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7 maneras de pasar el día con poco o ningún sueño


Como chef holístico certificado, es alentador admitir que un aspecto importante de la salud sigue eludiéndome: dormir. He luchado contra el insomnio durante los últimos 10 años, probando todos los remedios caseros, recetados, de venta libre y occidentales imaginables. Algunos funcionan por períodos de tiempo, pero en última instancia, he aceptado que mi sueño es constantemente inconsistente.

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También me harté de los innumerables artículos, libros y opiniones de expertos sobre la importancia del sueño. Las personas que se benefician de este aluvión de literatura son aquellas que pueden dormir bien pero simplemente no tienen tiempo ni ganas. Para nosotros los insomnes, todo es sal en la herida. Confía en mí, nadie comprende la importancia del sueño mejor que un insomne.

Es por eso que he decidido abordar mis problemas de sueño con una nueva táctica. En lugar de gastar una energía preciosa en arreglar mi sueño durante la noche, he centrado mi atención en las mejores formas de controlar mi falta de sueño por la mañana.

A través de la investigación y la amplia experiencia personal, he reunido innumerables consejos para optimizar la productividad y la felicidad cuando sufro de agotamiento. Estoy dispuesto a atrapar tantos zzzs como puedas, pero también he descubierto que la falta de shuteye no necesita hacerte sentir miserable.

Seguir estas sugerencias no hará que su fatiga desaparezca por completo, pero puede combatir seriamente el daño y ayudarlo a pasar el día.

1. Cortar el café.

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No le dispares al mensajero. El café tiene la tendencia a aumentar nuestras hormonas del estrés, lo que exacerba la condición de agotamiento menos que ideal. Cortisol + respuestas + a + mental + estrés, + ejercicio, + y + comidas + después de + cafeína + ingesta + en + hombres + y + mujeres. + Lovallo, + W., + Farag, + N., + et + al. + Pharmacol + Biochem + Behav. + 2006 + Mar; +83 (3): + 441-447. Además, el café puede suprimir el apetito, alentándolo a confiar en su forma de energía "falsa" en lugar de nutrirse de los alimentos. Café, + hambre, + y + péptido + AA. + Greenberg + JA, + Geliebter + A. + Diario + of + the + American + College + of + Nutrition, + 2013, + Jan.; 31 (3): 1541-1087. Si tiene muchas ganas de tenerlo, beba una taza pequeña combinada con una grasa saludable o proteína. Agregar un poco de leche de almendras o coco también puede mitigar algunos de los efectos nerviosos.

2. Haga esta mezcla refrescante en su lugar.

OK, esto es técnicamente algo que hacer la noche anterior, pero lo juro. Por la noche, remoje 2 tazas de agua caliente con su té de hierbas favorito, agregue el jugo de la mitad de un limón y 1 a 2 gotas de stevia (opcional). Refrigere durante la noche, y esta bebida refrescante e hidratante lo vigorizará en la mañana. La cafeína no es la única forma de obtener energía. Eche un vistazo a los beneficios edificantes de algunos de mis tés herbales favoritos: el factor "zing" de Ginger despierta sus sentidos. Se ha demostrado que el regaliz repone las glándulas suprarrenales, lo que puede aumentar la energía.

3. Suba las melodías.

Cuando te despiertes, apaga el teléfono de la configuración del modo avión (¡que deberías usar mientras duermes!) Y presiona reproducir en tu Jam favorito de Spotify. Cuando te sientes mal, escuchar una canción que amas puede aumentar tu estado de ánimo al instante y ponerte una sonrisa reacia. Es como hacerse cosquillas, pero en los oídos.

4. Dúchese y termine con 30 segundos de agua fría.

Si puede soportarlo, una breve temporada en una ducha fría hará que su sangre fluya y aumente su estado de alerta. Bonificación: También se ha demostrado que las duchas frías mejoran su tolerancia al estrés y aumentan la circulación. Adaptado + frío + ducha + como + a + potencial + tratamiento + para + depresión. + Shevchuk + NA. + Hipótesis + médicas, + 2007, + Noviembre; 70 (5): 0306-9877. + Posible + uso + de + repetido + frío + estrés + para + reducir + fatiga + en + crónico + fatiga + síndrome: + a + hipótesis. + Shevchuk + NA. + Comportamiento + y + funciones + cerebrales +: + BBF, + 2007, + Oct.; 3 (): 1744-9081. ¡Y realmente, puedes hacer cualquier cosa por 30 segundos!

5. Coma dentro de una hora de despertarse.

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Cuando eres aniquilado, tu cuerpo está automáticamente en un estado de estrés, bombeando cortisol y adrenalina para compensar la falta natural de energía. El sueño + pérdida + resultados + en + una + elevación + de + niveles de cortisol + + la + siguiente + noche. + Leproult + R, + Copinschi + G, + Buxton + O. + Sueño, + 1998, + Mar.; 20 (10): 0161-8105. Esperar demasiado para comer obligará a esas hormonas a trabajar aún más duro, y este es un boleto de ida para los antojos de carbohidratos, los estados de ánimo desagradables y los choques de energía durante todo el día.

6. Haga un plato con azúcar en la sangre.

Si sigue estas pautas al elegir su desayuno, tendrá energía constante para alimentar su sueño durante la mañana. Mantenga el contenido de azúcar de moderado a bajo, incluso el tipo natural de frutas y miel. Agregue grasas saludables de alimentos como los aguacates, coco o mantequilla alimentada con pasto. Incluya proteína de huevos pastoreados, mantequilla de nuez orgánica, carnes magras alimentadas con pasto o proteínas en polvo de calidad. Algunas ideas: 2 huevos pastoreados fritos en mantequilla alimentada con pasto con un lado de las sobras de vegetales Batido con 1/2 aguacate, 1/2 plátano congelado, un puñado de espinacas, un poco de extracto de vainilla, 2 a 3 gotas de stevia, 1/3 taza de almendra leche, 1/2 taza de agua Manzana espolvoreada con canela y bañada en mantequilla de almendras 3 cucharadas de semillas de chía mezcladas con 1 taza de leche de coco ligera, 1 cucharadita de miel, y se deja reposar durante la noche. Cubra con bayas en la mañana.

7. Fingir hasta que lo consigas.

Sé que puede parecer una tarea imposible maquillarse cuando apenas puedes dejar de bostezar lo suficiente como para cepillarte los dientes, ¡pero vale la pena! Sécate el cabello, ponte una chaqueta, rocía tu aroma favorito, lo que sea que te haga sentir volar. Cuando me tomo el tiempo para armarme, mirar la parte (incluso si no te apetece) puede ayudar a reforzar los espíritus flaqueantes.

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