Consejos

Corredores - ¡Tren de fuerza!


Las estadísticas sobre correr pueden dar bastante miedo: hasta el 66 por ciento de los corredores se lesionan, ¡eso es incluso más que los jugadores de fútbol! Y el afiche invitado Jason Fitzgerald dice que puede deberse a no pasar suficiente tiempo en la sala de pesas. Los corredores deben ser el paquete completo: fuertes, rápidos y con mucha resistencia.

La buena noticia es que puede tomar solo 10 a 20 minutos de entrenamiento de fuerza por día para ver los beneficios. El entrenamiento de fuerza para los corredores debe aumentar la aptitud estructural o la capacidad de los huesos, ligamentos, tendones y músculos para resistir el impacto de la carrera. Los ejercicios de peso corporal, como sentadillas, estocadas, flexiones, planchas y flexiones, son perfectos para desarrollar la resistencia estructural. ¡Agregue algunos pesos muertos y prensas de banco para una buena medida!

La comida para llevar: Agregar entrenamiento de fuerza varias veces por semana (o tan poco como 10 a 20 minutos por día) podría ayudar a los corredores a mantenerse libres de lesiones y aumentar el rendimiento.

¡Acelerar!

¡El entrenamiento de fuerza es solo una de las muchas formas de acelerar el ritmo! Aquí hay otras 24 formas de correr más rápido.

Hecho de la diversión

Una mujer de 140 libras quemará 2,777 calorías corriendo una maratón a un ritmo de 10 minutos.