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14 formas geniales de reducir a la mitad tu rutina de post-entrenamiento


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El Año Nuevo ya casi está aquí, y todos sabemos lo que eso significa: un gimnasio repleto de deportistas novatos. (Oye, si eres uno de ellos, ¡más poder para ti!) Pero también sabemos que nada hace caer una endorfina tan alta como esperar para siempre engancharte en una ducha o un secador de pelo cuando tienes prisa.

Afortunadamente, reducir el tiempo real de entrenamiento no es la única solución, aunque, por supuesto, ¡ayuda! (Encuentre muchas ideas de entrenamiento rápido aquí.) En su lugar, pruebe estos trucos brillantes para ahorrar tiempo en su rutina posterior al entrenamiento. Estos consejos han sido probados por personas que hacen ejercicio para ganarse la vida (un entrenador y un instructor de yoga) o que simplemente les gusta mucho el gimnasio (empleados de Greatist). Entrenamientos a la hora del almuerzo, ¡aquí vamos!

1. Empaca sabiamente.

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Ahorrar tiempo después de una sesión de sudor comienza la noche anterior. Empaque su ropa post-entrenamiento con anticipación e intente elegir un atuendo simple sin un montón de capas (piense: un vestido fluido en lugar de una falda, top y cinturón). Cuando llegue al vestuario, cuelgue su ropa si es posible, minimizando las arrugas y haciendo que sea fácil agarrarla y llevarla.

2. Compartimentar.

Para evitar perder tiempo hurgando en una bolsa de lona sin fondo, guarde su ropa de calle (y zapatos) en bolsas de cordón separadas dentro de su bolsa de gimnasia, sugiere Noam Tamir, C.S.C.S., propietario de TS Fitness en la ciudad de Nueva York. Y mantenga las cosas que necesitará primero en la parte superior, de esa manera no estará hurgando para encontrar artículos pequeños, como calcetines o ropa interior.

3. Bloquearlo.

Invertir en una cerradura que no requiera recordar una combinación loca no solo ahorrará un minuto o dos, sino también mucha frustración. Nuestros editores juran por el candado direccional de marcación rápida de Master Lock ($ 14; masterlock.com), que solo requiere unos pocos golpes rápidos para abrir. O pruebe con un candado de combinación de palabras ($ 12.50; masterlock.com). Nada como ingresar el nombre de tu perro para hacerte sonreír después de una clase de spinning asesina.

4. Elija un entrenamiento menos sudoroso.

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Esto puede parecer obvio, pero sudar menos hace que sea más fácil saltarse una ducha que absorbe el tiempo. "Conozca su cuerpo y con qué entrenamientos solo necesita una limpieza rápida en comparación con los entrenamientos donde necesitará una ducha completa", dice Tamir. Si sabe que tendrá poco tiempo, tal vez omita esa clase de yoga caliente y levante un poco frente al ventilador. O salga a correr en una mañana fresca en lugar de sudar en la cinta de correr.

5. Salir temprano.

La investigación muestra que el calentamiento es más importante que el enfriamiento para prevenir lesiones y dolor después del entrenamiento. Por lo tanto, está bien salir antes de la sección de estiramiento (solo apunta a un lugar cerca de la puerta) para tratar de superar la línea de la ducha. Luego solo haz algunos pliegues hacia adelante y curvas laterales para estirarlo en la ducha. (¡Guarde cualquier pose de equilibrio difícil para el tapete!)

6. Toma una ducha minimalista.

Primero, enfríe su cuerpo bajando un poco la temperatura del agua. Luego, mantenga las cosas básicas: simplemente lávese el cuerpo con agua y jabón, omitiendo el champú y el acondicionador si puede (más sobre eso más adelante). Ahorre afeitarse, exfoliarse o tomar el sol en el agua tibia para cuando esté en casa.

7. O saltearlo por completo.

En lugar de esperar en la cola, pruebe una ducha con lavabo. Nuevamente, lávese las manos y salpique su cara con agua fría para ayudar a bajar la temperatura de su cuerpo. Luego, limpie todo el cuerpo. Heidi Kristoffer, instructora de yoga y creadora de CrossFlowX, jura por Shobha Rosewater Freshening Cloths ($ 12 por 10; myshobha.com), que cumplen una doble función en la cara y el cuerpo. Darse un buen masaje se encargará del sudor, mientras que el aroma natural del agua de rosas elimina cualquier hedor.

8. Guarda tus hebras.

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Si sabe que se saltará una ducha, Kristoffer sugiere usar un anillo para el cabello sin rastros que no deje una abolladura en su cabello ($ 7 por 4; goomeeus.com). Luego rociará el champú seco de Klorane ($ 20; kloraneusa.com) en su cabello para ayudar a absorber cualquier humedad. Para ser más astuto que el sudor, rocíe un poco de champú seco en sus hebras antes de hacer ejercicio, de esa manera absorberá el aceite antes de que su cabello incluso comience a verse grasiento.

9. Trae el talco para bebé.

Ya sea que te duches o no, tratar de volver a poner tu piel húmeda en tu ropa de calle puede ser un verdadero dolor de cabeza. Para evitar la necesidad de esperar mientras se seca por completo, Tamir recomienda tirar una pequeña botella de talco para bebés en su bolsa de gimnasia. Date un capricho con un poco de polvo para evitar que se pegue a todo.

10. ¡Cuelga el teléfono!

Si echas un vistazo a tu bandeja de entrada a la mitad de tu rutina de vestuario, es probable que te absorban durante al menos cinco minutos y descarriles totalmente tu proceso. Espere hasta que viaje a la oficina (si usa el transporte público) o esté sentado en el automóvil antes de conducir al trabajo.

11. Guarde las pequeñas cosas para el final.

Ponerse joyas, trenzar su cabello, ajustar su bufanda para atarlo bien, todo esto se puede hacer sobre la marcha mientras se dirige a la oficina, ya sea que esté sentado en un semáforo en rojo o esperando el metro. .

12. Guarda tus talones.

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Si usa tacones después del gimnasio, no los traiga al vestuario con usted. Es una mejor idea dejarlos debajo de su escritorio o en su automóvil, y usar sus zapatillas mientras sale corriendo del gimnasio y continúa su viaje. Esto le permite llegar a la oficina de manera más rápida y segura: gane, gane.

13. Vaya al natural.

Si tiende a llevar todo su maquillaje al gimnasio, es hora de reducir su rutina. Compre una segunda versión (los productos de farmacia más baratos deberían ser útiles) de los elementos esenciales que usa todos los días, escondiéndolos en una bolsa de maquillaje que se guarda en su bolsa de gimnasia. Y si puedes, omite la cara completa del maquillaje. En cambio, manténgalo simple con un poco de humectante teñido y una mancha de bayas que cumple una doble función en los labios y las mejillas. Kristoffer ama el "Un" encubrimiento de RMS Beauty ($ 36; rmsbeauty.com) y el bálsamo para labios y mejillas de Mullein & Sparrow ($ 15; mulleinandsparrow.com). Bonificación: "Están en pequeñas macetas y no crearán desorden ni ocuparán espacio en su bolso", dice ella.

14. Abrace athleisure.

Incluso los menos vanguardistas de la moda pueden apreciar la última tendencia en llegar a la pasarela: athleisure, ropa deportiva que se puede usar fuera del gimnasio. Entrar en la moda no solo te hará lucir un AF elegante, sino que también te permitirá ir del gimnasio a la calle sin problemas, incluso si solo te has quitado el sujetador mojado.