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¿Las ayudas para dormir realmente funcionan?


Dormir. A muchos de nosotros nos gustaría saber cómo obtener más, hacerlo mejor y facilitarlo. (Además, ¿quién no querría convertirse en una persona madrugadora?) Y por una buena razón: la persona promedio pasa más de un tercio de su vida atrapando Zzs. Recientemente publicamos una lista de 27 maneras de dormir mejor, con consejos como escribir un diario, hacer ejercicio, dejar el café en la tarde y oler lavanda. Una de las entradas sugirió tomar un suplemento de magnesio antes de acostarse para provocar la somnolencia. Nunca había oído hablar de esta técnica antes, y quería saber cuál es el trato con otras ayudas para dormir. ¿Son efectivos? ¿Dormiría a través de mi alarma? ¿Despertar con la sensación de que podría hacer repeticiones interminables de dominadas?

Pero antes de probar algunas cápsulas, tés, bebidas (e incluso un bálsamo labial) para inducir el sueño desde mi cama, tenía curiosidad por saber qué decía la investigación. Averigüe qué ayudas para dormir me dejaron con energía en la mañana y cuáles me hicieron sentir como un zombie antes de que incluso me pusiera a trabajar.

El SIDA del sueño

1. Melatonina

La melatonina es una hormona que se encuentra naturalmente en el cuerpo y ayuda a ajustar el reloj interno del cuerpo. Anormalidades del ritmo circadiano. Zee, P.C., Attarian, H., Videnovic, A., et al. Universidad del Noroeste, Chicago, IL. Continuo, febrero de 2013; 19 (1 Trastornos del sueño): 132-47. Luz, melatonina y el ciclo sueño-vigilia. G.M. Marrón. Instituto Clarke de Psiquiatría, Toronto, Ontario. Journal of Psychiatry and Neuroscience, noviembre de 1994; 19 (5): 345-353 .. La melatonina utilizada como ayuda para dormir generalmente se produce sintéticamente en un laboratorio. Si bien muchos estudios relacionan la ayuda con un mejor tiempo sin dormir para conciliar el sueño, un sueño de mayor calidad y más sueño total, se necesita más investigación para determinar la seguridad de los suplementos de melatonina a largo plazo Efectos de la melatonina exógena en el sueño: un metanálisis. Brzezinski, A., Vangel, M.G., Wurtman, R.J., et al. Departamento de Obstetricia y Ginecología, Centro Médico Hadassah, Jerusalén, Israel. Sleep Medicine Reviews, 2005 Feb; 9 (1): 41-50. Melatonina, sueño y ritmos circadianos: justificación para el desarrollo de agonistas específicos de melatonina. Turek, F.W., Gillette, M.U. Departamento de Neurobiología y Fisiología, Centro de Sueño y Biología circadiana, Universidad del Noroeste, Evanston, IL. Sleep Medicine, noviembre de 2004; 5 (6): 523-32. Melatonina, trastornos del sueño y riesgo de cáncer. Blask, D.E., Laboratorio de Oncología Crono-Neuroendocrina, Departamento de Biología Estructural y Celular, Escuela de Medicina de la Universidad de Tulane, Nueva Orleans, LA. Sleep Medicine Reviews, 2009 Aug; 13 (4): 257-64 .. Y aunque los estudios sugieren que es seguro con el uso a corto plazo, no hay evidencia de que sea un tratamiento efectivo para la melatonina a largo plazo para el insomnio crónico en niños: a ensayo aleatorizado controlado con placebo. Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., y col. Departamento de Neurología y Trastornos del sueño-vigilia, Hospital De Gelderse Vallei, Ede, Países Bajos. Journal of Child Neurology, 2001 Feb; 16 (2): 86-92. Eficacia y seguridad de la melatonina exógena para los trastornos secundarios del sueño y los trastornos del sueño que acompañan la restricción del sueño: metaanálisis. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N. y col. Universidad de Alberta / Capital Health Evidence-Based Practice Center, Departamento de Pediatría, Universidad de Alberta, Edmonton, AB, Canadá. BMJ, 18 de febrero de 2006; 332 (7538-93 ..

