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Esto es lo que realmente sucede cuando usa tacones altos


Si alguna vez has usado stillettos, sabes lo dolorosos que pueden ser. A pesar de que está de moda optar por calzado más cómodo en estos días (¡gracias al movimiento athleisure!), Todavía usamos tacones, ya sea en ocasiones especiales o todos los días porque es el código de vestimenta de la compañía (¡sí, incluso en 2016!). Pero los tacones altos pueden causar algunos problemas serios para su cuerpo.

Sus pies son la base del movimiento y la postura de su cuerpo, por lo que los tacones altos pueden afectar todo su esqueleto. "El uso de tacones desplaza su peso hacia las puntas de los pies, por lo que sus rodillas y caderas se adelantan y su espalda debe hiperextender hacia atrás para mantener el equilibrio", dice Jacqueline Sutera, podóloga y portavoz de la Asociación Americana de Medicina Podiátrica.

Piensa en tus pies como la base de una casa, dice Adam Kelonsky, un podólogo del Centro Médico Langone de la NYU. "Si se construyen dos casas una al lado de la otra, una con una base nivelada y la otra con una base irregular, al principio se verán idénticas", dice. “A medida que pase el tiempo, la casa en los cimientos irregulares comenzará a tener algunas grietas y deformaciones. Eventualmente, las puertas pueden no cerrarse correctamente.

Cómo los talones pueden afectar tu cuerpo

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1 pie

"En el nivel más simple, los talones no permiten que su pie funcione correctamente", dice Kelonsky. El uso de tacones puede provocar enfermedades articulares en los huesos del pie, deformidades de los dedos en martillo, callosidades, juanetes, uñas encarnadas, neuroma, casi cualquier problema en el pie que puedas imaginar, dice.

2. Tendón de Aquiles

El uso diario de tacones altos puede acortar y endurecer la unidad músculo-tendón que conecta el tobillo con el músculo de la pantorrilla. En los músculos, tendones y tacones altos. Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR. The Journal of experimental biology, 2010, octubre; 213 (Pt 15): 1477-9145. Esto puede dificultar extender las piernas y caminar incluso cuando no tienes zapatos puestos, dice Suzanne Levine, un podólogo con sede en la ciudad de Nueva York.

3. Rodillas

Debido a que usar tacones desplaza su peso hacia la punta del pie, sus rodillas tienen que moverse hacia adelante para mantenerlo equilibrado, ejerciendo una presión adicional sobre ellas. Cinética de la marcha de tacón alto. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, marzo; 93 (1): 8750-7315. Debido a que sus articulaciones están mal alineadas, con el tiempo puede desarrollar artritis en las rodillas (también conocida como osteoartritis), lo que podría requerir cirugía si se produce muy grave Efectos del desgaste del tacón alto y aumento de peso en la rodilla al caminar. Titchenal MR, Asay JL, Favre J. Journal of orthopedic research: publicación oficial de la Orthopedic Research Society, 2014, diciembre; 33 (3): 1554-527X. Un ensayo controlado aleatorio: efecto de usar zapatos de tacón alto en el esqueleto apendicular inferior. Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, 20 de marzo de 191. (Estos estudios analizaron grupos relativamente pequeños de mujeres, por lo que la conexión de los talones y las rodillas necesita más investigación. Sin embargo, los podólogos con los que hablamos acordó que sus rodillas se mueven fuera de línea para evitar que se tambalee cuando las usa).

4. caderas

Al igual que las rodillas, las caderas tienen que moverse hacia adelante para compensar la presión adicional en las puntas de los pies. Cinética de la marcha de tacón alto. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, marzo; 93 (1): 8750-7315. Dado que sus caderas juegan un papel importante en cualquier tipo de movimiento de piernas que haga (caminar, correr, andar en bicicleta), esto puede provocar dolor fuera de las caderas, incluidos los muslos internos, el trasero y la ingle. Sus caderas también tienen control sobre toda su postura (piense en la pose de gato-vaca), por lo que cuando están fuera de línea también lo es toda su columna vertebral. Esto incluso puede provocar dolor de cuello, dice Levine.

