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13 formas legítimas de detener una resaca


Entendemos. Mantenerse en forma, saludable y feliz a veces significa disfrutar de más de una copa de vino tinto. Aún así, no vayas a buscar el pelo del perro: hay maneras más saludables de despertarse listos para volver a la normalidad. Aquí hay 13 métodos con respaldo científico para ayudar a lidiar con esa resaca, y posiblemente evitar que ocurra en primer lugar.

1. Repostar en la mesa del desayuno.

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El alcohol provocará una caída en el azúcar en la sangre, ¡así que aumente de nuevo con un vaso de jugo de manzana por la mañana! Nivel de glucosa en sangre, consumo excesivo de alcohol y ansia de alcohol durante el tratamiento para la dependencia del alcohol: resultados de las farmacoterapias combinadas y las intervenciones conductuales para el estudio de la dependencia del alcohol (COMBINE). Leggio L, Ray LA, Kenna GA. Alcoholismo, investigación clínica y experimental, 2009, mayo; 33 (9): 1530-0277. Leggio L, Ray LA, Kenna GA. Alcoholismo, investigación clínica y experimental, 2009, mayo; 33 (9): 1530-0277. Los jugos de frutas son una buena manera de tratar un nivel bajo de azúcar en la sangre, pero si la situación se siente grave, elija algo con un índice glucémico alto, como el Dark Chese Rice Chex o una baguette francesa.

2. Vaya uno por uno.

No es ningún secreto que el agua potable puede ayudar a desviar ese dolor de cabeza (casi todo lo contrario de un buen día). Los tejidos alrededor del cerebro están hechos principalmente de agua, y la deshidratación reducirá estos tejidos, creando presión en la cabeza. La deshidratación afecta la estructura y función del cerebro en adolescentes sanos. Kempton MJ, Ettinger U, Foster R. Human brain mapping, 2011, marzo; 32 (1): 1097-0193. El alcohol puede provocar deshidratación, así que asegúrese de beber agua continuamente durante toda la noche. Estado de hidratación y la acción diurética de una pequeña dosis de alcohol. Hobson RM, Maughan RJ. Alcohol and alcoholism (Oxford, Oxfordshire), 2010, mayo; 45 (4): 1464-3502. Intente combinar cada bebida alcohólica con un vaso de agua para evitar el dolor del día siguiente.

3. Coma abajo.

No, solo porque la cerveza tiene calorías no significa que cuente como cena. Beber con el estómago vacío permitirá que el alcohol se absorba más rápido, así que intente comer una buena comida con muchos carbohidratos saludables antes de romper la botella. Algunas investigaciones incluso muestran que un estómago lleno de alimentos puede ayudar a mantener el contenido de alcohol en la sangre en un nivel más bajo.

4. Mantenlo ligero.

Las bebidas más oscuras como el vino tinto o el ron contienen más congéneres (sustancias producidas durante la fermentación), lo que puede contribuir a causar resacas. La resaca de alcohol, un fenómeno desconcertante. Verster JC. Alcohol and alcoholism (Oxford, Oxfordshire), 2008, enero; 43 (2): 1464-3502. Intoxicación con bourbon versus vodka: efectos sobre la resaca, el sueño y el rendimiento neurocognitivo al día siguiente en adultos jóvenes. Rohsenow DJ, Howland J, Arnedt JT. Alcoholismo, investigación clínica y experimental, 2009, diciembre; 34 (3): 1530-0277. ¡Salta el whisky a favor del vodka o una copa de vino blanco!

5. Mantente elegante.

Los licores más caros generalmente se destilan más veces, por lo que contienen menos congéneres, como acabamos de aprender, una causa para sacudir el puño en el cielo. Así que pasa el licor del pozo y llévalo a un nivel superior con un poco de alcohol de primera calidad.