Los efectos a largo plazo de la suplementación con melatonina aún se desconocen en gran medida. Una cuestión controvertida en torno a la melatonina tiene que ver con su posible regulación negativa, lo que significa que el cuerpo comienza a producir aún menos melatonina porque cree que tiene suficiente del suplemento entrante. Como con la mayoría de los suplementos hormonales, la regulación negativa es una preocupación legítima. Sin embargo, existe cierta evidencia clínica que sugiere que la melatonina a corto plazo (estamos hablando solo unas pocas semanas) probablemente no causará una caída considerable en la capacidad del cuerpo para producirla naturalmente. La amplitud de la producción de melatonina endógena no se ve afectada por el tratamiento con melatonina en humanos . Matsumoto, M., Sack, R.L., Blood, M.L. et al. Departamento de Psiquiatría y Neurología, Asahikawa Medical College, Japón. Journal of Pineal Research, enero de 1997; 22 (1): 42-4 ..

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Después de disolver una pequeña tableta de 3 miligramos en mi lengua (sin agua), no pude evitar pensar que podría comer esas malditas cosas como dulces con su delicioso sabor a chocolate y menta. Aparte de la prueba de sabor, diría que me quedé dormido con bastante facilidad y me desperté sin el mismo nivel de somnolencia que normalmente hago. Sin embargo, me desperté en medio de la noche con un ataque de estornudos, aunque seguirá siendo un misterio si estaba conectado o no.

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Estas tabletas también se derritieron en la lengua (no se necesita agua). Tenía mucha curiosidad acerca de cómo me harían sentir estas tabletas, teniendo en cuenta que se acuñaron como "disolución rápida", y con 6 miligramos, son casi el doble de la fuerza de la otra melatonina que probé. La píldora con sabor a fresa sabía muy bien, y puedo decir con confianza que me sentí más cansada de lo normal (sin ayuda para dormir) cuando apagué las luces. Dormí profundamente toda la noche, pero me desperté súper cansado y atontado (probablemente debido a la dosis amplificada). Intenté leer en el tren pero me desmayé después de unos 15 minutos. Toda la mañana fue una neblina de niebla y sueño, aunque dormí unas buenas siete horas y media.

2. Raíz de valeriana

Una planta alta y floreciente de pastizales, la valeriana puede mejorar la calidad del sueño sin producir efectos secundarios dañinos Valeriana para el sueño: una revisión sistemática y un metanálisis. Bent, S., Padula, A., Moore, D., y col. Centro Osher de Medicina Integrativa, Universidad de California, San Francisco, CA. American Journal of Medicine, 2006 Dec; 119 (12): 1005-12. Evaluación crítica del efecto del extracto de valeriana sobre la estructura del sueño y la calidad del sueño. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., y col. Instituto de Farmacología Clínica, Centro Médico de la Universidad Charite, Universidad Humboldt de Berlín, Alemania. Farmacopsiquiatría, 2000 Mar; 33 (2): 47-53. Efecto de la valeriana sobre la calidad del sueño en mujeres posmenopáusicas: un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., y col. Facultad de Enfermería y Partería, Universidad de Ciencias Médicas de Teherán, Teherán, Irán. Menopausia, septiembre de 2011; 18 (9): 951-5 .. Algunas personas usan la hierba para afecciones relacionadas con la ansiedad y la depresión. Los científicos no están seguros de cómo funciona la valeriana, pero algunos creen que aumenta la cantidad de una sustancia química en el cerebro llamada ácido gamma aminobutírico (GABA), que tiene un efecto calmante. Si bien hay muchos estudios que promocionan la valeriana como una ayuda para dormir eficaz y segura, una revisión de investigación sugiere que la evidencia no es concluyente Valeriana para el insomnio: una revisión sistemática de ensayos clínicos aleatorios. Stevinson, C., Ernst, E. Departamento de Medicina Complementaria, Facultad de Medicina de Postgrado y Ciencias de la Salud, Universidad de Exeter, Exeter, Reino Unido. Sleep Medicine, 2000 Apr 1; ​​1 (2): 91-99 ..

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Si bien la mayoría de las otras ayudas para dormir me dieron instrucciones de consumir el producto 30 minutos antes de dormir, o simplemente "antes de acostarse", este producto decía que tomaría una o tres cápsulas diario, preferentemente con alimentos. Después de investigar a través de la investigación, parece que la dosis no está clara, y la valeriana parece más efectiva después de tomarla regularmente durante dos o más semanas. En la noche que probé este suplemento, no puedo decir que noté mucha diferencia. Y como nota al margen, las cápsulas tenían un olor muy desagradable.

