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Cómo hacer que tu viaje sea menos duro


Si tiene suerte, su rutina matutina podría verse más o menos así: levántese a tiempo, haga ejercicio rápidamente, tome el desayuno mientras viaja y salga para el largo viaje por delante.

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Qué hacer cuando su trabajo lo estresa seriamente

Horas de oficina más largas y bienes raíces caros dentro de la ciudad significa que las personas pasan más tiempo viajando que nunca. Según el censo de 2009, los estadounidenses pasan poco más de 25 minutos viajando todos los días. Según el mismo censo, el 86 por ciento de todos los trabajadores manejan al trabajo, mientras que solo el 5 por ciento toma el transporte público y un poco más del 3 por ciento camina o anda en bicicleta.

Además del aburrimiento, ¿por qué un viaje tan largo es tan importante? Los estudios muestran que un viaje lento puede tener efectos perjudiciales en la salud mental y física. Pero no tiene por qué ser así.

La necesidad de saber

Ya sea que esté en un automóvil o en transporte público, los desplazamientos aumentan el estrés. Las dimensiones objetivas y subjetivas de la impedancia de viaje como determinantes del estrés de los desplazamientos. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L.Revista estadounidense de psicología comunitaria, 1990, septiembre; 18 (2): 0091-0562. Puede reducir el tiempo dedicado a las interacciones sociales, lo que puede hacer que las personas se sientan más aisladas y deprimidas. Tiempo de viaje y capital social en los EE. UU. Besser LM, Marcus M, Frumkin H. American journal of preventive medicine, 2008, junio; 34 (3 ): 0749-3797. Las mujeres, especialmente, son propensas a los efectos psicológicos de viajar al trabajo (posiblemente porque a menudo tienen más responsabilidades domésticas).

¿Pero qué hay de las consecuencias físicas? Los estudios demuestran que los desplazamientos pueden llevar a un aumento de peso al dedicar tiempo libre que de otra manera se podría dedicar a actividades saludables como hacer ejercicio o cocinar comidas saludables. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 2003, julio; 35 (3): 0195-9131. Sentarse en un automóvil o tren en lugar de caminar o andar en bicicleta puede incluso conducir a un mayor colesterol, presión arterial e IMC. Distancia de viaje, aptitud cardiorrespiratoria y riesgo metabólico. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. American journal of preventive medicine, 2012, septiembre; 42 (6): 1873-2607.

Su plan de acción

Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu viaje. Aquí hay 16 consejos que harán que la caminata diaria sea menos estresante y más placentera.

Transporte público

1. Toma el tren.

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Buenas noticias: según un estudio, los viajeros del tren están menos estresados ​​y tienen mejor humor que aquellos que conducen al trabajo. Y, dependiendo de su ciudad, el transporte público a menudo puede ser más confiable que conducir, lo que significa que pasa menos tiempo viajando. Dado que el tiempo de viaje está relacionado negativamente con la salud general y los niveles de estrés, eso es algo bueno.

2. Trae tu propio entretenimiento.

Use un viaje en tren para preparar su cerebro para el "modo de trabajo". En lugar de desplazarse o hojear Instagram, use un libro o un rompecabezas para calentarse o refrescarse después de un largo día de trabajo.

3. Encuentra tu Zen.

Coloque ambos pies en el piso, cierre los ojos y respire profundamente. El viaje de la mañana a la oficina puede ser un buen momento para centrarse antes de un día de trabajo loco. Comience con solo unos minutos y aumente la duración de la sesión a medida que la meditación sea más fácil. Tenemos más consejos sobre cómo comenzar con la meditación aquí.

4. Apague la tecnología.

¿Por qué empezar a trabajar temprano? A menos que esté esperando una llamada importante, evite la tecnología durante su viaje. En lugar de responder correos electrónicos antes de que golpees la puerta, usa el tiempo para ti. Algunas redes de transporte público también tienen autos silenciosos, donde se les pide a los pasajeros que eviten hablar, escuchar música a todo volumen o chatear por teléfono celular.

5. Posponer entre paradas.

Con los ojos de otra persona en el camino, no hay razón para que no tomes una siesta corta. Asintir durante unos minutos no lo ayudará a recuperarse de un déficit de sueño grave, pero unos pocos zzzs breves pueden ayudarlo a sentirse renovado y ser más productivo. Antes de dormirte, asegúrate de haber asegurado tus pertenencias e incluso puedes configurar un temporizador corto para que no te pierdas tu parada.

Conducción

6. Realmente (¡realmente!) Relájate.

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OK, en realidad no puedes meditar con los ojos cerrados mientras conduces, pero aún puedes practicar ejercicios de respiración atentos. Por ejemplo, la relajación progresiva se realiza tensando y relajando cada grupo muscular durante cinco segundos, comenzando en los pies y continuando hasta la cara. Combina esto con respiraciones largas y lentas. O pruebe uno de estos otros ejercicios de respiración.