6. Toma un multivitamínico.

Beber agota los nutrientes en el cuerpo, incluida la vitamina B12 y el folato. El alcohol aumenta la homocisteína y reduce la concentración de vitamina B en voluntarios sanos, un estudio aleatorizado de intervención cruzada. Gibson A, Woodside JV, Young IS. QJM: revista mensual de la Asociación de Médicos, 2008, septiembre; 101 (11): 1460-2393. Intenta introducir un multivitamínico para reponer lo que se pierde de una noche de bebida.

7. Salta las burbujas.

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Opte por el champán u otro alcohol que se mezcle con bebidas carbonatadas: la investigación muestra que las burbujas pueden hacer que el alcohol se absorba más rápidamente, de ahí la resaca del día de Año Nuevo. Concentración de alcohol y carbonatación de bebidas: el efecto sobre los niveles de alcohol en la sangre. Roberts C, Robinson SP. Revista de medicina forense y legal, 2007, mayo; 14 (7): 1752-928X.

8. Practica tu perro hacia abajo.

Los científicos aún tienen que demostrar que unos cuantos saludos al sol alejarán la resaca, pero los ejercicios de respiración y meditación en el yoga pueden hacer que fluya oxígeno y bombeen sangre para ayudar a aliviar el estrés, generalmente abundante cuando el mundo se siente de lado. Namaste!

9. Toma un poco de potasio.

Cuando se deshidrata, perdemos no solo agua sino también electrolitos. Recupéralos comiendo bocadillos ricos en potasio como plátanos o espinacas. Y si está pensando en el futuro, abastecerse de Pedialyte: una botella tiene el doble de sodio y cinco veces más potasio que la botella del mismo tamaño de Gatorade.

10. Revuelva los huevos.

Los huevos contienen taurina, que se ha demostrado que revierte el daño hepático causado por una noche de bebidas alcohólicas intensas. Efecto de la taurina sobre la enfermedad hepática alcohólica en ratas. Wu G, Yang J, Sun C. Avances en medicina experimental y biología, 2009, marzo; 643 (): 0065-2598. Efectos de la taurina en la dieta sobre la producción de huevo, la calidad del huevo y los niveles de colesterol en la codorniz japonesa. Wang FR, Dong XF, Zhang XM. Revista de la ciencia de la alimentación y la agricultura, 2011, abril; 90 (15): 1097-0010. ¡Revuélvalos con muchas verduras para mayor poder antioxidante!

11. Bebe té de jengibre.

Las resacas a veces vienen con un lado de malestar estomacal, así que prueba una taza tibia de té de jengibre para calmar las cosas. Se ha demostrado que el jengibre ayuda a combatir las náuseas. Los efectos del jengibre sobre el mareo y las arritmias gástricas de onda lenta inducidas por la vección circular. Lien HC, Sun WM, Chen YH. Revista estadounidense de fisiología. Fisiología gastrointestinal y hepática, 2003, marzo; 284 (3): 0193-1857.

12. Toma aire fresco.

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El oxígeno aumenta la tasa de descomposición de las toxinas del alcohol, por lo tanto, abríguese y salga al aire libre. Resumen: ¿cómo metaboliza el alcohol el cuerpo? Zakhari S. Alcohol research & health: the journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 2007, Oct.; 29 (4): 1535-7414. Un poco de ejercicio nunca hace daño a nadie, e incluso puede liberar algunas endorfinas para aumentar el estado de ánimo posterior a la resaca. Efectos diferenciales del ejercicio físico agudo y regular sobre la cognición y el afecto. Hopkins ME, Davis FC, Vantieghem MR. Neurociencia, 2012, abril; 215 (): 1873-7544.

13. Juega D.D.

Lamentamos decir que la única forma segura de evitar una resaca es saltearse el alcohol por completo. Intervenciones para prevenir o tratar la resaca de alcohol: revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. BMJ (Clinical research ed.), 2006, enero; 331 (7531): 1756-1833. Entonces, si despertarse con un fuerte dolor de cabeza no suena divertido, juegue al conductor designado por la noche (incluso si no está manejando). Por lo menos, tendrás algunas buenas historias que contar.