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Estas 7 herramientas gratuitas te salvarán los ojos si miras las pantallas todo el día


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Por mucho que intentemos desintoxicarnos digitalmente, la mayoría de nosotros todavía somos esclavos de la pantalla. Pasamos casi siete horas mirando las pantallas todos los días, una gran parte de eso revisando nuestros teléfonos más de 150 veces al día. Nuestra necesidad de estar conectados con el mundo digital se ha descontrolado tanto que las personas ahora están siendo diagnosticadas con nomofobia, el temor de estar sin su dispositivo móvil.

Pero nuestra obsesión con la pantalla es más que un triste comentario social: está causando molestias a corto plazo y daños potencialmente a largo plazo en nuestros cuerpos. Siete de cada 10 millennials hoy informan fatiga visual digital, que incluye un cóctel de síntomas (ojos secos, dolores de cabeza y falta de concentración) que resultan de tener nuestros ojos pegados a las pantallas todo el día.

El simple acto de mirar no es el problema. "El solo uso de los ojos no hace daño a los ojos", dice Lisa Park, M.D., oftalmóloga del Centro Médico Langone de la NYU. Pero cuando miramos las pantallas, tendemos a parpadear con menos frecuencia, lo que provoca esos ojos secos y con picazón.

También tenemos que preocuparnos por la luz azul que emiten nuestras computadoras de escritorio y teléfonos inteligentes. La luz azul envía una señal al cerebro para evitar que produzca melatonina, la sustancia química que hace que tengamos sueño. (Hola, falta de sueño). Además, la investigación ha encontrado que la luz azul puede dañar la retina con el tiempo.

El hecho de que tenga un trabajo de escritorio no significa que esté condenado. Park recomienda mirar hacia arriba desde su pantalla cada 15 minutos y mirar algo que está lejos para permitir que sus ojos se reajusten. Y dado que no podemos alejarnos de las pantallas sin desconectar por completo, encontramos siete herramientas gratuitas que necesita para detener esos síntomas inducidos por la pantalla.

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1. f.lux

Si no puede dejar de desplazarse por su Newsfeed antes de acostarse, necesita f.lux. El programa cambia la cantidad de luz azul emitida desde su pantalla en función de la hora del día: nítida y brillante en la mañana, y un tono rojizo y dorado en la noche. Es un truco para hacerte sentir somnoliento mientras miras una pantalla. (Mac, Windows, Linux, iPhone / iPad)

2. Crepúsculo

¿No te has subido al carro del iPhone? Similar a f.lux, Twilight alterará el tono de la luz emitida por su dispositivo en función de sus horas locales de amanecer y atardecer en los dispositivos Android. (Androide)

3. Calise

Calise personaliza aún más el tono de su pantalla. En lugar de utilizar su ciclo local de la salida del sol para adaptar el brillo, Calise utiliza la cámara web de su computadora para capturar datos en su entorno de luz en cualquier momento y ajusta el brillo de su pantalla en consecuencia. (Mac, Windows, Linux)

4. eyeCare

Esta extensión de Chrome es una excelente manera de cumplir con la regla 20-20-20. El programa te recuerda cada 20 minutos que mires algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Incluso puede personalizar las indicaciones para incluir ejercicios oculares para cada descanso. (Cromo)

5. Tiempo fuera

Para aquellos de nosotros encadenados a un escritorio todo el día, los descansos incorporados son una necesidad. Ingrese el tiempo de espera. La aplicación desvanecerá automáticamente su pantalla para darle un descanso de 10 minutos cada hora y un descanso de 10 segundos cada 10 minutos. Incluso puede programar la aplicación para reproducir música relajante durante cada descanso. Y nunca temas a los adictos al trabajo, siempre puedes saltarte un descanso si no puedes ser interrumpido. (Mac, iPhone, iPad)

6. Ergonomía

Ahora que tienes los ojos en plena forma, no te olvides del resto de tu cuerpo. Sentarse en un escritorio todo el día ciertamente pasa factura, pero Ergonomics está aquí para ayudar. La aplicación proporciona extensiones de escritorio e incluso ajustes periódicos a la configuración de su computadora. Estírate para un ser menos tenso y menos estresado. (iOS)

7. iReader

A veces, visitar una página web puede parecer que ha entrado en Times Square con la sobrecarga de anuncios ocupados y fotos de pantalla completa. iReader es una extensión que elimina todos los extras (sí, incluso esos anuncios parlantes) y le brinda una página blanca limpia con todo lo que necesita: el texto. (Chrome, Firefox)