Informacion

La forma respaldada por la ciencia de mantener cualquier resolución de año nuevo


Bebimos el Kool-Aid de vacaciones, y ahora estamos llenos de calidez, alegría y, sí, dulces. Nos sentimos optimistas a medida que se acerca enero. Este es totalmente el año en que vamos a ahorrar dinero, meditar o aprender a hablar francés.

Pero las estadísticas no están a nuestro favor: menos del 10 por ciento de las personas que hacen resoluciones de Año Nuevo en realidad las mantienen. "Es solo un deseo", dice Edwin Locke, Ph.D., uno de los pioneros de la teoría de fijación de objetivos. "Si va a hablar en serio, debe planificar, mantener registros e incluso puede necesitar ayuda externa".

La buena noticia es que Locke y otros investigadores han llevado a cabo décadas de investigación para descubrir la manera infalible de lograr y alcanzar objetivos. Toda esa ciencia se reduce a siete pasos, que hemos compartido en la práctica lista de verificación imprimible a continuación.

Una pregunta para hacer antes de comenzar: ¿Estás listo? Claro, suena obvio o incluso un poco tonto, pero realmente necesitas saber si estás preparado para hacer un cambio, dice Caroline Adams Miller, experta en establecimiento de objetivos y autora de Creando tu mejor vida. Si la respuesta es "sí", comience con el paso uno a continuación:

7 pasos para mantener su resolución de año nuevo

Compartir en Pinterest

1. Elija una (y solo una) meta.

Si está eligiendo un objetivo de autorregulación, uno en el que tiene que seguir diciéndose no a sí mismo, como beber menos café o reducir el consumo de dulces, es importante centrarse en una sola cosa. "La autorregulación es un recurso limitado", dice Miller. "Nos despertamos con una cierta cantidad y se agota cuando lo solicitas". Es por eso que es fácil pasar la dona en el desayuno, pero no es tan simple decir no a la bolsa de papas fritas mientras mira la televisión después del trabajo.

2. Que sea específico y desafiante.

Una vez que establezca un objetivo, asegúrese de que no sea demasiado fácil. Claro, se siente genial tachar algo de nuestra lista de verificación y saber que hemos completado lo que nos propusimos lograr, pero si reducimos nuestros objetivos, no son motivadores, dice Locke. Estudio tras estudio ha demostrado que los objetivos que mantenemos son específicos, preferiblemente algo que se puede medir, y desafiantes.

3. Pregunte: ¿Estás aprendiendo o haciendo?

Ahora que tiene un objetivo concreto, es hora de averiguar si esto es algo que ya sabe hacer o algo que necesita aprender. Digamos que está tratando de ahorrar dinero y sabe que quiere tener $ 2,500 en el banco para fin de año, eso es algo que está haciendo. Hacer un seguimiento de su progreso en esto es bastante fácil. Si todavía necesita calcular cuánto dinero desea ahorrar o incluso la mejor manera de ahorrar dinero, tiene un objetivo de aprendizaje. Las métricas son mucho más difíciles en esto. Requiere más conjeturas y comprobaciones. Tal vez una reunión con un planificador financiero es justo lo que necesita, o tal vez quiera tomar un curso completo. Miller dice que debes seguir preguntando: ¿Funciona? ¿Me estoy acercando a lograr mi objetivo?

Compartir en Pinterest

4. Divídalo en objetivos más pequeños a corto plazo.

Siguiendo con el tema de ahorrar dinero, su objetivo parecerá mucho más fácil cuando tome algo grande (como ahorrar $ 2,500 en un año) y lo divida en partes más manejables (como ahorrar $ 208 por mes). De esa manera, puede controlar su progreso durante todo el año, dice Locke.

5. Mira quién está a tu alrededor.

Suena un poco exagerado y New Age-y decir que nos convertimos en el promedio de las personas con las que nos rodeamos. ¡Pero hay una ciencia sólida que lo respalda! Se llama la teoría del contagio social, la idea de que las personas que nos rodean tienen una gran influencia en cómo actuamos. Teoría del contagio social: examinar las redes sociales dinámicas y el comportamiento humano. Christakis NA, Fowler JH. Estadísticas en medicina, 2012, junio; 32 (4): 1097-0258. Si desea bajar de peso, no ayuda a las personas que aman la comida rápida, y si desea ahorrar dinero, es mejor limitar el tiempo con amigos a quienes les gusta ir de compras, dice Miller.

6. Prepara tu entorno.

Andar con las personas adecuadas es solo la mitad de prepararse para el éxito. También necesita rodearse de las cosas correctas. Eso significa deshacerse de los desencadenantes tentadores y al mismo tiempo agregar pistas para recordarnos nuestros objetivos a largo plazo. Estudio exploratorio de planificación basada en la web y recordatorios de mensajes de texto móviles en una población con sobrepeso. Soureti A, Murray P, Cobain M, et al. Journal of Medical Internet Research, 20 de diciembre de 2011 doi: 10.2196 / jmir.1773. Las contraseñas de las computadoras son un ejemplo perfecto. (Serena Williams es conocida por hacer esto). Si está ahorrando para un viaje a París, su contraseña podría ser "Francia 2016", dice Miller.

Compartir en Pinterest

7. Agregar responsabilidad.

La retroalimentación es una parte esencial para lograr con éxito sus objetivos. Parte de eso puede involucrar métricas: ¿ahorró el dinero que dijo que haría este mes? Pero también ayuda tener personas cerca que te mantengan honesto, dice Miller. Eso podría ser un compañero para caminar o una cita con un amigo para pasar el rato en casa el viernes por la noche en lugar de gastar dinero en un restaurante o bar.

Compartir en Pinterest

Haga clic aquí para una versión para imprimir.