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Un entrenamiento energizante de 12 minutos para despertarte


Cuando se trata de hacer ejercicio, la cafeína tiene sus beneficios, pero también tiene algunos inconvenientes (como posiblemente sentirse más nervioso que energizado). Efecto de la cafeína en el rendimiento de resistencia específico del deporte: una revisión sistemática. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento / Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, 2009, mayo; 23 (1): 1533-4287. Entonces, si una taza de café es lo único que puede arrastrarte fuera de la cama por la mañana, querrás probar este entrenamiento rápido de peso corporal.

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Haga que su sangre fluya y sacuda esa sensación de aturdimiento con un suave estiramiento dinámico para comenzar. Luego pase a ejercicios de peso corporal, como sentadillas y estocadas, que aumentarán instantáneamente su energía y estado de ánimo. Confíe en nosotros, sabemos que es difícil dejar una cama cómoda en la FA, pero nunca se arrepentirá de un entrenamiento matutino, especialmente cuando puede hacerlo en solo 12 minutos. Te preparará para un día productivo, y quién sabe, incluso podría ayudarte a reducir todo ese café.

Necesitará una colchoneta de ejercicios y una silla o taburete. Levántate, prepárate y dale al play.

Para recapitular: Realice un calentamiento de ~ 3 minutos y luego el entrenamiento de 10 minutos.

Calentar

  • Rollo de la cabeza
  • Rollo de hombro
  • Balanceo del brazo
  • Nadador
  • Balanceo de cadera
  • Rodilla Rodillo

Rutina de ejercicio

  • Mountain Runner - 10 repeticiones
  • Air Squat - 10 repeticiones
  • Sentadilla con una sola pierna: 12 repeticiones
  • Crujido lateral: 10 repeticiones
  • Side V-Sit - 10 repeticiones
  • Cradle Rock - 10 repeticiones
  • V-Sit - 10 repeticiones
  • Sprint - 20 segundos
  • Jumping Jack - 10 repeticiones
  • Embestida en varios planos: 10 repeticiones
  • Burpee - 10 repeticiones

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