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16 maneras de dormir absolutamente en cualquier lugar


Hay momentos en la vida en los que debemos encontrar la manera de dormir en algún lugar ... inusual. Ya sea en el asiento del medio en un vuelo transcontinental, en el sofá abultado de un amigo o incluso en el estacionamiento de su oficina, a veces tenemos que dejarnos llevar en algunos lugares bastante extraños. Siga leyendo para obtener 16 consejos totalmente factibles (y realmente efectivos) para ayudarlo a obtener un ojo cerrado de calidad en cualquier lugar.

De viaje

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Pruebe una escala acostada.

Aunque solo sea por unos minutos, recostarse en el aeropuerto puede ayudar a engañar a la mente para que comprenda que es hora de dormir. Una vez en el avión, toma esa siesta.

Mantente hidratado.

Tome mucho H2O para evitar despertarse reseco a las 3 a.m., especialmente después de volar o beber alcohol (dos causas principales de deshidratación).

Respira fácil.

Las altas altitudes y las alergias son uno o dos golpes cuando se trata de congestión en los viajes. Tome medidas preventivas, como descongestionantes de venta libre o el uso de solución salina nasal, para abrir sus vías respiratorias nasales. Esto ayudará a aliviar los problemas sinusales que pueden mantenerte despierto por la noche.

No vestirse para impresionar.

No hay necesidad de mirar volar cuando vuela. Un vuelo nocturno (o un viaje en autobús o en tren) no es tiempo para sentarse bonito. Vístete para la cama, ya que la idea es ir a la cama, ¿verdad?

De vacaciones

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Mantén una rutina.

¡Hurra por los ritmos circadianos! Incluso cuando salga a la carretera (Jack), cumpla con una rutina estándar para acostarse y las señales le indicarán a su cuerpo cuándo es hora de relajarse. Para mostrarle al jet lag quién es el jefe, quédese despierto hasta la hora normal de acostarse (es decir, 11 p.m.) y levántese a una hora razonable. Y evite las siestas extravagantes: si su rutina habitual no implica descansar en la playa y tomar una siesta de dos horas, no se sorprenda si es más difícil dormir por la noche.

Haz ejercicio como de costumbre.

El aumento o la disminución de los niveles de actividad pueden alterar los niveles de energía habituales del cuerpo, y lo mismo ocurre con la hora del día en que hace ejercicio. Intenta seguir el horario normal de entrenamiento también.

Quédate con comidas familiares.

Evite los alimentos inusuales (es decir, picantes o simplemente irreconocibles) en vacaciones. La acidez estomacal es la más leve de las posibles repercusiones gastrointestinales: no entraremos en más detalles. Tenga especial cuidado con el agua del grifo en otros países. El piso del baño no es el lugar de descanso más ideal.

No comas en exceso.

Un estómago muy lleno más una posición horizontal es una receta para el reflujo ácido. Lo cual, como era de esperar, puede evitar un sueño reparador.

Tranquilízate con el alcohol.

En vacaciones, una bebida extra o dos es una parte natural de relajarse, pero no permita que una bebida con sombrilla impida dormir bien. El alcohol puede interrumpir los patrones naturales de sueño, así que deja de beber varias horas antes de acostarte.

Evita las drogas desconocidas.

No intente una nueva ayuda para dormir (o cualquier medicamento para el caso) en el primer día del viaje de su vida. Los efectos secundarios inesperados podrían afectar el sueño durante toda la gran gira europea.

En la casa de un amigo o en un hotel

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Choque de sofá como un profesional.

Si es una fiesta de pijamas planificada previamente, BYOPJ (traiga su propio pijama). Si lo olvida, pídale a su anfitrión una manta, un atuendo apropiado para dormir, una almohada o cualquier otra cosa necesaria para dormir. Ser un poco incómodo puede hacer que dormir sea bastante difícil.

Enfriarlo.

La investigación sugiere que 60 a 68 grados es óptimo para dormir, ya que reduce la temperatura corporal central y nos adormece. No hay aire acondicionado? Rompe una ventana para atrapar la brisa.

Desconecta el ruido.

Los sonidos extraños, incluso el ruido blanco "relajante", si no es la norma, pueden obstaculizar seriamente su capacidad de dormir. Use tapones para los oídos o auriculares para imitar su situación ideal para dormir en casa o fuera. O echa un vistazo a algunas aplicaciones que ofrecen ruido de fondo para inducir el sueño.

En la oficina

Bloquea la luz.

¿Por qué ese idiota de un compañero de cubo no apaga la lámpara de su escritorio? Haz como un Boy Scout y prepárate con una máscara para los ojos para reducir el brillo, incluso cuando esos fluorescentes superiores intentan perturbar el sueño.

Ponte cómodo.

Si una fecha límite intensa significa pérdida de sueño, dirígete al estacionamiento y a la comodidad del asiento trasero para una siesta rápida. Traiga una manta de seguridad para adultos (suéter / almohada / manta) para decirle al cuerpo que es la hora de la siesta.

Prueba la relajación paradójica.

Al igual que la savasana en el yoga, la relajación paradójica se enfoca en relajar una parte del cuerpo a la vez y podría ayudar al cuerpo a reducir la velocidad y relajarse, especialmente si está tratando de tomar una siesta rápida entre otras tareas.

Aún luchando? Aquí hay algunas tácticas más para probar cuando simplemente no puedes dormir.

Este artículo fue publicado originalmente en marzo de 2012 y actualizado en marzo de 2015.