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6 maneras de combatir el trastorno afectivo estacional


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No hace falta un psiquiatra para confirmar que el clima afecta su estado de ánimo. Si llueve, las cosas pueden ponerse un poco sombrías, y si hace sol, a menudo hay un estímulo adicional en su paso. Pero si el estancamiento del invierno trae depresión año tras año, el trastorno afectivo estacional (SAD) podría ser el culpable.

Qué saber

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El TAE es una forma de depresión que generalmente ocurre durante los meses de invierno con síntomas que desaparecen durante la primavera y el verano, aunque algunas personas experimentan sus síntomas más intensos durante el verano. Los síntomas incluyen disminución de la concentración, aumento del apetito, aumento de peso (mientras que otras formas de depresión pueden conducir a la pérdida de peso), retraimiento social, mal humor y fatiga.

Aunque algunas personas lo descartan como un simple estado de ánimo, el TAE es una forma real de depresión que depende del estado hormonal de una persona, características estacionales como la temperatura y la exposición a la luz natural (que puede influir en la producción de melatonina del cuerpo).

La investigación ha encontrado que es más frecuente en regiones que tienen inviernos más intensos y más largos. Eso explica por qué alrededor del dos por ciento de la población de EE. UU. Sufre de TAE, mientras que las tasas en Canadá son el doble. Uno de cada 10 estadounidenses también experimenta SAD subsindrómico, una forma más leve del trastorno, a menudo denominado "melancolía invernal". Y aunque el trastorno afecta a ambos sexos, es más común entre las mujeres.

Cómo luchar contra el TAE

A veces es difícil determinar si un episodio de tristeza es realmente una indicación de TAE, por lo que una visita al médico es el primer paso en el camino hacia el tratamiento. Los síntomas pueden ser similares a otras formas de depresión, por lo que pueden diagnosticarse erróneamente. Afortunadamente, hay una variedad de tratamientos para ayudar a combatir el TAE.

1. Toma aire fresco.

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Pasar tiempo al aire libre ayuda a aliviar los síntomas del TAE. Intenta salir a las dos horas de despertarte. Ya sea nublado o soleado, pasar un tiempo a la luz del día puede ser de gran ayuda.

2. Prueba la terapia de luz.

Los médicos pueden recetar terapia de luz para reducir los síntomas del TAE. Trastorno + afectivo + estacional. + Descripción + A + del + síndrome + y + hallazgos + preliminares + con + terapia + luz +. + Rosenthal + NE, + Saco + DA, + Gillin + JC. + Archivos + de + general + psiquiatría, + 1984, + febrero; 41 (1): 0003-990X. Pero mirar el árbol de Navidad del Rockefeller Center no es suficiente: el tratamiento para esta afección se presenta en forma de caja. Las cajas de terapia de luz varían en brillo y tipo de luz, así que consulte a un médico antes de comprar una.

3. Háblalo.

Un estudio encontró que la terapia cognitiva conductual era tan efectiva como la terapia de luz para tratar el TAE. (Una combinación de terapia de conversación y terapia de luz juntas también fue efectiva).

4. Considere los antidepresivos.

Los antidepresivos pueden controlar el estado de ánimo y la energía. Un psiquiatra puede ayudar a decidir si la medicación es una opción de tratamiento adecuada.

5. Ejercicio.

El ejercicio regular puede reducir los síntomas de depresión moderada no estacional. Y los estudios sugieren que una combinación de ejercicio y terapia de luz también puede ayudar a tratar el TAE. + Prueba + aleatoria + de + ejercicio + físico + solo + o + combinado + con + luz + brillante + encendido + estado de ánimo + y + calidad + relacionada con la salud + de + vida. + Partonen + T, + Leppämäki + S, + Hurme + J. + Psicología + medicina, + 1999, + Mar.; 28 (6): 0033-2917. Así que pon Netflix en pausa y considera ir a correr.

6. Come carbohidratos.

Los carbohidratos complejos pueden ayudar a mantener los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo. (¡Coma esos carbohidratos con moderación, por supuesto, es difícil sentirse astillado después de una caja de Chips Ahoy!)

La comida para llevar

Aunque es probable que el clima frío haga que muchos de nosotros deseamos la primavera, es importante no descartar el TAE como un efecto secundario inevitable del invierno. Tomar medidas cuando lleguen los síntomas podría marcar la diferencia entre un tramo solitario y una feliz temporada de invierno.