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Cómo configurar su bicicleta de ciclismo indoor como un profesional


Todos hemos estado allí: entras en tu primera clase de ciclismo indoor y te intimidas al instante. Luces tenues, música fuerte y una gran cantidad de personas pedaleando que todos parecen conocer exactamente qué hacer. Aunque nunca debería tener miedo de hacer una pregunta (y bueno, el instructor debe romper el hielo y preguntar si alguien es nuevo primero), entendemos que puede ser un poco abrumador.

Con eso en mente, recurrimos al instructor de ciclismo y entrenador de equinoccio Wil Ashley para mostrarnos exactamente cómo configurar una bicicleta de interior. Primer consejo profesional: no te apresures a entrar a tu clase 60 segundos antes de que comience. Llegue unos minutos antes y siga esta guía:

1. La altura del sillín debe estar nivelada con la cadera.

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Levante la pierna para que la rodilla forme un ángulo de 90 grados desde la cadera. Ajuste su silla de montar (o asiento) para estar al nivel del muslo. "Es un punto de referencia visual para usar como base", dice Ashley. (Lo ajustará en el siguiente paso).

2. Cuando esté sentado, su rodilla debe tener una ligera flexión.

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Sube a la bicicleta y deja que la pierna se extienda por completo, de modo que el pedal esté en la parte inferior de su rotación. Ashley dice que tu pierna debe ser neutral, no bloqueada, con una ligera flexión en la rodilla. Si no está seguro de cómo se siente, Ashley sugiere ponerse de pie y cambiar todo su peso a una pierna (piense en un ligero golpe de cadera hacia un lado). Su otra pierna se doblará naturalmente, esa es la misma curva pequeña que desea en la bicicleta.

3. Sus codos deben tener una ligera flexión.

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"Esto realmente depende de lo cómodo que estés", dice Ashley. Para la mayoría, el manillar debe estar lo suficientemente alejado como para que tus hombros puedan relajarse y tengas una pequeña curva en tus codos. Deslice la silla hacia adelante o hacia atrás para ajustar. La altura del manillar depende de cuán flexibles sean sus caderas, así que levántelas o bájelas según el lugar donde se sienta cómoda dentro y fuera de la silla de montar. Si tiene problemas de espalda o está embarazada, comience con los manillares más cerca de su asiento, que te obligará a sentarte en posición vertical y evitará la presión sobre tu espalda.

4. Use la jaula para su ventaja.

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Si usa zapatillas de deporte en lugar de zapatillas de ciclismo, empuje el pie lo más adelante posible en la jaula y apriete la correa, dice Ashley. Los que usan zapatillas pueden sentir entumecimiento en los pies a mitad de la clase, lo que probablemente se deba a que doblas el pie cada vez que pedaleas y cortas algo de circulación. Los zapatos con suelas más rígidas (piense en zapatos de trail en lugar de zapatos para correr flexibles y acolchados) ayudarán a evitar eso.

5. O invertir en un par de zapatillas de ciclismo.

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Las zapatillas de ciclismo con tacos se engancharán en el pedal y aliviarán la presión de la parte superior del pie. También le permiten utilizar su golpe ascendente, en lugar de simplemente presionar los pedales. (Realmente hace la diferencia, ¡confía en nosotros!)

6. Conduce como un profesional.

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Vea cómo conducir correctamente y los errores más comunes que debe evitar en nuestro próximo artículo.

Un agradecimiento especial a Wil Ashley, instructor de ciclismo en Equinox, quien modeló para nosotros. Ashley lleva una camisa Equinox y pantalones cortos Lululemon. Rodada en el Equinox Flatiron de la ciudad de Nueva York.