Vida

Los secretos son malos para su salud: aquí está el por qué


Crecí en una ciudad del medio oeste donde la sabiduría predominante era hablar solo de lo que era agradable y guardar secretos si fuera necesario para que eso sucediera.

Esto significaba quedarse callado cuando alguien te ofendía, rara vez expresaba sentimientos negativos y sonreía un poco más de lo necesario. También significaba cero espacio para ventilar cualquier tipo de ropa sucia, especialmente no los tipos de secretos personales que mantienen a las personas despiertas por la noche.

A muchos de nosotros nos gusta creer que barrer verdades desagradables debajo de la alfombra podría hacer que finalmente desaparezcan. En cambio, guardar secretos, especialmente los pesados, puede crear una red aún más complicada de aislamiento y engaño.

¿Entonces por qué lo hacemos? La verdad puede doler (a veces De Verdad dolor), y a menudo por eso. Pero en muchas situaciones, es mejor sacarlo y dejar que comience la curación, en lugar de permitir que se vuelva más tóxico.

La carga de aferrarse a la verdad no solo desaparece. Se esconde en el fondo de su mente y puede causar una serie de interrupciones en su vida y salud.

"Si las situaciones en su vida diaria son recordatorios regulares del secreto, y le resulta estresante guardarlo, entonces sí, puede tener consecuencias emocionales y físicas", dice Dean McKay, PhD.

"A algunas personas también les resulta estresante mantener los secretos alejados de una preocupación general que van a" pasar por alto ", y este pensamiento frecuente y recurrente del secreto puede ser estresante en sí mismo".

Esta dificultad se agrava especialmente si te sientes atrapado por el secreto o si te trae otros sentimientos negativos como la culpa, la vergüenza o la ansiedad.

“Si el secreto es estigmatizante (un historial de trauma o un problema de orientación sexual, por ejemplo), o si se siente que no sería aceptado si la gente supiera su secreto, puede crear vergüenza. Si el secreto es una gran parte de su identidad o de quién es usted, puede disminuir su sentido de autoestima ”, dice la Dra. Kristine Chapleau, PhD, psicoterapeuta de Indiana University Health.

Los secretos negativos pueden afectar su salud emocional y física de maneras sorprendentes.

"Si siente emociones de vergüenza, depresión o ansiedad, si se siente como una carga y tiene que suprimirlo, puede interferir con sus acciones hacia los demás", dice Chapleau. "Estos tipos de secretos también pueden conducir a un aumento de las hormonas del estrés y una respuesta más baja del sistema inmune que aumenta la probabilidad de enfermarse".

Por supuesto, no todos los secretos son iguales.

"No todos los secretos son malos", dice el Dr. Chapleau. Tome, por ejemplo, trabajos que requieren estricta confidencialidad para la seguridad de los pacientes o clientes. Casi no quiere que su psicólogo, su médico o el agente de la CIA de su vecindario le cuenten los secretos de su trabajo a todos los que conozcan.

También es cierto que algunos secretos están perfectamente bien en el pasado, especialmente si es algo intrascendente para la mayoría de los demás, como detalles sobre tu vida sexual o ese momento súper vergonzoso de la escuela secundaria que aún te persigue.

"La realidad es que todas las personas tienen aspectos personales que eligen no revelar", dice McKay.

Una de las formas más importantes para determinar si un secreto está interfiriendo con su bienestar es hacer una verificación intestinal.

¿Te sientes enfermo cuando piensas en el secreto? ¿Te preocupa regularmente que tu vida se incendie si se revela este secreto? ¿Sientes vergüenza por ese secreto?

Para que conste, nunca mereces sentir vergüenza, no importa cuán "malo" creas que es el secreto. Por poderosa que sea la vergüenza, rara vez es productiva.

Según McKay, es importante tratar de liberarse de los secretos que hacen que su vida diaria se sienta precaria.

"Un ejemplo podría ser algo que, si se descubre, sería perjudicial para su relación o empleo", dice McKay. "Esto sería bastante problemático, y cuanto antes pueda aliviar esto, revelarlo de alguna manera o meterse en una situación diferente donde el secreto no sea relevante, eso sería ideal".

Si decides que tus secretos están inhibiendo tu capacidad de alegría y sería mejor que te dejaran salir al mundo, y si ese secreto no pone a otras personas en peligro físico, hay formas saludables de compartirlo.

No hay garantía de que sacar el secreto de tu pecho se sienta bien en este momento, pero hay algo que decir sobre la catarsis, y lo más probable es que finalmente te alegrarás de haberlo hecho.

Elige tu audiencia inicial sabiamente. "Puedes hablar sobre tu secreto, pero sé juicioso", dice Chapleau. "Elija a alguien que sepa que es comprensivo o comprensivo, o hable con un psicólogo o consejero".

Compartir su secreto anónimamente a veces también puede ofrecer alivio, pero es importante asegurarse de que verdaderamente anónimo.

"A veces, compartir anónimamente secretos en línea ayuda a hacerte sentir aceptado y que no estás solo", dice Chapleau. “A veces sientes que eres el único con tu tipo de secreto, pero hay otros que enfrentan el mismo problema y pueden ser de apoyo. Pero elija su audiencia en línea con cuidado y asegúrese de que sea confidencial y privada ".

Asegúrese de elegir también una comunidad en línea que sea compasiva. "Algunas personas en las redes sociales son lo opuesto al apoyo y eso puede agravar sus problemas".

Si el problema es más acerca de llegar a un acuerdo con el secreto en su propia mente (todos hemos estado allí), considere desahogarse al escribirlo.

"A veces, la persona más difícil de contar un secreto es a ti mismo", dice Chapleau. “Podemos tener problemas para admitir un secreto para nosotros mismos. Adicción, por ejemplo, la primera persona que tiene que admitir es usted mismo y puede disminuir su autoestima. Hacerlo te ayuda a aceptarte y trabajar para mejorar ".

No importa de qué se trate el secreto, ser honesto con usted mismo Es el primer paso para sentirse mejor.

Lo más importante para recordar es que eres no la suma de tus secretos Incluso si albergas algo que se siente grande y aterrador, dejarlo salir ayudará a quitarle su poder.

Si siente que se está ahogando por la presión, un buen terapeuta puede ayudarlo a clasificar las cosas. Si bien cada situación es diferente, en muchos casos encontrarás que cuando la verdad se revela, en realidad es un trato mucho más pequeño para los demás de lo que esperabas.

Cualquiera que sea su secreto, es solo una pequeña parte de los millones de cosas que componen toda su historia.