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El entrenamiento de 30 minutos de fuerza total del cuerpo


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El entrenamiento en intervalos de alta intensidad ahorra tiempo, además puede mejorar su fuerza cardiovascular y mantenerlo quemando calorías durante horas después de que termine su entrenamiento. Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento en intervalos de bajo volumen y alta intensidad en salud y enfermedad. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ. The Journal of fisiology, 2012, enero; 590 (Pt 5): 1469-7793. "> Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de intervalos de bajo volumen y alta intensidad en salud y enfermedad. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ. The Journal of fisiology, 2012, enero; 590 (Pt 5): 1469-7793. Pero esta rutina HIIT tiene un golpe extra: los superconjuntos. En este entrenamiento, harás tres movimientos seguidos sin descanso; luego repita todo el conjunto antes de pasar al siguiente grupo de movimientos.
Esta rutina intermedia del entrenador Grokker y entrenador certificado Kelly Lee viene con toneladas de modificaciones, por lo que no importa su nivel de ejercicio, no hay excusa para no intentarlo. Disfrutarás más de este entrenamiento si puedes usar un juego de pesas (o pesas rusas) y una colchoneta, pero también puedes usar tu peso corporal. Comience con el calentamiento, luego use su núcleo, parte inferior del cuerpo y parte superior del cuerpo en casi cada movimiento compuesto.

Encuentra la lista completa de movimientos a continuación y cuando estés listo para comenzar, solo presiona play.

  • Levantamiento de pierna 21's
  • Puente
  • Tablón

Segunda serie

  • Ponerse en cuclillas, rizar y presionar
  • Estocada con rotación
  • Woodchops

Tercera serie

  • Sentadilla con prensa alterna
  • Sissy en cuclillas para elevar lateralmente
  • Patinadores

Cuarta serie

  • Sumo en cuclillas con fila vertical
  • Estocada estática con elevación lateral
  • W's

Quinta serie

  • Cuchillo Jack
  • Tablón con salsas
  • Tabla lateral

Enfriarse

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