Informacion

El entrenamiento KITtlebell HIIT de cuerpo completo


Te podría gustar

¿Por qué algunas carreras se sienten tan locas?

Es probable que haya escuchado algo (o dos o 20) sobre los beneficios de los entrenamientos HIIT. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad recibe mucho amor porque ahorra tiempo, se puede hacer de varias maneras en cualquier nivel de dificultad y sigue quemando calorías incluso después de que termine el entrenamiento.

Entonces, si necesita otra rutina para agregar a su repertorio HIIT, tiene suerte. El entrenamiento de Grokker de esta semana de la entrenadora personal certificada Kathryn Marie requiere una pesa rusa (o pesa) y aproximadamente 30 minutos para completar. Después de un breve calentamiento, correrá a través de múltiples rondas de seis ejercicios, variando su cantidad de trabajo y descanso. Todos los movimientos compuestos, desde los clásicos columpios con pesas rusas hasta embestidas con limpiadores, incorporarán todo su cuerpo. ¿El resultado? Obtendrá una gran fuerza muscular y resistencia cardiovascular.

El calentamiento está incluido, así que una vez que haya aumentado de peso, simplemente presione Reproducir para comenzar.

Para recapitular, necesitarás una pesa rusa (o pesa) para completar el entrenamiento. Aquí hay una lista completa de los movimientos:

Calentar

Rutina de ejercicio:

  1. Swing de pesas rusas de dos manos: 8 rondas en total (20 segundos, 10 segundos de descanso)
  2. Prensa de pesas rusas de piso a techo: 4 rondas en total (30 segundos, 15 segundos de descanso)
  3. High Plank Burpee to Kettlebell Deadlift: 2 rondas en total (40 segundos, 20 segundos de descanso)
  4. Rodilla de tablones altos con transferencia de pesas rusas: 2 rondas en total (40 segundos, 20 segundos de descanso)
  5. Lunge With Kettlebell Clean: 4 rondas en total (30 segundos, 15 segundos de descanso)
  6. Kettlebell Jack: 8 rondas en total (20 segundos, 10 segundos de descanso)

Enfriarse

¿Interesado en entrenamientos en casa más cortos y eficaces? Encuentre miles más en Grokker, el recurso en línea único para el bienestar. Grokker revisa miles de videos en la web, filtrando y agregando constantemente los mejores videos de cocina, yoga y ejercicios disponibles para que no tenga que hacerlo.