7. Aprende algo nuevo.

Convierta esa temida hora de estancamiento en una oportunidad para aprender algo. Descargue un podcast (estas son algunas de nuestras mejores opciones), audiolibro o una aplicación como Duolingo, que le enseña un nuevo idioma (gratis).

8. Cambia tus zapatos.

Algo tan simple como cambiar de calzado de trabajo a zapatillas de deporte desgastadas puede hacer que viajar sea mucho mejor. Si tiene un código de vestimenta formal en la oficina (¡hola, tacones altos!), Cambiar al final del día no solo es más cómodo, sino que también ayuda a indicarle a su cerebro que el estrés del día ha terminado.

9. Afloje antes de conducir.

Sentarse en el asiento del conductor después de un largo día en una silla de oficina puede tener efectos fisiológicos negativos. Obtenga flexibilidad con algunos estiramientos antes de saltar detrás del volante. El entrenador certificado y experto en Greatist Kelvin Gary recomienda aflojar los flexores del pecho y la cadera, ya que se usan comúnmente durante un viaje. Y resistir el impulso de desplomarse. Al igual que con una silla de escritorio, ajuste el asiento para que su postura sea vertical y no haya tensión en su espalda.

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10. Bicicleta a la oficina.

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Comience a pedalear: los estudios muestran que las personas que van en bicicleta al trabajo toman menos días de enfermedad que sus compañeros de conducción o de tren. La asociación entre el ciclismo de cercanías y la ausencia por enfermedad. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. Medicina preventiva, 2010, mayo; 51 (2): 1096-0260. Si andar en bicicleta no es una opción, considere ir en bicicleta a una estación de tren o autobús, o reunirse con un grupo de viaje compartido a unas pocas millas de su casa.

11. Agarra a un amigo.

Pasar toneladas de tiempo solo en el automóvil no solo es aburrido, sino que también puede causar sentimientos de aislamiento e infelicidad general. En lugar de viajar solo, encuentre a alguien para compartir el viaje o conducir. Las personas que usan el transporte público tienen interacciones sociales más frecuentes y variadas que los que viajan en automóvil. Los conductores pueden obtener beneficios sociales similares al establecer un viaje compartido o compartir el viaje, que tiene la ventaja adicional de conservar los recursos, reducir los gastos y reducir el desgaste de su automóvil.

12. Merienda inteligente.

Los atascos de tráfico inesperados por la noche o los trenes retrasados ​​pueden agriar rápidamente un gran día. Para evitar una crisis antes de la cena, tenga el hábito de tener a mano un refrigerio saludable (como una manzana o una bolsa de almendras sin sal).

13. Siéntate derecho.

Sí, todos sabemos que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo es lo peor. Pero si tiene que sentarse durante su viaje, observe su postura. Siéntate en el borde de tu asiento, mantén los pies planos en el piso (¡a menos que estés conduciendo!), Estira el ombligo hacia arriba y hacia adentro y levanta la coronilla. Mantenga esta posición anatómicamente amigable durante 20 segundos, luego relájese y repita. ¿Atrapado de pie durante un viaje lleno de gente? Aplique las mismas pautas: manténgase recto a través de los hombros, mantenga la columna recta y evite apoyarse en una cadera.

14. Escucha música relajante.

Puede ser tentador usar música de alta energía para despertarse en la mañana, pero las melodías aceleradas en realidad pueden hacer que un viaje por la mañana sea más estresante: una encuesta mostró que los conductores que escuchaban heavy metal o rock fuerte eran más propensos a la ira en la carretera y colisiones. Conectar música clásica o similarmente relajante puede hacer un viaje más tranquilo y seguro.

15. Camina siempre que puedas.

La mayoría de los viajes diarios incluyen al menos algo de estar sentado, así que trate de caminar cuando sea posible. Diríjase a la estación de tren en lugar de tomar un elevador o estacione el automóvil en el estacionamiento en el lugar más alejado. Incluso subir las escaleras a la oficina en lugar del elevador hace la diferencia.

16. Huele algo más agradable.

Los desplazamientos pueden ser francamente apestosos. Tome algunos aceites esenciales y pruebe la aromaterapia sobre la marcha: una gota de aceite de lavanda o de limón puede mantener a raya la ansiedad y los olores funky. El limón, la lavanda y otras plantas como la albahaca, las naranjas, el jazmín y el laurel contienen linalool, un compuesto químico que tiene un efecto calmante. Efectos sedantes del olor a té de jazmín y (R) - (-) - linalool, uno de sus principales componentes del olor, sobre la actividad nerviosa autónoma y estados de ánimo. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. Revista europea de fisiología aplicada, 2005, junio; 95 (2-3): 1439-6319.