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¿Puedes hacer demasiado ejercicio?


El ejercicio es saludable (y tal vez incluso adictivo), pero cuando se trata de ir al gimnasio, ¿hay demasiado? Cuando la cantidad de ejercicio excede la capacidad del cuerpo para recuperarse, en lugar de volverse más rápido y más fuerte, en realidad podemos terminar volviéndonos más y más débiles (por no mencionar enfermos y heridos). Así que descansa esos músculos cansados ​​y aprende las señales de advertencia de cuándo el cuerpo ha tenido suficiente, o incluso demasiado El síndrome de sobreentrenamiento en los atletas: un trastorno relacionado con el estrés. Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. Clínica Médica General, Departamento de Ciencias Clínicas y Biológicas, Hospital San Luigi, Orbassano, Turín, Italia. Revista de Investigación Endocrinológica; 2004 Jun; 27 (6): 603-12. Un enfoque práctico para el síndrome de sobreentrenamiento. Pearce PZ. La Clínica Rockwood, Spokane, WA. Informes actuales de medicina deportiva; 2002 junio; 1 (3): 179-83 ..

¿Duele esto? - La necesidad de saber

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Para muchos, la diversión de hacer ejercicio viene de alcanzar nuestras metas en un lugar estable, ya sea para un equipo de campeonato o para el mejor personal en la sala de pesas. A veces, sin embargo, podemos empujar nuestros cuerpos también duro, lo que resulta en un estado de fatiga crónica y disminución del rendimiento conocido como sobreentrenamiento. Y aunque el ejercicio muy intenso puede aumentar la probabilidad de llevar las cosas demasiado lejos, los atletas de todas las formas, tamaños y deportes, desde corredores hasta levantadores de pesas, son susceptibles. La falta de progreso es a menudo una primera señal de sobreentrenamiento, indicando que probablemente es hora de hacer algunos ajustes para permitir una mejor recuperación (y tal vez tomar un buen descanso mental también) Diagnóstico de sobreentrenamiento: ¿qué herramientas tenemos? Urhausen A, Kindermann W.Instituto de Deportes y Medicina Preventiva, Facultad de Medicina Clínica, Universidad de Saarland, Saarbruecken, Alemania. Medicina deportiva; 2002; 32 (2): 95-102 .. Pero los síntomas del sobreentrenamiento incluyen una variedad de otros dolores, molestias y aparentemente cualquier otra molestia entre:

  • Achey Breaky Heart. Experimentando marcadas fluctuaciones en la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial. Johnson MB, Thiese SM. Diario de entrenamiento atlético; 1992; 27 (4): 352-4. Podría ser una señal de que el cuerpo necesita más descanso. Algunas investigaciones observacionales también sugieren que el ejercicio de resistencia crónica puede contribuir a la frecuencia cardíaca irregular. Riesgo de arritmias en 52755 esquiadores de fondo: un estudio de cohorte. Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., y col. Departamento de Ciencias Médicas, Hospital Universitario de Uppsala. European Heart Journal. 2013 11 de junio. Promoción de la fibrilación auricular mediante ejercicio de resistencia: demostración y exploración mecanicista en un modelo animal. Gausch, E., Benito, B., Qi, X. y col. Instituto del Corazón de Montreal y Universidad de Montreal. J Am Coll Cardiol. 2013 2 de julio; 62 (1): 68-77 .. Si bien el vínculo entre toneladas de ejercicio y problemas de frecuencia cardíaca no se comprende completamente, o se acepta, es mejor tomar en serio cualquier anomalía notable si comienza a ocurrir.
  • Duele moverse. El dolor crónico, incluso días después del ejercicio, y las tasas de recuperación muy lentas también son signos de advertencia comunes.
  • ¡Ay! ¿Te sigues lesionando? El sobreentrenamiento podría conducir a una mayor probabilidad de lesiones. Lo mismo ocurre con los resfriados y las infecciones.
  • No es buffet. Las fluctuaciones dramáticas en el apetito o el peso podrían significar que el cuerpo está sobrecargado crónicamente. Una revisión del síndrome de sobreentrenamiento, que reconoce los signos y síntomas. Johnson MB, Thiese SM. Diario de entrenamiento atlético; 1992; 27 (4): 352-4 ..
  • No hay suficientes zzzs. El sobreentrenamiento también puede alterar nuestros patrones de sueño, lo que dificulta aún más la recuperación del cuerpo Síndrome de sobreentrenamiento: una guía práctica. Kreher, J.B., Schwartz, J. B. Sports Health. Marzo de 2012; 4 (2): 128-138 ..

Una razón para descansar: su plan de acción

El entrenamiento rompe el cuerpo, y tomarse un tiempo para recuperarse le permite reconstruir más fuerte y más rápido que antes. Eso significa los días libres a menudo son tan importantes como los días, y asegurarse de que una rutina permita R & R es clave para progresar. Aquí hay otros consejos que ayudarán a cualquiera a evitar el sobreentrenamiento. Síndrome de sobreentrenamiento: una guía para el diagnóstico, el tratamiento y la prevención. Hawley CJ, Schoene RB. Clínica de Medicina Deportiva de la Universidad de Servicios de Salud, Universidad de Texas, Austin, TX. El médico y la medicina deportiva; 2003 Jun; 31 (6): 25-31. Entrenamiento y sobreentrenamiento: una visión general y resultados experimentales en deportes de resistencia. Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Departamento de Medicina del Deporte, University Medical Hospital Ulm; 1997 Mar; 37 (1): 7-17 .:

  • Mezclar. Hacer lo mismo una y otra vez puede ser estresante para el cuerpo y la mente. Un poco de variedad ayuda a mantener las cosas frescas, y si se hace correctamente, incluso puede ayudarnos a alcanzar nuestras metas originales.
  • Aumente la intensidad con cuidado. Si un corredor solo puede correr una milla hoy, es probable que no conquiste un maratón mañana. Planee dar pequeños pasos todos los días hacia esos objetivos, una libra o metro a la vez. Fundamentos del entrenamiento de resistencia: progresión y prescripción de ejercicio. Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio. Laboratorio de Desempeño Humano, Departamento de Kinesiología, Universidad de Connecticut, Storrs, CT, EUA; Abr 2004; 36 (4): 674-88.
  • Recarga combustible sabiamente. Las máquinas no funcionan bien sin el tipo correcto de combustible. Asegúrese de que las elecciones dietéticas coincidan con el tipo de ejercicio y objetivos.
  • Dormir mucho. Todos necesitamos nuestro sueño reparador, y también los músculos cansados. Planee dormir al menos ocho horas por noche para una recuperación óptima.
  • Relajarse. El estrés diario puede afectar nuestro rendimiento en el gimnasio, así que toma una pelota antiestrés y sonríe con más frecuencia para sentirte más renovado.

Ya sobreentrenado? Considere tomarse un tiempo libre adicional. Si bien la cantidad correcta de descanso variará dependiendo del individuo, pero una o dos semanas probablemente le darán al cuerpo tiempo para recargarse para regresar más rápido, más fuerte y mejor descansado que nunca. Sobreentrenamiento en atletas de resistencia: una breve revisión. Lehmann M, Foster C, Keul J. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. Hospital Médico Universitario, Departamento de Medicina del Deporte y el Rendimiento, Friburgo, Alemania. Julio de 1993; 25 (7): 854-62.