una gran fuente de fibra y avena saludable para el corazón solo porque no tienes tiempo para cocinarla. Ponga la mezcla en un molde para muffins y hornee, y obtendrá avena para llevar.

Sí, las chispas de chocolate deben estar involucradas, obviamente.

4. Muffins de huevo con jamón, col rizada y arroz de coliflor

Ni una onza de lácteos o un grano a la vista en estas magdalenas llenas de verduras, que obtienen un sabor realmente bueno del jamón cortado en cubitos. Hable sobre súper satisfactorio.

5. Cacerola de huevo con tarro de masón

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Sí, nos encanta el arroz de coliflor para los desayunos de preparación de comidas. Es una manera súper fácil de comenzar el día con vegetales saludables. Esta receta también incluye pimientos, tocino de pavo y, oh sí, queso cheddar.

Pero no ponga tarros de albañil en el horno. Los tarros de albañil no están creados para resistir el calor seco y pueden romperse.

6. Burritos de desayuno en el congelador

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Estos chicos grandes te verán directamente a cenar en un día ocupado. Están cargados de huevos, salchichas, frijoles, tomates, queso y - ¡consiga esto! Tater tots (!) Y envueltos en tortillas de harina.

Lo admitiremos: los niños Tater eran un favorito de la infancia. Hoy, nos gusta esta receta de congelador do-ahead para papitas fritas caseras.

7. Budín de semillas de chia y pomelo y jengibre

La toronja y el jengibre crean un contraste sabroso y refrescante con la leche de coco cremosa y ligeramente dulce. Deje que la mezcla de chía se espese durante la noche para que tenga la consistencia de un rico budín.

8. barras de desayuno simples de quinua

Repleto de quinua, lino y mantequilla de almendras, estos cuadrados tienen mucha más proteína que la barra de desayuno promedio. Pero debido a que también incluyen chips de chocolate, plátanos y un poco de azúcar de coco, son lo suficientemente dulces como para saber a postre.

9. Barras de desayuno Berry

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Una opción más saludable para el postre - er, desayuno - bares, estos portátiles para hornear están cargados de bondad. La corteza de avena, aceite de coco, plátano y jarabe de arce es compatible con bayas frescas, semillas de chía y avena endulzadas con gelatina de frambuesa.

Use una mermelada o gelatina de alta calidad: la fruta debe ser el primer ingrediente.

10. Taquitos de desayuno aptos para el congelador

No hay taquitos de queso de sección congelada aquí. Salchichas caseras de pavo, huevos, queso, batatas y pimientos rellenan estos rollitos de tortilla de maíz.

La receta hace unos generosos 20 taquitos (3 por porción). Tener un suministro de ellos en su congelador hará que su desayuno de la semana sea muy fácil.

11. Para llevar mantequilla de maní plátano avena durante la noche

La avena durante la noche es el mejor desayuno para preparar con anticipación, y con el clásico combo de mantequilla de maní y plátano y tu leche no láctea favorita, esta mezcla te mantendrá hasta la hora del almuerzo.

Espolvorea un poco de canela encima. La investigación ha demostrado que puede tener efectos antiinflamatorios, antimicrobianos y cardioprotectores. Kawatra P, et al. (2015) Canela: poderes místicos de un ingrediente diminuto. DOI: 10.4103 / 0974-8490.157990

12. Paquetes de preparación de licuado verde de piña colada

Si comer a primera hora de la mañana no es tu mermelada, prueba a beber un batido para obtener el combustible que tanto necesitas. Divida todos los ingredientes en bolsas con cierre y guárdelos en el congelador.

Simplemente arroje el contenido en la licuadora por la mañana y viértalo en una taza portátil para obtener un cóctel de desayuno saludable y tropical. Smoooooooth.

13. Desayuno parfaits para llevar

Las capas de bayas, yogur griego, copos de maíz y almendras en rodajas hacen que estos parfaits sean cremosos, crujientes, dulces y picantes a la vez. Prepare seis de ellos de una vez para que tenga un desayuno bonito y satisfactorio esperándolo, incluso en los días más ocupados.

14. Envolturas de huevo fáciles

Si estás haciendo Whole30, sin granos, o simplemente tratando de vivir del lado más ligero de los carbohidratos, mete tus rellenos de sándwich favoritos en una envoltura de huevo. Puedes saborear con carne y aguacate o incluso tomar la ruta dulce con fruta fresca.

15. sándwiches de panecillos ingleses

Déle un respiro a su automóvil, y a su billetera, sin renunciar a McMuffins. Esta receta llena su congelador con seis sándwiches sabrosos, abundantes y listos para calentar por una fracción del costo.

Ahora que es una comida de valor.

16. tazas de avena instantánea saludable

Este blogger generosamente proporciona no una, ni dos, sino ocho sugerencias para combinaciones de sabores en estas tazas de avena para llevar, incluyendo mantequilla de maní, chocolate y naranja y jengibre.

¿Lo único que tienen en común? Toman todos los 5 minutos para armar. Ah, y están deliciosos.

17. Berry almendra desayuno quinua

Un giro de superalimento sin gluten en avena durante la noche, esta receta utiliza la quinua como base. Agregue algunas especias, dulzura y fruta y obtendrá un desayuno frío que contiene proteínas y fibra.

Ver el vídeo: DESAYUNO CON AVENA LISTO EN MINUTOS! Ideal para llevar al trabajo overnight oats (Septiembre 2020).