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Sepa antes de ir: clases de barra


Toca la barra para una nueva rutina de ejercicios (no, no esetipo de bar) Barre (pronunciado "bar") las clases prometen un desafío de acondicionamiento físico adicional que incluye un fuerte enfoque en las piernas, los glúteos y el núcleo (hola abdominales). Siga leyendo para descubrir lo que todo hombre o niña necesita saber antes de saltar a esta última tendencia de acondicionamiento físico (bonificación: ¡no se necesitan medias ni ritmo!).

Barre Basics - La necesidad de saber

Foto: Físico 57

¿Crees que una clase de baile será fácil? Piensa otra vez. Infundido con elementos de ballet, las clases de barra fueron introducidas por Lotte Berk en la década de 1970 como Una nueva forma de combinar la danza con el ejercicio tradicional. La mayoría de las clases se realizan aferrándose a una barra sólida, o barra, unida a la pared (de ahí el nombre), pero algunas clases reventan un movimiento en el suelo, con esteras, por supuesto.

Independientemente de la variación, los entrenamientos de barra tienen un gran enfoque en el núcleo y la parte inferior del cuerpo, especialmente las caderas y las nalgas. La mayoría confía en movimientos populares de peso corporal como el arabesco y el “Can Can Tri-cep”, pero ciertas clases también incorporan pesas para ayudar a los participantes a sentir la quemadura. ¿Buscas un impulso cardiovascular? Se ha demostrado que muchos de los movimientos tomados del ballet clásico imitan el ejercicio aeróbico de menor nivel. Respuestas cardiorrespiratorias al ejercicio de ballet y el VO2máx de los bailarines de élite. Cohen JL, Segal KR, Witriol I, et al. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1982; 14 (3): 212-7. Características fisiológicas del ballet clásico. Schantz PG, Astrand PO. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1984 Oct; 16 (5): 472-6 ..

Levanta la barra: tu plan de acción

¿Listo para agarrar la barra e irse? Solicitamos la ayuda de Taylor Gordon, instructora de "Barre Assets" en Crunch Fitness en Nueva York, y Alicia Weihl, Directora de Entrenamiento en Physique 57 en Nueva York (donde bajó la tripulación Greatist), para delinear lo que se debe y no se debe hacer. de asistir a una clase de barre.

  • Llegado uno viene todos. Las clases de barra pueden desafiar una amplia gama de niveles de habilidad y antecedentes. Escuche las progresiones y regresiones para hacer los movimientos más apropiados para usted. (Para evitar posibles lesiones, siempre es mejor tomar las cosas con calma).
  • Trabajar en Aunque las clases de barra son difíciles, Gordon enfatiza que no son un sustituto del entrenamiento regular de fuerza y ​​cardio. Instálelos en una rutina establecida para un desafío adicional, o participe en una clase entre entrenamientos normales. Simplemente no los use como un día de descanso: ¡el trabajo de barra está lejos de ser un día libre!
  • Mueve esas caderas. Cuando se trata de barra, todo está en las caderas. Las clases desafían el equilibrio y la estabilidad al hacer que el cuerpo (especialmente las caderas) se mueva en múltiples planos de movimiento. Esto significa mayor flexibilidad, mejor movimiento y potencialmente menos lesiones en todo.
  • Chicos, no sean tímidos. Aunque puede estar basado en el ballet, las clases de barra pueden proporcionar un entrenamiento desafiante incluso para los hombres más varoniles. Es posible que no le ponga vello en el pecho, pero Gordon alienta a los hombres a venir con una mente abierta. "Puede patear tu trasero", dice ella.
  • Ven preparado. No se requiere que los participantes traigan nada a las clases de barra, pero los calcetines con agarres pueden ayudar a evitar resbalones durante esta clase tradicionalmente descalza, dice Weihl. Algunos formatos también incorporan ejercicios de piso, por lo que traer una colchoneta puede ser útil (nunca está de más preguntar). Después de todo, nadie quiere acostarse en un charco de sudor de otra persona.
  • Estar de pie. Las clases de barra son una excelente manera de mejorar la flexibilidad y pueden ayudar a combatir una postura típicamente encorvada, dice Weihl. Gran parte del enfoque de la clase está en la mecánica adecuada y la alineación del cuerpo.
  • Suelta las pesas. Deje los guantes de elevación en casa. La mayoría de las clases de barra utilizan el peso corporal como el único medio de resistencia, sin embargo, algunos estudios, como Physique 57, incorporan bolas pesadas y pesas más ligeras para aumentar la intensidad.
  • Ir a largo plazo. Weihl dice que no se trata de entrar y dominar la primera clase. Piense en las clases de barra como más como un viaje donde las habilidades progresan con el tiempo. Después de algunas clases, comenzará a obtener la forma y la técnica.

Las clases de barra pueden ser Una excelente manera de desarrollar la fuerza del núcleo, esculpir la parte inferior del cuerpo o simplemente romper una rutina de entrenamiento. Cualquiera sea la razón, prepárate para trabajo! Las clases de barra tienen una forma de apuntar a los músculos como nunca antes. ¿Listo para intentarlo? Consulte los gimnasios locales como Crunch Fitness o los estudios privados como Physique 57 para ver las clases cerca de usted.

Este artículo ha sido leído y aprobado por los expertos Greatist Kristy Wilson y Katherine Simmons.

¿Has probado tus manos en una clase de barra? Qué pensaste? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!

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