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25 corredores comparten los mayores errores que cometieron como principiantes


Correr parece bastante fácil: solo toma un par de zapatillas y pon un pie delante del otro, ¿verdad? Bueno, cualquiera que haya tenido problemas para recorrer una milla o incluso los primeros cinco minutos (sí, hemos estado allí) sabe que no es tan simple. El concepto de correr por diversión o incluso por una actividad social puede ser misterioso. ¿Y establecer un récord personal en una carrera? Parece que es solo para los profesionales.

Si alguna vez has considerado unirte a la tribu de corredores sudorosos y alimentados con endorfinas, pero estás un poco intimidado ante la idea de correr un 5K o descubrir qué diablos es un fartlek, estamos aquí para ayudarte. Les pedimos a los corredores experimentados que confesaran los errores más grandes que cometieron como novatos en el deporte, para que puedan evitarlos cuando comiencen a golpear el pavimento.

1. Solo corriendo

Durante mis primeros dos meses de preparación para el maratón, no incorporé ninguna otra forma de entrenamiento además de correr. Me dolían constantemente las piernas y comencé a odiar correr. Me di cuenta de que necesitaba correr menos e incorporar más entrenamiento cruzado en mi agenda. -Alyssa Arnold, maratonista

2. No se mueve Post entrenamiento

Mi mayor arrepentimiento fue tumbarme en el sofá y no moverme después de mis primeros 10 km. Mis piernas se pusieron tan rígidas que apenas podía caminar durante unos días, y las escaleras eran una tortura. Aprendí a mantener la sangre fluyendo caminando, estirando suavemente y haciendo espuma en las horas posteriores a una carrera difícil. ¡Realmente ayudó a mi recuperación! -Jen Batista, ávido corredor de 5K y 10K entrenando para conquistar la media maratón

3. Comer nuevos alimentos antes de una carrera

Probé un nuevo desayuno la mañana de un largo recorrido. Olvidé comprar bananas para mi desayuno habitual de bagels, mantequilla de maní y bananas, así que improvisé. Tenía calambres después de los primeros 45 minutos y vomité más tarde. -Christopher Lopez, finalista de maratón múltiple y co-líder de The Rise NYC

4. Ser demasiado ambicioso

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Me emocioné y me inscribí en un medio maratón con algunos amigos corredores con más experiencia, pero no estaba adecuadamente preparado y no entrené eficientemente. Terminé con ampollas del tamaño de niños pequeños en mis pies. ¡No pude usar zapatos por dos días! -Cali Lavey, corredor recreativo

5. Olvidar tomar días de descanso

Entrenar demasiado y no descansar lo suficiente me zapó durante meses. Estaba exhausto y mis niveles de carrera para correr estaban en su punto más bajo. Desde entonces he aprendido a correr, descansar y ser más paciente que dramático y drástico. -Dominic Grossman, corredor profesional para Injinji

6. Ignorando su formulario

No hice suficiente trabajo de forma y entrenamiento de fuerza hasta que tuve algunas lesiones. Ahora realizo muchos ejercicios de forma y fortalecimiento de las caderas y los glúteos para equilibrar mi tendencia natural a sobrepronar. -Marnie Kunz, CEO de Runstreet y entrenador de carrera

7. Intentando correr cada carrera

Cuando comencé a correr, traté de hacer un registro personal cada vez que salía por la puerta y hacía el trabajo de velocidad en la cinta lo más a menudo posible. Funcionó muy bien durante un par de semanas, hasta que tuve una fractura por estrés. -Ron, corredor por 14 años.

8. Saltar el día de la pierna (o cadera)

Tuve el síndrome de IT Band durante todo el entrenamiento porque no hice ningún fortalecimiento de la cadera. Cuando traté de seguir corriendo con mis caderas débiles, eventualmente terminé con una fractura por estrés en la espalda. Además de la buena forma, el entrenamiento de fuerza es crucial. -Meredith Harclerode, dos veces maratonista

9. Creer que tus zapatillas son inmortales

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Solo compré un par de zapatillas para entrenar para mi primer maratón, pensando que su forma se deterioró en función de cuánto tiempo las poseyó, no de cuántas millas corrió en ellas. En mi carrera final de 20 millas de entrenamiento, tuve tanta hinchazón y dolor en los pies que tuve que parar. Después de una resonancia magnética ordenada por un médico, descubrí que mis zapatillas habían estado "muertas" durante más de un mes. Entonces tuve una opción: correr el maratón con zapatos muertos o comprar unos nuevos. Opté por zapatos nuevos, pero la próxima vez que entrene para un maratón, ¡tendré un par de zapatos en rotación! -Kate Barry, cuatro veces medio maratonista, una vez maratón

10. Negarse a detenerse

Después de semanas de apenas poder correr debido al dolor de la banda de TI, me preparé para el maratón de San Diego. Cuando me encontraba cojeando a una velocidad de 20 minutos por milla, todavía me negaba a parar. Pensé: "Los corredores no se rinden; ¡avanzamos! ”Como resultado de mi“ avance ”hasta el final, no pude correr durante seis meses. Ahora sé que una carrera o carrera no vale meses de frustración. -Amanda Brooks, ocho veces maratonista, entrenadora personal y autora de Run to the Finish

