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El entrenamiento en casa HIIT de 30 minutos


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Esta nueva tendencia de entrenamiento a intervalos hace que entrenar sea más rápido y mucho más divertido

Cuando estás viendo Netflix, 30 minutos no parecen mucho tiempo. Pero en el gimnasio, puede parecer una eternidad. Es por eso que los entrenamientos HIIT son básicamente nuestro salvador físico. El entrenamiento basado en intervalos, especialmente cuando combina movimientos cardiovasculares y de fuerza, realmente hace que el tiempo vuele.

Aquí hay un circuito HIIT asesino que es súper eficiente, trabaja todo tu cuerpo y quema toneladas de calorías. Siga mientras Sarah Kusch, una entrenadora certificada y experta en Grokker, realiza una rutina de intervalos intensos llena de ejercicios pliométricos, de fuerza y ​​cardio. Y cuando pasen los 30 minutos, estará más fuerte y más sudoroso de lo que creía posible en ese período de tiempo.

Agarra una serie de pesas medianas y pesadas y presiona play cuando estés listo para ir a trabajar. Encuentre una lista completa de los ejercicios que realizará a continuación.

Comience con un calentamiento de 3 1/2 minutos. Realice los siguientes ejercicios en orden de un minuto cada uno. Termine con un enfriamiento de 2 1/2 minutos.

Estocada de Curtsy con rotación de reloj de arena
Plie Squat con rotación alterna
Jersey de extensión de tríceps de arriba con estocada inversa
Patinador de Velocidad con Impulsión de Codo
Twisting Jump Squat
Elevación frontal a lateral
Lunge Row
Squat Halo Twist con Chop
Alternar rodillas altas con crujido
Lunging Tap Down
Prensa rotativa en cuclillas
Sentadilla de rana
Chuleta giratoria de arriba con estocada
Corredor cercano y ancho
Curl frontal a Curl lateral a prensa
Fila de una pierna
Crujido lateral en cuclillas
Salto amplio con Star Jump Back
Patada frontal

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