3. Magnesio

Muchos estadounidenses tienen deficiencia de magnesio (a menudo debido a los bajos niveles de magnesio en sus dietas), una condición que se ha relacionado con la mala calidad del sueño, aunque no está claro si los niveles bajos de magnesio son una causa o un subproducto de la falta de sueño La suplementación con magnesio mejora los indicadores de baja estado de magnesio y estrés inflamatorio en adultos mayores de 51 años con sueño de baja calidad. Nielsen, F.H., Johnson, L.K., Zeng, H. Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Investigación Agrícola, Centro de Investigación de Nutrición Humana Grand Forks, Grand Forks, Dakota del Norte. Magnesium Research, 2010 Dec; 23 (4): 158-68 .. Si bien es el magnesio que es conocido por sus beneficios para dormir, también probé ZMA, un suplemento que contiene magnesio popular para promover la tranquilidad. Cuando se usa junto con la melatonina, un pequeño estudio encontró que el zinc y el magnesio parecían mejorar la calidad del sueño en una población anciana con insomnio. El efecto de la melatonina, el magnesio y el zinc sobre el insomnio primario en los residentes de centros de atención a largo plazo en Italia: a ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., et al. Sección de Nutrición Humana y Dietética, Departamento de Ciencias de la Salud Aplicadas, Facultad de Medicina, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, Universidad de Pavia, Pavia, Italia. Revista de la American Geriatric Society 2011 enero; 59 (1): 82-90 ..

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Apodado la "bebida antiestrés", este suplemento de magnesio viene en forma de polvo (revuelva 2-3 onzas en agua). Agité mi cóctel adormecido, compuesto de magnesio y calcio, y lo bebí antes de dormir (aunque la etiqueta sugiere dividirlo en dos o tres porciones durante el día para obtener mejores resultados). Al probar este suplemento por solo una noche, no diría que noté nada radical.

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Cuando tomé las dos cápsulas una hora antes de acostarse (la dosis recomendada para las mujeres), no tuve la misma sensación de "Ooo tengo tanto sueño" como con algunas de las otras ayudas para dormir. Dormí toda la noche sin despertarme (lo que hago a menudo), pero eso puede estar relacionado con la falta de sueño que tuve las noches anteriores. Me desperté sin mucho aturdimiento, aunque me quedé dormido en el tren durante 40 minutos a pesar de haber dormido un poco más de ocho horas. Esta ZMA se comercializa como un suplemento para mejorar la recuperación atlética, aunque el jurado aún está fuera de su capacidad para aumentar realmente los efectos del entrenamiento. Efectos de la suplementación con aspartato de zinc y magnesio (ZMA) en las adaptaciones de entrenamiento y marcadores de anabolismo y catabolismo. Wilborn, C.D., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. Laboratorio de Nutrición de Ejercicio y Deporte, Universidad de Baylor, Waco, TX. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 31 de diciembre de 2004; 1 (2): 12-20.

4. L-teanina

Un aminoácido soluble en agua que se encuentra en los hongos y el té verde, la L-teanina se consume por sus efectos relajantes (así como por sus altos niveles de antioxidantes). La L-teanina reduce las respuestas psicológicas y fisiológicas al estrés. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R., et al. Departamento de Psicología de la Universidad de Nagoya, Chikusa-ku, Nagoya, Japón. Biological Psychology, 2007 Jan; 74 (1): 39-45.L-teanina, un componente natural en el té, y su efecto sobre el estado mental. Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N. Instituto de Investigación de Alimentos y Salud de Unilever, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Países Bajos. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008; 17 .. Aunque este aminoácido se extrae de las hojas de té verde, una planta conocida por su capacidad para energizar y revitalizar, la L-teanina en realidad puede inhibir los efectos excitadores de la cafeína. La L-teanina contrarresta parcialmente la cafeína. -inducidos trastornos del sueño en ratas. Jang, H.S., Jung, J.Y., Jang, I.S., et al. Departamento de Farmacología, Facultad de Medicina, Universidad Nacional Kyungpook, República de Corea. Comportamiento bioquímico farmacológico, abril de 2012; 101 (2): 217-21 .. Y en niños diagnosticados con TDAH (un trastorno que se sabe que interrumpe el sueño), la L-teanina fue segura y efectiva para mejorar algunos aspectos de la calidad del sueño. teanina (Suntheanine®) sobre la calidad objetiva del sueño en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH): un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. Lyon, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. Universidad de British Columbia, BC, Canadá. Alternative Medicine Review, 2011 Dec; 16 (4): 348-54 ..

