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La guía definitiva para dejar de fumar en 2014


Tomar resoluciones para el nuevo año es una tradición de 4.000 años de antigüedad, por lo que si espera hacer de 2014 el año en que se vuelva más saludable, más en forma o más feliz, tendrá una compañía de aproximadamente cuatro milenios. Para ayudarte en tu camino, publicaremos 10 pasos de acción respaldados por la ciencia para una resolución popular todos los días hasta el 12 de enero. ¡Asegúrate de volver a buscar pistas y consejos para comenzar tu mejor año!

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DEJAR DE FUMAR

Desde el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares hasta la ceguera, los coágulos sanguíneos, las enfermedades de las encías, la pérdida de dientes y la piel y las uñas amarillas, la lista de resultados sombríos relacionados con el tabaquismo es bastante larga. El año nuevo es el momento perfecto para dejar de fumar, y los siguientes consejos lo ayudarán a hacerlo.

1. Motívese para dejar de fumar.
Haga una lista de las razones por las que quiere dejar de fumar y todas las cosas increíbles que resultarán cuando ya no fume. Mantenga esta lista a mano y consúltela con frecuencia.

2. Establezca una fecha para dejar de fumar.
Comprométete con el día en que planeas dejar de fumar (¿hoy, tal vez?) Y haz lo que tengas que hacer para que se mantenga: escríbelo, díselo a tus seres queridos o establece recordatorios y alertas en tu teléfono.

3. Identificar los desencadenantes.
Dedique un tiempo a descubrir qué desencadena un buen ajuste. Por ejemplo, la investigación sugiere que el simple hecho de estar en lugares que asocie con fumar puede hacer que desee iluminar los ambientes como señales para fumar: implicaciones para la investigación y el tratamiento basados ​​en la extinción humana. Conklin CA. Psicofarmacología experimental y clínica. 2006 Feb; 14 (1): 12-9 .. Piensa con anticipación cuáles podrían ser esos lugares para ti y crea un lugar de reunión alternativo para cada uno. Luego haga un plan sobre cómo manejará los antojos. Una opción es inscribirse en SmokefreeTXT para recibir asesoramiento y asesoramiento durante todo el día. Otras ideas: practique la relajación o llame a un amigo para que lo apoye.

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4. Cántalo desde las cimas de las montañas.
Dígale a sus amigos y familiares que va a dejar de fumar para que puedan apoyarlo, alentarlo y responsabilizarlo.

5. Inténtalo, inténtalo de nuevo.
Cada vez que un fumador intenta dejar de fumar, aprende algo sobre el proceso que lo hace más propenso a tener éxito la próxima vez que lo intente. Además, la investigación ha demostrado que incluso los que dejan de fumar con éxito han experimentado recaídas temporales. ¿Cómo un intento fallido de dejar de fumar entre los fumadores habituales afecta su consumo de cigarrillos? Resultados de la Encuesta internacional de cuatro países sobre el control del tabaco (ITC-4). Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Investigación sobre nicotina y tabaco. Mayo de 2008; 10 (5): 897-905.

6. Celebra la falta de humo.
Recompénsate por tus esfuerzos y éxitos. Cómprate una cena o algún otro regalo para reconocer tus esfuerzos. Tal vez una semana libre de humo llame a ese libro que has tenido en cuenta, un mes significa cena y una película, seis meses sin soplo requiere un masaje, y así sucesivamente.

7. Encuentra el poder en los números.
Un grupo para dejar de fumar también ofrece apoyo adicional de otras personas que están dejando de fumar, y aumenta las posibilidades de dejar de fumar con éxito en un 30 por ciento.

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8. Encuentra algo más para que tu boca haga.
Mastique chicle, chupe caramelos duros, apio crujiente. Encuentre algo razonablemente saludable que pueda mantener en todo momento y póngalo en su boca cuando sienta la necesidad de fumar.

9. Practica la meditación consciente.

Cuando llegue la necesidad de fumar, intente dar un paso atrás, respirar profundamente, reconocer el deseo y luego dejarlo ir. La investigación mostró que los fumadores que practicaban el entrenamiento de atención plena mostraron una mayor tasa de reducción en el tabaquismo.

10. Aceptar una asistencia.
Se ha demostrado que la terapia de reemplazo de nicotina (TRN) con parches, inhaladores y pastillas ayuda a las personas a dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina para dejar de fumar. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. 2008 23 de enero; (1): CD000146 .. Hable con un médico acerca de si uno de estos es una opción para usted.

¿Planea dejar de fumar en el nuevo año? Díganos qué pasos ha tomado o planea tomar para que 2014 sea el año en que deja de fumar. Háganos saber en los comentarios a continuación o póngase en contacto con nosotros en Twitter.