Consejos

Baje el calor para aliviar el dolor


Foto de Ben Draper.

Los músculos doloridos son los peor, y hemos intentado casi todo, incluido el calor y el hielo, para deshacernos de ellos. Sin embargo, la terapia de hielo, técnicamente conocida como crioterapia, parece tener más apoyo científico. Los estudios demuestran que un baño de hielo de al menos 5 minutos de duración puede reducir el dolor muscular hasta en un 20 por ciento.

Sin embargo, es importante recordar que un baño de hielo en realidad no reparará los músculos más rápido, por lo que la falta de dolor no significa necesariamente que los músculos no necesiten tiempo para repararse. El calor, por otro lado, tiene mucho menos respaldo científico detrás de él. Los investigadores señalan rápidamente que, además de ser escasos, la investigación existente también es conflictiva. Un estudio encontró que el calor ayudó con el dolor de espalda, mientras que estudios anteriores advierten que en realidad podría aumentar el tiempo de recuperación de las lesiones deportivas.

La comida para llevar: Si bien el calor puede funcionar para algunos dolores, el hielo reina supremamente. La investigación muestra que un baño de hielo en realidad podría disminuir el dolor muscular después de hacer ejercicio.

Resolverlo

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Hecho de la diversión

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