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Estas tabletas fundibles, en un sabor a menta de té verde, eran definitivamente sabrosas. Con un nombre como "Relájese", este suplemento tiene menos que ver con perder la capacidad de mantener los ojos abiertos y mucho más con sentirse físicamente relajado. Que en mi caso funcionó. Después de tomar las cuatro tabletas (200 miligramos), salté a la cama e inmediatamente mi cuerpo se sintió extremadamente tranquilo. Probablemente podría haberme quedado despierto y leer un rato, pero la idea de levantarme para ir al baño o apagar la luz parecía una hazaña física en la que preferiría no participar.

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Una cápsula entrega 100 miligramos de L-teanina para promover la relajación. Al igual que NatureMade VitaMelts, sentí que este producto hacía que mi cuerpo se sintiera físicamente cansado y relajado, pero no de la misma manera que la melatonina me adormecía los ojos y la cabeza.

5. Rutaecarpina

Se ha encontrado que la rutaecarpina, que se encuentra en la fruta Evodia (que proviene de un árbol nativo de China y Corea), interactúa con enzimas en el cuerpo para metabolizar la cafeína y reducir la cantidad que tenemos en nuestros cuerpos cuando llegamos al saco. En dos estudios en ratas, se encontró que la rutaecarpina reduce significativamente los niveles de cafeína tanto en la sangre como en la orina. Efectos de la rutaecarpina en el metabolismo y la excreción urinaria de cafeína en las ratas. Noh, K., Seo, Y.M., Lee, S.K., et al. Colegio de Farmacia, Universidad de Yeungnam, Gyeongsan, Corea. Archives of Pharmacal Research, 2011 Jan; 34 (1): 119-25. Efectos de Evodia rutaecarpa y rutaecarpina en la farmacocinética de cafeína en ratas. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. Instituto Nacional de Investigación de Medicina China, Taipei, Taiwain. Planta Medica, julio de 2005; 71 (7): 640-5 ..

Rutaesomn
Esta ayuda no es una ayuda para dormir como algunas de las otras en esta lista. En lugar de hacer que la gente se sienta con sueño, su función principal es expulsar la cafeína del sistema. De hecho, uno de los creadores de Rutaesomn me ordenó que tomara un poco de café extra al final del día antes de probar una muestra. Parecía bastante loco, especialmente porque el café a la hora de la cena sin duda me dejaría inquieto a la hora de dormir en circunstancias normales. Pero no tuve problemas para despegar. Justo como se esperaba, me sentía tan somnoliento como cualquier otra noche después de un largo día, pero no había somnolencia adicional.

6. Ingredientes múltiples para dormir

Sueño de agua
Dream Water afirma reducir la ansiedad, ayudar a inducir el sueño y mejorar la calidad del sueño. La pequeña botella contiene tres ingredientes activos: 5 hidroxitriptófano, melatonina y GABA. También se ha encontrado que el L 5-hidroxitriptófano, un químico en el cuerpo que puede tener un efecto positivo sobre el sueño, el estado de ánimo, la ansiedad, el apetito y la sensación de dolor, mejora el sueño de los niños que frecuentemente se despiertan de los terrores del sueño. L -5-Tratamiento con hidroxitriptófano de Dormir terrores en los niños. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S. y col. Laboratorio de Nutrición de Ejercicio y Deporte, Universidad de Baylor, Waco, TX. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 31 de diciembre de 2004; 1 (2): 12-20 .. Y en combinación con GABA, un neurotransmisor que previene la sobrecarga de las células nerviosas, se ha demostrado que el 5-hidroxitriptófano reduce el tiempo se necesita para conciliar el sueño y aumentar la duración y la calidad del sueño Un ensayo aleatorizado, controlado con placebo de una preparación de aminoácidos sobre el momento y la calidad del sueño. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E. y col. Targeted Medical Pharma, Inc., Los Ángeles, CA. American Journal of Therapy, 2010 marzo-abril; 17 (2): 133-9 .. No era un gran admirador de cómo sabía esto, probablemente porque acababa de cepillarme los dientes. Definitivamente sentí una oleada de somnolencia a los 20 minutos de beber la botella. Cuando desperté me sentí un poco aturdido hasta mi café de media mañana.