11. No llenando de combustible con cuidado

Corrí una carrera de estilo militar y traje un buen paquete de combustible. Explotó cuando lo abrí a mitad de carrera, lo que hizo que todo fuera pegajoso y oliera a manzana agria durante cinco millas. Bruto. -Lavey

12. Esperando a que le revisen el dolor

Siempre he sido atlético y nunca me he lesionado gravemente, pero un día sentí un ligero dolor en la rodilla. Lo ignoré durante un mes hasta que me di cuenta de que estaba teniendo dificultades para poner peso en mi pierna derecha. Finalmente fui a un médico y descubrí que tenía un problema con la banda de TI. Tomó cuatro meses de fisioterapia semanal para sanar. No debería haber esperado tanto tiempo para que lo revisen. Puse un freno en mi entrenamiento, y terminó tardando más en sanar. -Arnold

13. Seguir ciegamente las tendencias

Compré zapatos minimalistas sin saber lo minimalista que era; Solo sabía que a la gente le gustaban los zapatos. ¿Que pasó? Lo has adivinado: terminé herido. -Usuario TheRunningTroll en LetsRun.com

14. Dejar que tu lista de reproducción se vuelva obsoleta

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La música ayuda a establecer el ritmo de tu carrera y la hace más agradable. Por cada carrera o carrera difícil, aprendí que necesito actualizar mi lista de reproducción para poder esperar nuevas canciones que me ayuden a llegar a la meta. Cada vez que lo olvido, puedo ver que mi ritmo y actitud disminuyen notablemente. -Arnold

15. No hidrata adecuadamente

Decidí salir a correr durante la parte más calurosa del día. En ese momento, me dije a mí mismo que sería refrescante sudar un poco, pero no aporté la hidratación adecuada. Regresé sintiéndome completamente descuidado, deshidratado y fatigado. Si debe salir a correr durante un clima desfavorable, use ropa adecuada y traiga suficiente agua para sentirse fuerte. -Sarah Robertson, coordinadora de educación de marketing en Precor y corredora recreativa

16. No cambiarlo

Me llevó seis años darme cuenta de que en realidad mejoré corriendo cuando corría distancias más largas. Comencé a correr distancias más cortas y perdí un par de años tratando de conquistar la milla. -Usuario X Trackster en RunningAhead

17. Usando los mismos zapatos para cada carrera

Corrí mi primer y único maratón de carretera con un par de zapatillas de trail muy estructuradas, sobredimensionadas y amortiguadas. No tenía idea de lo que estaba haciendo, pero pensé que necesitaba la protección adicional para salvar mis rodillas. En retrospectiva, me doy cuenta de por qué me sentí lento y lento. -Joe Grant, Buff USA Ultrarunner

18. Pensar que descansar es suficiente

Puede que te guste {{displayTitle}} Después de experimentar algo de dolor en la rodilla derecha durante una media maratón, me fui por un par de semanas. Cuando comencé nuevamente el entrenamiento de larga distancia, tuve el mismo problema. Me di cuenta de que no podía arreglarlo simplemente descansando. Ahora que sé cómo estirarme correctamente, la mayoría de mis problemas de TI se están desvaneciendo. -Mary Rose, corredora recreativa y triatleta en entrenamiento.

19. No familiarizarse con la ruta

Me perdí y extravié más veces de las que puedo recordar, así que si algo suena mal o se ve mal, especialmente en los senderos, regrese a donde las cosas se veían bien y comience nuevamente. -Michael Wardian, corredor de Injinji

20. Tratando correr como otros deportes

Mi mayor error fue tratar la carrera como una práctica de fútbol: si no estaba agotado al final de la práctica, sentía que no trabajaba lo suficiente. Corrí todas mis carreras con un esfuerzo del 80 por ciento, o el equivalente de lo que ahora llamo carreras de tempo. No estaba calentando al ritmo o enfriándome de manera efectiva. - Usuario stadjack en RunningAhead

21. No aprovechar las oportunidades de relaciones públicas

No golpeé cuando el hierro estaba caliente. Estuve en mi mejor estado físico durante un período, y ahora lamento profundamente no haber tratado de relaciones públicas en todos los ámbitos. -Seth Ariel Green, ex corredor colegiado de la División III

22. No valorando las ejecuciones de recuperación

Las ejecuciones de recuperación deben realizarse a un ritmo fácil y moderado. Mi mayor error en mis primeros años de carrera fue hacer demasiados entrenamientos rápidos y dejar que las carreras individuales se convirtieran en mini carreras. -X Trackster

23. Olvidando la Crema Anti-Chafe

... especialmente "allá abajo". Durante el ultramaratón Ultra-Trail du Mont-Blanc, tuve que usar barro en mis regiones inferiores. -Wardian

24. Pasando por alto las medidas de seguridad

Olvidé cambiar las baterías de mi faro antes de una carrera que me obligaba a correr en la oscuridad. Me costó mucho tiempo. -Michele Yates, embajadora de Ultimate Direction

25. No tener un plan de salida

Hice una carrera larga sin una tarjeta de metro o dinero y terminé atascado en la lluvia sin forma de llegar a casa. Tuve que sentarme y esperar hasta que la lluvia dejara de ver lo suficiente. En otra ocasión, me perdí y terminé corriendo ocho millas adicionales (!) Porque olvidé mi tarjeta de metro. -Kunz