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10 aplicaciones móviles de entrenamiento de intervalos para descargar ahora mismo


Es hora de aumentar la intensidad. El entrenamiento de circuito, HIIT y Tabata produce resultados asesinos en poco tiempo. El entrenamiento en circuito implica pasar de un entrenamiento directamente al siguiente, HIIT es breves ráfagas de ejercicio intenso seguido de un descanso rápido, y Tabata (una forma de HIIT) es estrictamente 20 segundos de trabajo intenso seguido de 10 segundos de recuperación durante ocho ciclos. Estos entrenamientos ayudan a quemar grasa, aumentar la resistencia y mejorar la condición física general. Ziemann, E., Grzywacz, T., Kuszczyk, M., y col. Departamento de Fisiología, Academia de Educación Física y Deporte, Gdansk, Polonia. Journal of Strength Conditioning Research, 2011 Apr; 25 (4): 1104-12. El entrenamiento de circuito proporciona beneficios cardiorrespiratorios y de fuerza en personas con paraplejia. Jacobs, P.L., Nash, M.S., Rusinowski, J.W. Departamento de Cirugía Neurológica, Facultad de Medicina de la Universidad de Miami, Miami, FL. Medicine and Science in Sports and Exercise, mayo de 2001; 33 (5): 711-7. Efectos de la resistencia de intensidad moderada y el entrenamiento intermitente de alta intensidad sobre la capacidad anaeróbica y el VO2máx. Tabata, I., Nishirmura, K., Kouzaki, M., y col. Departamento de Fisiología y Biomecánica, Instituto Nacional de Fitness y Deportes, Prefectura de Kagoshima, Japón. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1996 Oct; 28 (10): 1327-30. Perfil metabólico de ejercicios intermitentes de alta intensidad. Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., y col. Departamento de Fisiología y Biomecánica, Instituto Nacional de Fitness y Deportes, Ciudad de Kanoya, Japón. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1997 Mar; 29 (3): 390-5 .. Lo único difícil es asegurarse de estar al tanto de esos intervalos cronometrados y al mismo tiempo sudar de alta intensidad. Olvídese de buscar un reloj mientras se hace responsable (sí, descanse solamente ¡30 segundos!) Y pruebe una, o todas, estas fantásticas aplicaciones móviles.

Aplicaciones de entrenamiento de circuito

Foto: Circuit Training Timer para iOS

Temporizador de entrenamiento de circuito. Cuando un entrenamiento requiere 30 segundos de prensas militares, 20 segundos de aumento de pantorrillas y solo 10 segundos de recuperación, ¿quién tiene hora preocuparse por mantener el tiempo? Afortunadamente, los usuarios pueden conectar su rutina de circuito a una "T" y dejar que el temporizador de entrenamiento de circuito les informe cuándo es el momento de detenerse. Costo: $ 0.99, compatible con todos los dispositivos iOS.

Intervalos Desde sentadillas hasta sprints, los usuarios pueden personalizar fácilmente los intervalos y circuitos para el entrenamiento perfecto para bombear el corazón. Las características incluyen varias configuraciones de audio, opciones de calentamiento y enfriamiento, y un temporizador CrossFit WOD. Costo: $ 2.99, compatible con iPhone y iPod Touch.

Aplicaciones de entrenamiento de intervalos

Foto: Bit Timer para iOS

Temporizador de bits. Probablemente la aplicación más elegante del grupo, Bit Timer elimina las campanas y los silbatos y busca la simplicidad. Los usuarios conectan tres configuraciones principales: trabajar, descansar, repetir. Pero preste atención: la aplicación solo permite un máximo de intervalos de cuatro minutos, por lo que Bit Timer es más adecuado para intervalos y entrenamiento de Tabata que los circuitos más largos. Costo: $ 0.99, compatible con todos los dispositivos iOS.

Un temporizador de intervalo HIIT. Esta aplicación sin lujos es una manera simple de cronometrar todas esas carreras de intervalo sin buscar los botones en una cinta de correr. Establezca entrenamientos personalizados y siga la interfaz codificada por colores para saber cuántos conjuntos quedan hasta el momento de ir a las duchas. Costo: $ 1.99, compatible con iPhone y iPad.

Temporizador de entrenamiento HIIT. Para una aplicación un poco más ocupada (¡y más barata!), Workout Timer tiene opciones personalizables para entrenamientos principiantes, intermedios y avanzados, intervalos de baja y alta intensidad y, por supuesto, tiempo para descansar. Costo: $ 0.99, compatible con todos los dispositivos iOS.

Segundos. Cualquier aplicación que incluya "asistentes de tiempo" es un ganador con nosotros. Personalice temporizadores de entrenamiento infinitos, asigne música para intervalos específicos y comparta su entrenamiento con otros usuarios de Segundos. La interfaz atractiva y fácil de usar podría incluso ayudar a las personas a querer ejecutar intervalos cada día. Costo: $ 4.99, compatible con iPhone y iPod touch.

Intervalo de ejecución. ¿Quieres un entrenador virtual en tus auriculares? Luego, pruebe esta aplicación que les dice a los usuarios cuándo comenzar a correr y cuándo (finalmente) tomar un respiro. Además de los entrenamientos de Tabata, la aplicación permite a los usuarios personalizar entrenamientos más largos, desde planes de 5 km hasta carreras de una hora. Costo: $ 1.99, compatible con iPhone y iPod touch.

iSmooth Run. Lo bueno de esta aplicación es que los usuarios pueden conectar la zona de ritmo y frecuencia cardíaca que desean lograr durante cada intervalo. La interfaz simple hará que cualquier entrenamiento, bueno, correr suavemente. Costo: $ 4.99, compatible con iPhone.

Tabata Training Apps

Foto: Tabata Pro para iOS

Tabata Pro. Veinte segundos encendido, 10 segundos apagado. Bastante simple, ¿verdad? Si bien esta aplicación no hará que esas sentadillas se quemen menos, hará que los usuarios no se preocupen por cronometrar un Tabata. Simplemente configure el número de ciclos y presione iniciar, ¡y listo! Costo: $ 2.99, compatible con todos los dispositivos iOS.

Entrenador Tabata. Lo bueno de esta aplicación Tabata es que viene precargada con nueve rutinas completas de Tabata, junto con una opción personalizable para crear la suya. También es elegante y simple, y puedes compartir tus entrenamientos en Facebook para un humblebrag experto en tecnología. Costo: $ 1.99, compatible con todos los dispositivos iOS.

¿Utiliza alguna aplicación para el entrenamiento de intervalos? ¿Nos perdimos alguna? ¡Comparte tus elecciones y experiencias en los comentarios a continuación!