Natrol Sleep 'N Restore
La gran venta de esta ayuda para dormir, además de promover un sueño más profundo y reparador, es que tiene una combinación de antioxidantes que supuestamente pueden reparar las células. No me sentí tan aturdido a la mañana siguiente como cuando tomé melatonina (aunque la cápsula hizo contiene 3 miligramos). Más allá de la valeriana y la melatonina, esta ayuda para dormir incluye vitamina E, L-Glutamina, calcio y extracto de semilla de uva. La vitamina E, un antioxidante, puede proteger al cuerpo contra el estrés oxidativo que viene con la privación del sueño. El efecto neuroprotector de la vitamina E sobre el deterioro crónico de la memoria inducido por la privación del sueño: el papel del estrés oxidativo. Alzoubi, K.H., Khabour, O.F., Rashid, B.A., et al. Departamento de Farmacia Clínica, Facultad de Farmacia, Universidad de Ciencia y Tecnología de Jordania, Jordania. Behavioral Brain Research, 2012 1 de enero; 226 (1): 205-10 .. Y para las personas con apnea del sueño, la ingesta de antioxidantes puede mejorar la calidad del sueño Estrés oxidativo y síndrome de apnea obstructiva del sueño. Singh, T.D, Patial, K., Vijayan, V.K., et al. Departamento de Fisiología, V P Chest Institute, Universidad de Delhi, Delhi, India. Indian Journal of Chest Diseases and Allied Science, 2009 octubre-diciembre; 51 (4): 217-24. El aceite de semilla de uva también ha sido reconocido por sus poderosos antioxidantes, especialmente vitamina E y flavonoides.

Badger Sleep Balm
Según Badger, el bálsamo para dormir no hace que la gente tenga sueño. Se dice que frotar el bálsamo en los labios, las sienes, el cuello y / o la cara ayuda a calmar los pensamientos y despejar la mente. Con aceites esenciales (romero, bergamota, lavanda, abeto balsámico y jengibre), el producto está formulado, según Badger, "para las noches en las que parece que no puedes detener la charla mental". Mientras que Badger (y otros recursos de aceites esenciales) dice el romero es conocido por promover un pensamiento claro, la begamota es mentalmente estimulante, el jengibre es fortalecedor e induce la confianza, y el abeto balsámico es refrescante, hay pocos estudios científicos que respalden estas afirmaciones. Estudios relativamente pequeños muestran que la lavanda, sin embargo, puede ser beneficiosa para las personas con insomnio y depresión, y tiene efectos relajantes. Efectos de la aromaterapia de lavanda en el insomnio y la depresión en mujeres estudiantes universitarias. Lee, I.S., Lee, G.J. Departamento de Enfermería, Keukdong College, Chungcheongbuk-Do, Corea. Taehan Kahnho Hakhoe chi, febrero de 2006; 36 (1): 136-43. Un estudio piloto aleatorio, ciego único que evalúa el aroma de Lavandula augustifolia como tratamiento para el insomnio leve. Lewith, G.T., Godfrey, A.D., Prescott, P. Universidad de Southampton, Southampton, Reino Unido. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2005 Aug; 11 (4): 631-7. El aceite de baño de lavanda reduce el estrés y el llanto y mejora el sueño en bebés muy pequeños. Field, T., Field, T., Cullen, C. y col. Touch Research Institute, Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, Miami, FL. Early Human Development, 2008 Jun; 84 (6): 399-401.El efecto de la aromaterapia de lavanda en el sistema nervioso autónomo en mujeres de mediana edad con insomnio. Chien, L.W., Cheng, S.L., Liu, C.F. Departamento de Obstetricia y Ginecología, Hospital de la Universidad Médica de Taipei, Taipei, Taiwán. Medicina alternativa complementaria basada en evidencia, 2012; 2012: 740813 .. Para ser honesto, realmente me gustan los efectos hidratantes de este bálsamo y ahora lo uso todas las noches antes de acostarme. Huele bien, pero no estoy seguro de su capacidad para aclarar pensamientos y relajar la mente.

