Vida

La manera fácil que el autocuidado puede ser contraproducente


Si bien sería perdonado por pensar que la tendencia del autocuidado fue generada por personas influyentes de Instagram y expertos en salud mental, el concepto en realidad tiene raíces en el movimiento de justicia social. A medida que las mujeres, especialmente las mujeres de color, han luchado y continúan luchando por el espacio y la igualdad, el movimiento de autocuidado surgió como algo más que solo cuidarse a sí mismo, sino reconocer que ambos necesitan y merecer eso.

Para mí, el cuidado personal ha sido increíblemente liberador. Crecí en una pequeña ciudad donde los actos de servicio se valoraban por encima de todo lo demás, y aunque cuidar de otras personas es fenomenalmente importante, este enfoque significaba que nunca aprendí a cuidarme y otra gente. Es extrañamente fácil aprender a cuidar a otras personas sin cuidarse a sí mismo.

Pero aunque encontré alegría en el servicio, también me encontré un poco miserable.

Pasaba tanto tiempo cuidando a otras personas que no solo olvidé cómo cuidarme, sino que sentí que no podía hacerlo sin ser egoísta. Encontré mi sentido de autoestima a través de la validación externa y, a medida que crecía, me sentía cada vez más insatisfecho conmigo mismo como individuo.

Cuando era adolescente, me convertí en un líder en mi grupo juvenil, ayudando a otros adolescentes en situaciones difíciles en el hogar y en la escuela. Pedí (y me dieron) más responsabilidad, hasta que cumplí 17 años en una posición de liderazgo sobre los estudiantes de mi edad y mayores. Los adultos me elogiaron por mi iniciativa, que me encantó, pero el resto de mi vida se fue desvaneciendo lentamente.

Dejé de hacer deporte, subí de peso, dormí menos de cuatro horas por noche y no me importó si era feliz o no mientras hacía felices a otras personas. Eventualmente, dejé de hacer felices a otras personas porque apenas podía funcionar.

Después de la universidad, hice todo lo que se me ocurrió para encontrar la felicidad, pero estaba buscando en todos los lugares equivocados. Terminé muriéndome de hambre con un trastorno alimentario, con exceso de trabajo y casi sin amigos.

El movimiento de autocuidado fue un salvavidas, tal vez literalmente.

Vi artículos y publicaciones de Instagram que me animaban a bañarme, tomar un descanso, comer la maldita magdalena ... y me encantó. Pasé tanto tiempo pensando que el autocuidado era egoísta, y fue tan liberador aprender que tomarse un tiempo para uno mismo no es solo algo agradable, es una necesidad.

Comencé pequeño, haciendo pequeñas cosas que nunca me permití porque "no debería". Me hice una manicura, me compré café junto con un paquete de mis almendras cubiertas de chocolate favoritas, e intenté no sentirme culpable cuando Salí temprano del trabajo porque necesitaba desesperadamente un descanso de salud mental.

Y dejar ir la palabra "debería" me ayudó a relajarme de formas que no podría haber imaginado. Me había estado diciendo a mí mismo que yo debería voy al gimnasio o ceno una ensalada, pero yo necesario una siesta y un tazón de helado. En lugar de sentirme culpable, me sentí libre.

Pero lo que comenzó como liberador rápidamente se volvió amargo, ya que muchos de los hábitos de autocuidado que vi promocionados en las redes sociales comenzaron a doler más que a ayudar.

Dormir, beber, comer con comodidad, postergar y otras formas de automedicación puede ser inofensivo, pero no es difícil pasar del autocuidado al auto-sabotaje.

Que es exactamente lo que hice. En lugar de disfrutar de pizza porque necesitaba un descanso de la cocina, recurrí a la comida chatarra cuando estaba triste, solo o simplemente aburrido. Dormir se convirtió en pasar todo el día en la cama, y ​​"tomar un día de salud mental" pronto significaba que estaba atrasado en los plazos, luchando por motivarme para completar incluso la tarea más simple.

Te podría gustar

Lo que me enseñó la brujería sobre el autocuidado

También vi esto en las redes sociales: ver a las personas publicar sobre sus hábitos individuales de cuidado personal es inofensivo, después de todo, un pastelito es casi siempre una buena idea. Pero cuando las fotos sobre los días de salud mental son seguidas constantemente por las historias de Instagram sobre el retraso en los plazos, la ansiedad abrumadora y los niveles de estrés cada vez más altos ... te das cuenta de que puede haber un problema aquí. Detrás de la brillante apariencia de autocuidado y crecimiento personal positivo, las personas luchaban como yo.

