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Si su pareja tiene ansiedad, lea esto


Estar en una relación siempre es un trabajo duro. Agregue un trastorno de ansiedad a la mezcla y obtendrá una receta para ... bueno, algo potencialmente fantástico pero con una formación adicional de problemas que se pueden manejar y abordar. De acuerdo, esa analogía se desmoronó por completo, pero la verdad es que si la persona por la que estás loca es propensa a sufrir ataques de pánico, hay cosas que puedes hacer para ayudarla a sentirse más cómoda en la relación (y ayudar te las arreglas también).

1. Descubra lo que funciona para ellos y haga un plan.

Mientras nunca sepas exactamente lo que desencadenará un ataque de pánico, es inteligente descubrir qué ha aumentado y disminuido históricamente la ansiedad de su pareja y qué puede hacer cuando la experimenta. Aquí hay una buena guía general para ayudar a alguien a superar un ataque de pánico, pero hable con su pareja sobre cuáles son sus necesidades individuales.

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"Si su pareja trata de entender qué está causando la ansiedad y los matices de eso, incluso podrían ayudar a prevenir algunas situaciones", dice la psicóloga Sheri Fluellen, Ph.D. Y es una idea mucho mejor hacer estas preguntas por adelantado que tratar de resolverlo en el momento. Cuando alguien está hiperventilando o experimentando visión de túnel, puede ser difícil para ellos explicar lo que necesitan, después de todo (incluso si lo mejor que puede hacer es algo tan simple como obtener un vaso de agua).

2. Proporcione algunas opciones.

Los trastornos de ansiedad difieren de persona a persona, con diferentes niveles de gravedad. Todos somos diferentes, pero muchas personas se sienten afectadas por grandes situaciones sociales, por lo que a veces es fácil confundir una respuesta alimentada por la ansiedad con el rechazo. Por ejemplo, si su pareja dice que no quiere ir a una fiesta con usted, no es necesariamente porque no quiere pasar tiempo con usted. Es más probable que tengan algunos temores sobre la idea de ir a la fiesta en sí.

Sin embargo, algunas personas con trastornos de ansiedad son extrovertidas que quieren estar en la fiesta pero solo necesitan un poco de ayuda para llegar allí. Si sabe que les interesaría si se sintieran más seguros, tiene algunas opciones para alentarlos suavemente, sin presionarlos, por supuesto.

“Puedes darles un ejemplo de un momento en que no querían salir, pero salieron y lo pasaron bien. Y puede hacerle saber a su pareja que pueden irse en cualquier momento, juntos ", dice la psicoterapeuta Ilene S. Cohen, Ph.D., autora de Cuando nunca se trata de ti. “

O puede decirle a su pareja que depende de ellos, pero usted se comprometió y asistirá a la fiesta, y si cambian de opinión, pueden ir con usted. Solo sea comprensivo y paciente sin tener que quedarse también. Todavía puede continuar con sus planes incluso si su pareja decide quedarse ".

3. Vayan juntos a escalar (o sea cual sea su versión de escalada).

Hay una gran cantidad de evidencia que sugiere que el ejercicio es bueno para la ansiedad, por lo que la psicóloga Jane Fisher, Ph.D, P.C., sugiere encontrar formas divertidas de hacer ejercicio con ellos. Únase a una liga de kickball, salgan a caminar al parque, corran, aprendan a navegar, lo que sea natural y divertido para ambos.

En relación con esto, Fluellen destaca la importancia de alentar a su pareja a enfrentar su ansiedad, ya que los trastornos de ansiedad se alimentan de la evitación y nunca mejorarán sin algún tipo de intervención. "Es una especie de buen equilibrio entre no habilitar la ansiedad pero tampoco descartarla o presionar", dice Fluellen. "Una persona importante podría ser útil empujando suavemente a esa persona fuera de su zona de confort un poco".

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4. Sé comprensivo pero establece límites.

Esto puede parecer obvio, pero evitar decirle a su pareja que lo que está experimentando no es real o que simplemente deberían superarlo. Si una persona ansiosa siente que su pareja está irritada con ella o si su pareja no es paciente con ella, se sentirá menos segura para discutir lo que está sucediendo, lo que podría cerrar las líneas de comunicación, nunca es una buena idea en una relación.

Si puede quedarse sin ellos, sin juicio, es una de las mejores cosas que puede proporcionar, pero no depende de usted solucionar su ansiedad. "Puedes escuchar con atención, hacerles saber que estás allí para ellos y no juzgarlos", dice Cohen. Un par de técnicas que sugiere usar: repita lo que dicen, normalice su experiencia o comparta una historia de cuándo experimentó ansiedad.

5. Sepa que puede que tenga que trabajar un poco más para ganarse su confianza.

Si está en una nueva relación con una persona ansiosa, es posible que desee darle un poco más de tiempo. Las personas con trastornos de ansiedad social tienden a creer que otras personas no son tan confiables o confiables, lo que puede significar que las personas ansiosas a veces necesitan más tiempo que sus parejas no ansiosas para abrirse.

"Al comienzo de la relación, está la incomodidad de conocerse, la cuestión de qué tan rápido divulgan las cosas sobre usted", dice Fluellen. "Hay una especie de baile de vulnerabilidad que ocurre, y la ansiedad puede complicarlo extremadamente". Los síntomas de ansiedad por sí solos hacen que una persona se sienta más vulnerable, así que deles un poco de tiempo mientras aprenden a confiar en usted.

6. Considere animarlos a estar en tratamiento si no lo están.

Su pareja no debería tener que lidiar con su ansiedad por sí solo, pero definitivamente no debería ser su único apoyo. Por supuesto, depende de la persona con ansiedad tomar la iniciativa de buscar tratamiento.

Pero si notas que tu pareja tiene dificultades y no ha mencionado el tratamiento, siempre puedes preguntarles si han considerado hacer algo más al respecto, dice Cohen. Hacer preguntas como "¿Qué piensas hacer sobre la ansiedad?" O "¿Tienes alguna idea sobre lo que podría ser útil para ti?" Les permite encontrar sus propias soluciones, explica.

Entrar en terapia o tomar medicamentos puede ser realmente útil, pero también puede ser un proceso estresante. Como en la mayoría de la vida, un compañero comprensivo y comprensivo puede hacerlo mucho más fácil. Y si su ansiedad está afectando su relación, esta también puede ser una oportunidad para tener una discusión abierta y honesta y hacer una lluvia de ideas sobre algunas soluciones juntas.

7. Haz tu investigación.

Fisher sugiere familiarizarse con la ansiedad en general y su apariencia, así como las formas en que las personas tienden a tratarla. Los trastornos de ansiedad son afecciones médicas, por lo que hay formas de controlarlo. Si aprende un poco, estará mejor preparado para la felicidad a largo plazo.

"No es fácil asociarse con alguien que lucha con la ansiedad, y es particularmente difícil porque ninguno de nosotros quiere ver sufrir a los que amamos", dice Cohen. “Solo sé que la ansiedad es una parte natural de la vida, y la lucha es de tu pareja y no tuya para resolverla.

“Trate de mantenerse objetivo y objetivo en torno a ellos: la ansiedad puede convencer incluso a las personas más inteligentes de los peores y más exagerados escenarios. Y la ansiedad es contagiosa, por lo que es difícil no sentirnos ansiosos cuando nuestros socios están ansiosos. Respira hondo, permanece presente y deja que esté bien que encuentren formas de lidiar ”.

Realmente, como cualquier relación, la suya requerirá una comunicación honesta (a veces incómodamente honesta), incluidas discusiones sobre las necesidades de cada socio y una dedicación al apoyo y aliento.

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