Yogi Teatime Tea
Probé dos sabores: Soothing Caramel Bedtime, que incluye flor de manzanilla, casquete, amapola de California, L-teanina y té Rooiboos (que es naturalmente libre de cafeína), y Bedtime, que incluye valeriana, manzanilla, casquete, lavanda y pasiflora. . Realmente me gustó cómo el té con sabor a caramelo sabía dulce y picante. Sin embargo, el té simple de la hora de acostarse no era tan sabroso. En cuanto a la relajación, el acto de beber té es relajante para mí en primer lugar, con ingredientes que inducen el sueño o no. Un estudio sugiere que la pasiflora, en forma de té, puede producir beneficios para el sueño a corto plazo Una investigación doble ciego, controlada por placebo de los efectos del té de hierbas Passiflora incarnata (pasiflora) en la calidad subjetiva del sueño. Ngan, A., Conduit, R. Escuela de Psicología y Psiquiatría, Universidad de Monash, Clayton, Victoria, Australia. Phytotherapy Research, 2011 Aug; 25 (8): 1153-9 .. Aunque la manzanilla es la hierba más comúnmente utilizada para los trastornos del sueño, no hay mucha investigación sobre su eficacia Examen preliminar de la eficacia y seguridad de un extracto de manzanilla estandarizado para el insomnio primario crónico: un estudio piloto aleatorizado controlado con placebo. Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., et al. Universidad de Michigan, Departamento de Medicina Familiar, Ann Arbor, MI. BMC Complementary and Alternative Medicine, 22 de septiembre de 2011; 11: 78 .. Se han encontrado pequeñas dosis para aliviar la ansiedad, mientras que dosis más altas pueden promover el sueño. Skullcap y la amapola de California, dos hierbas que se han usado en la medicina tradicional como sedantes, no tienen mucha investigación científica que respalde su capacidad para promover o mantener el sueño.

Condimentos celestiales Snooz
Con una mezcla que incluye extracto de raíz de valeriana, L-teanina y melatonina, Snooz tiene tres de las principales ayudas para dormir que probé por separado. La manzanilla, el bálsamo de limón, el lúpulo y los extractos de semillas de azufaifo completan la parte de la lista de ingredientes que induce el sueño. Cuando se combina con la valeriana, se descubrió que el lúpulo ayuda a mejorar la calidad del sueño Combinación de lúpulo-valeriana y difenhidramina para tratar el insomnio: un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo. Morin, C.M., Koetter, U., Bastien, C. y col. Universite Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Quebec, Canadá. Sleep, noviembre de 2005; 28 (11): 1465-71 .. Si bien el aceite de azufaifa ha exhibido un efecto sedante en ratones, la investigación sobre el bálsamo de limón y la manzanilla es aún más limitada Los efectos sedantes, hipnóticos y anticonvulsivos del aceite de gardenia compuesto y el aceite de semilla de azufaifa en ratones. Li, B.L., Chen, Y.H., Hu, R. y col. Departamento de Farmacología, Universidad de Yan'an, Yan'an, China. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, agosto de 2008; 28 (9) :: 1636-9 .. Estas pequeñas bebidas vienen en tres sabores: bayas, jengibre limón y durazno. El sabor estaba bien, un poco demasiado dulce para mi gusto (con seis gramos de azúcar). Poco después de tomar uno, me sentí realmente relajado, casi como si hubiera estado en el océano todo el día y para la hora de dormir todavía sentía que las olas me golpeaban (profundo, lo sé).

La comida para llevar

Al final de un par de semanas de pruebas de ayuda para dormir, creo que seguiré con mis viejos métodos de llevar el Zzs: un buen ejercicio, encender mi teléfono para "no molestar" y mantener los dispositivos electrónicos fuera de la habitación . No evitaré las ayudas para dormir a toda costa, y veo valor en recurrir a una de vez en cuando, pero no creo que necesitar que se duerman y se queden dormidos. Para un ataque temporal de inquietud, probablemente sugiera Sleepytime Snooz o Dream Water. (Simplemente me gustó cómo funcionaron para mí). Me alegra haber tenido la oportunidad de probar algunas ayudas populares para dormir y profundizar en la ciencia detrás de sus etiquetas de ingredientes. Y aunque fue un experimento divertido, aprendí que no necesito depender de píldoras, tés o bebidas que inducen el sueño para tener un sueño de calidad.

Descargo de responsabilidad: Los siguientes ensayos de ayuda para dormir son una compilación de mis propias experiencias de casos muy breves. Tomé estas ayudas esporádicamente durante un período de tres semanas y las probé durante un mínimo de una noche cada una, generalmente unos 30 minutos antes de acostarse. Es importante recordar que estas pruebas cortas fueron ensayos personales y de ninguna manera un estudio clínico controlado. Este artículo no fue controlado por la dieta u otras reacciones a los medicamentos. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.