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Un entrenamiento de circuito de alta intensidad que puedes hacer en casa


En este punto, sabes que hacer un entrenamiento increíble no significa que necesites muchos equipos caros o máquinas de gimnasio elegantes. (Si fuera necesario, puede hacer ejercicio en el escritorio de su oficina o en las escaleras de un parque). Y si aumenta la intensidad, tampoco requiere mucho tiempo. Como prueba, echa un vistazo a este entrenamiento de circuito de alta intensidad de 25 minutos que puedes hacer en casa.

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Lo que hace que valga la pena es la configuración del circuito. Con solo 8 movimientos que se repiten varias veces, es fácil memorizar la rutina y hacerlo casi en cualquier lugar. Además, cuanto más lo hagas, más fuerte te volverás. Entonces, si no puedes dominarlo al principio, simplemente ve a tu propio ritmo. El instructor ofrecerá modificaciones, y usted puede continuar aumentando la intensidad cada vez.

Obtenga más detalles sobre los circuitos a continuación. Todo lo que necesitas es una toalla antes de presionar play.

Para recapitular: Haz 4 circuitos de dos ejercicios cada uno. Realice el primer ejercicio (A) durante 30 segundos, descanse durante 15 segundos, luego realice el segundo ejercicio (B) durante 30 segundos. Repita durante 3 rondas por circuito (haga cada ejercicio tres veces). Tome una recuperación de 1 minuto entre circuitos.

Circuito 1:

  • Salida hacia abajo del perro
  • Air Squat

Circuito 2:

  • Gato de salto abridor de pecho
  • Montañista

Circuito 3:

  • Salto de potencia
  • Látigo de Toalla del Diablo de Tasmania

Circuito 4 (cuenta regresiva):

  • Hacer subir
  • Blocker Wall Jump

(La cuenta regresiva es de 10 flexiones, seguido de 10 saltos, luego 8 flexiones, 8 saltos, 6/6, 4/4 y 2/2)

Enfríe por 4 minutos.

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