5. Volver

¿Alguna vez te preguntaste por qué tu trasero se ve tan bien con tacones? Mientras que las caderas y las rodillas se mueven hacia adelante para equilibrar el peso extra en las puntas de los pies, la hiperextensión de la espalda baja se extiende hacia atrás. Puede verse bien desde atrás, pero puede ser realmente peligroso para su espalda con el tiempo, causando dolor de espalda crónico, espasmos en la espalda y eventualmente artritis, dice el podólogo L. Kelsey Armstrong. La influencia de los zapatos de tacón alto y bajo en las características de sincronización EMG del complejo extensor lumbar y de cadera durante la flexión hacia adelante del tronco y la tarea de retorno. Mika A, Clark BC, Oleksy Ł. Terapia manual, 2013, abril; 18 (6): 1532-2769. El efecto de caminar con zapatos de tacón alto y bajo sobre la actividad de la columna vertebral y la cinemática de la pelvis durante la marcha. Mika A, Oleksy L, Mika P. Revista estadounidense de medicina física y rehabilitación / Asociación de Fisiatras Académicos, 2012, junio; 91 (5): 1537-7385.

La frecuencia importa (pero no tanto como pensarías)

Estos problemas son más o menos comunes, dependiendo de la frecuencia con la que use tacones. No existe una regla estricta para cuándo comenzará a ver daños, pero en general las personas que usan tacones altos todos los días son más propensas a sufrir lesiones a largo plazo que los usuarios ocasionales. (Sorpresa, sorpresa).

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Incluso si no usa tacones con mucha frecuencia, aún corre el riesgo de tener juanetes, dedos en martillo y otras lesiones graves en los pies. Armstrong dice que puede llevar más tiempo, probablemente entre cinco y diez años. Aquí también puede haber variabilidad, dependiendo de cuánto tiempo camines sobre tus talones a la vez (una hora versus ocho horas, por ejemplo).

¿Solo tirar un par una vez? Aún debes tener cuidado. "Es menos probable que sufras daños a largo plazo por usar tacones por solo un día, pero si no eres fuerte, tienes sobrepeso o estás prestando un par de zapatos de tus amigos que realmente no te quedan bien, podrías ver serios daño ", dice Sutera.

"El daño puede comenzar mucho antes de lo que piensas", agrega Marlene Reid, podóloga y ex presidenta de la Asociación Estadounidense de Podólogos de Mujeres. "Lo importante es educarse sobre cómo usar los talones de manera más efectiva para que pueda disminuir los efectos negativos, " ella dice.

4 maneras de disminuir el daño

Antes de asaltar su armario y tirar cualquier cosa con tacón, tenga en cuenta que hay formas más inteligentes de usarlas para que no sufra problemas de salud graves.

1. Use tacones bajos o cuñas.

Como probablemente haya adivinado, los tacones más altos son peores para sus pies. Los zapatos más altos te hacen cambiar aún más de peso, lo que puede provocar roturas de ligamentos y fracturas por estrés, dice Reid. La American Podiatric Medical Association recomienda usar cuñas o tacones de dos pulgadas o menos. Las cuñas aún no lo son Excelente para sus pies, pero la plataforma reduce la inclinación, lo que le ayuda a mantener el equilibrio y a disminuir la presión sobre la punta del pie.

2. Opta por un dedo del pie más ancho.

Los tacones anchos en lugar de los de punta estrecha también son una mejor opción. Un zapato más estrecho puede causar un pellizco de los nervios entre los huesos en la bola de su pie o un neuroma.

3. Cambie la altura del tacón que usa de día en día.

Un consejo que Reid sugiere para los usuarios frecuentes es cambiar entre diferentes alturas de tacón. "Usar tacones de la misma altura todos los días contrae constantemente el tendón de Aquiles", dice ella. Al cambiar regularmente, permite que el tendón se estire.

4. Limite el tiempo que camina en tacones a tres horas seguidas.

Es posible que ya hayas probado este truco: usa zapatos planos para trabajar o un evento y cambia a tacones cuando llegues. Pero sigue siendo una buena idea prestar atención a cuánto tiempo estás caminando en ellos. Para pavonearse, un buen límite general es mantener los talones puestos durante no más de tres horas, dice Reid.