No fue hasta que vi este tweet que realmente entendí la desconexión y me di cuenta de que la línea entre el autocuidado y el auto-sabotaje era difícil de navegar:

Compartir en Pinterest

Me encanta el movimiento de autocuidado. Sigo siendo un gran defensor del autocuidado, y hablo de ello casi constantemente en las redes sociales y con mis amigos y familiares.

Sin embargo, me confundí sobre lo que es el autocuidado y lo que es no.

Para comprender mejor el cuidado personal, hablé con Emily Roberts, M.A., LPC, psicoterapeuta y autora de Exprésate: la guía de una chica adolescente para hablar y ser quien eresquien explica que cierto El cuidado personal se trata de la intención.

“Lo más importante para recordar es que el autocuidado significa tratar su cuerpo y mente con cuidado. Por lo tanto, el autocuidado no se está llenando de donas o gastando demasiado en su spa para 'sentirse bien' ”, dice Roberts. “Se trata de tu intención. Si necesita tomarse un tiempo de su ajetreado día porque ha estado frente a la computadora y tiene los ojos vidriosos, no vaya a almorzar durante tres horas y tome unas copas de vino. Vas a almorzar, te bajas de la pantalla y caminas alrededor de la cuadra porque estás tratando de hacer que tu cuerpo se sienta con energía ".

El cuidado personal, dice, se trata de aprender a escuchar su cuerpo (y su mente) y hacer un esfuerzo para construir una mejor relación con usted mismo. El cuidado personal se trata de aprender a tomarse uno o dos minutos para estar atento, para controlarlo usted mismo e ir desde allí. Si bien esto puede ser difícil, es importante recordar que el autocuidado es una práctica continua, no una acción individual. Lleva tiempo, pero al final, vale la pena.

“La diferencia entre autocuidado y auto-sabotaje es convertirse en un experto en escucha intencional. Es una práctica, pero es esencial escuchar lo que tu cuerpo necesita en comparación con lo que crees que tu cuerpo quiere ”, dice Lauren Zoeller, instructora certificada de yoga y entrenadora de vida de Living Living en Nashville, Tennessee.

“Si eres nuevo en la escucha intencional, el primer paso es identificar tus comportamientos autodestructivos. A partir de este reconocimiento, podrá entrenar su mente para escuchar un mensaje y descifrar si su cuerpo necesita una práctica de autocuidado o si el mensaje es un desencadenante que podría llevarlo a un hábito autodestructivo. El autocuidado es una práctica que realinea tu mente, cuerpo y espíritu. El auto-sabotaje es una práctica que puede parecer una acción de autocuidado, pero en realidad, hace que su mente, cuerpo y espíritu se desalineen aún más ".

Autocuidado significa tomarse el tiempo para aprender lo que sabe que necesita para ser lo mejor posible.

Para mí, eso significa alejarme de las indulgencias como la comida chatarra y el alcohol, que desencadenan mi ansiedad, y reservar tiempo para hacer cosas que sé que mejorarán mi salud y bienestar en general a largo plazo.

Todavía compro máscaras faciales y bombas de baño, sí, pero recientemente también tomé tiempo para ir al oftalmólogo por primera vez en cinco años (sí) y limpié mi casa en profundidad. Me volví a dedicar a hacer ejercicio regularmente, pero también eliminé la palabra "debería" de mis rutinas de entrenamiento y me concentré en escuchar mi cuerpo. Me aseguré de dejar cada entrenamiento sintiéndome renovado y recargado, y si mi cuerpo no lo sentía, me tomaba un día (o más) fuera del gimnasio.

Cada vez más, aprendo que el cuidado personal se trata de encontrar el equilibrio en la vida. Estoy trabajando para identificar y eliminar los hábitos que sé que no me están sirviendo, como atrapar noticias negativas en Twitter, y centrarme en las cosas que me dan alegría (y a las personas que me rodean).

Lo más importante es ser paciente contigo mismo. Encuentre tiempo para dedicarse al cuidado personal en su rutina diaria, ya sea que parezca cinco minutos de meditación o tomando un café con leche matcha, y gradualmente trabaje para deshacerse de los hábitos que no le están sirviendo. Piense a largo plazo y recuerde que el cuidado personal, como la vida, es un viaje, no un destino.

Jandra Sutton es autora, historiadora y oradora pública, y posee una maestría en historia británica moderna de la Universidad de East Anglia. En su tiempo libre, Sutton disfruta fangirling, correr y todo lo relacionado con el helado. Plutón sigue siendo un planeta en su corazón. Ella vive en Nashville con su esposo y sus dos perros. Puedes seguirla en Twitter e Instagram.