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Cómo mantenerse en forma impresionante (y totalmente sano) cuando se lesiona


Cuando conocí a la competidora de CrossFit y la atleta de la National Pro Grid League, Jamie Hagiya, ella estaba en un yeso andante y usaba muletas para moverse. Sentados en el piso de su gimnasio CrossFit en Torrance, California, intercambiamos historias de lesiones. Me quejé de mal humor por una cirugía de rodilla del año anterior que requiere modificar ciertos entrenamientos y renunciar a otros por completo para acomodar mi rodilla. Hagiya alegremente me dijo lo emocionada que estaba por volver a su rutina normal, notando un lado positivo de su lesión: le dio la oportunidad de trabajar otros grupos musculares, sin mencionar descansar y recuperarse.
La perspectiva y el optimismo de Hagiya me hicieron pensar que su cirugía estaba en el pasado distante, pero resulta que se había roto el tendón de Aquiles poco más de un mes antes de la reunión. Sucedió mientras completaba una serie de saltos de caja en su primer partido de la National Pro Grid League (NPGL) y no solo terminó su temporada de NPGL, sino que también suspendió el entrenamiento para las próximas competencias de CrossFit y redujo su capacidad para entrenar clases en su gimnasio.
Además del dolor y la movilidad limitada, lidiar con una lesión que hace descarrilar su rutina normal puede ser emocionalmente agotador. Después de todo, se le niega una actividad que proporcionó cierta medida de liberación o relajación, al tiempo que le preocupa que su nivel de condición física disminuya constantemente. Desafortunadamente, cualquier persona que viva un estilo de vida activo corre el riesgo de sufrir tirones, lágrimas y fracturas (ya sea un corredor, CrossFitter, la naturaleza y la prevalencia de lesiones durante el entrenamiento de CrossFit. Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. Journal of Strength and Conditioning Research .22 de noviembre de 2013, o simplemente un futbolista de bandera de fin de semana ¡Se pueden prevenir lesiones en el fútbol de bandera de contacto! Kaplan Y, Myklebust G, Nyska M, et al. Cirugía de rodilla, traumatología deportiva, artroscopia .2014 Sep 11 .. Así que parece probable que muchos de nosotros podríamos beneficiarnos de lo que Hagiya ha descubierto: cómo mantenerse en forma física y mentalmente mientras está herido.
A continuación, comparte su mejor consejo junto con dos entrenamientos amigables con las lesiones diseñados exclusivamente para Greatist: uno aísla la parte superior del cuerpo y el otro es solo para la parte inferior del cuerpo.
En cuanto al plan personal de Hagiya para superar todo esto: “Voy a tomar las cosas con calma y volver a construir. Con trabajo duro, esfuerzo y dedicación, volverás a donde estabas. Algunas personas dicen aún más fuerte ".

Los 6 mejores consejos de Jamie Hagiya para mantenerse sano y en forma mientras está herido

1. Encuentra el lado positivo ...
Obviamente cuando estás sentado, tu nivel de condición física y resistencia se ven afectados. Sé que no voy a volver y obtener todos los números que estaba obteniendo antes de que me lesionara, pero eso es parte del proceso de reconstrucción. Esta es una oportunidad para descansar y darle un descanso a su cuerpo.
2.… Pero llora cuando lo necesites.
Para tener que esperar tanto tiempo, para saber que su progreso como atleta se ha detenido, habrá días en los que simplemente se derrumbará y llorará pensando en todo. Pero está bien sentirse así, déjate llevar. Es parte del proceso de curación.
3. Vuelva a hacer ejercicio tan pronto como sea seguro.
Siempre hay una manera de evitar sus lesiones. Después de la cirugía, esperé una semana más o menos y luego volví al gimnasio a hacer cosas, cualquier cosa que no pusiera peso en mi pie o algo loco que me hiciera sudar. He estado en un elenco, pero después de que esté apagado, lo golpearé más fuerte.
4. Confíe en la comunidad.
La gente de mi gimnasio, la gente de CrossFit y la comunidad de fitness han sido tan increíbles y tan solidarios. Mucha gente se acercó para decirme: “Estarás bien. Puedes superarlo.
5. Pase tiempo en el gimnasio, solo mirando.
Estar en el gimnasio sinceramente me ayudó, solo miraba y observaba. Es genial e inspirador ver a la gente trabajar tan duro. No están compitiendo por nada. Lo están haciendo porque quieren estar allí. Eso ayuda a mantenerme positivo.
6. Tómate tu tiempo.
Alguien me dijo: “Tienes una oportunidad de sanar. Hazlo de la manera correcta. No lo presiones haciendo cosas que puedan agravar aún más tu lesión ".

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