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¿El ruido blanco realmente te ayuda a dormir mejor?


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Es probable que cualquiera que duerma con ruido blanco le diga que no puede quedarse dormido sin él. Y cuando cuenta todas las aplicaciones y máquinas de ruido blanco en el mercado, puede parecer que se ha topado con el santo grial del sueño.

Si bien los expertos en sueño están de acuerdo en que las aplicaciones o máquinas de ruido blanco (o los ventiladores de la versión original) son definitivamente relajantes, los datos para respaldar si realmente nos ayuda a dormir son, en el mejor de los casos, limitados. Entonces, antes de que decidas subir el ruido en tu habitación, echemos un vistazo a la ciencia detrás de toda la tecnología del sueño.

Ruido blanco 101

Para las personas que dicen que les ayuda a dormir, el ruido blanco funciona como una especie de antirruido, dice Joseph Ojile, MD, director médico y director ejecutivo del Clayton Sleep Institute. Es un ruido redundante, algo que distrae tu cerebro pero no tienes que concentrarte.

No todo el mundo lo necesita para captar zzzs, pero para aquellos que lo hacen, el ruido blanco amortigua otros sonidos, como el ruido de los amortiguadores de nieve. Ruido rosa: efecto sobre la sincronización compleja de la actividad cerebral y la consolidación del sueño. Zhou J, Liu D, Li X. Revista de biología teórica, 2012, abril; 306 (): 1095-8541. "> Ruido rosa: efecto sobre la sincronización compleja de la actividad cerebral y la consolidación del sueño. Zhou J, Liu D, Li X. Revista de biología teórica, 2012, abril; 306 (): 1095-8541. El zumbido de un ventilador, una aplicación o una máquina cubre todos los pequeños sonidos que podrían distraer a su cerebro: los ronquidos de su pareja, un grifo que gotea o las personas que hablan fuera de su apartamento un sábado por la noche, dice Christopher Winter, MD , miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño y director médico del centro de sueño del Hospital Martha Jefferson.

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Los aficionados al ruido blanco saben que hay un montón de opciones para elegir (desde lluvia suave y suave hasta un huracán o el sonido de un ronroneo de un gato, por ejemplo). Cuál funciona mejor para usted se reduce a preferencias personales, dice Shalini Paruthi, M.D., miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) y directora del Centro de Investigación y Sueño Pediátrico de la Universidad de Saint Louis.

Pero si tiendes a despertarte en medio de la noche, ella dice que optes por una máquina que siga zumbando toda la noche en lugar de una aplicación programada que pueda detenerse después de una hora. Despertarse en un ambiente diferente al que te has quedado dormido puede hacer que sea más difícil dormirte nuevamente, explica.

Dulces sueños de rutina

Relajarse con un sonido relajante puede ser útil, pero asegurarse de que sea parte de una rutina nocturna antes de acostarse es esencial para una buena noche de sueño, dice Paruthi. A menudo pueden ser uno en lo mismo (luces apagadas, ventilador encendido), pero la efectividad del ruido blanco en realidad puede reducirse a ese aspecto de rutina.

"A tu cuerpo le gusta anticipar lo que va a pasar", dice Winter. "Entonces, si siempre terminas el día dándote una ducha caliente, bajando las luces y luego encendiendo tu máquina de ruido, cada noche que tu cuerpo hace esas cosas en ese orden en ese momento, te dice que tu cerebro está durmiendo, Dice Winter. Es esencialmente una señal de etapa para el sueño de ingreso de melatonina, justo a tiempo.

Suficientemente fácil para los de 80 años en la habitación. Pero para aquellos de nosotros que no tenemos horarios tan definidos (aunque Paruthi y Ojile dicen que ese es el estándar de oro), Winter dice que incluso la rutina de escuchar a tu fan puede ser útil.

El único peligro surge cuando sientes que no puedes dormir sin él, dice Winter. Por útiles que sean esas rutinas, también hay un lado negativo, cuando las personas no pueden dormir sin realizar movimientos rígidos, dice Ojile. Pero es poco probable que el ruido blanco cree dependencia en sí mismo, lo que probablemente sea cierto nivel de ansiedad al hablar.

Si su pareja realmente odia el sonido, ya sean olas o un zumbido suave, puede desconectarse de la aplicación configurando un temporizador que lo apague después de un cierto tiempo. ¿Pero si a tu compañero de sueño también le gusta el sonido de la selva por la noche? No hay daño en presionar play todas las noches.

La comida para llevar

El antirruido puede crear un espacio en blanco útil para las personas que lo aman, pero no hay nada en el sonido que mejore su sueño. Para otros, es lo mismo que ir a dormir en una habitación totalmente tranquila. Más esencial para dormir como un bebé es tener una rutina estándar de relajación nocturna para que su cuerpo sepa que es hora de dormir un poco.

¿Quieren más? Los expertos en sueño dicen que puedes dormir mejor si dejas de hacer estas cosas