Consejos

Jardín para mejorar la salud mental


Mientras que algunos se dedican a la jardinería como un pasatiempo divertido de fin de semana o una forma más económica de agregar frutas y verduras frescas a su dieta, también puede haber algunos beneficios para la salud al ensuciarse en el patio trasero. Estudios recientes sugieren que la jardinería puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés e incluso alentar una perspectiva más esperanzadora de la vida.Horticultura terapéutica en depresión clínica: un estudio prospectivo. González, M.T., Hartig, T., Patill, G.G., et al. Universidad Noruega de Ciencias de la Vida, As, Noruega. Investigación y teoría para la práctica de enfermería 2009; 23 (4): 312-28. La jardinería promueve la restauración neuroendocrina y afectiva del estrés. Van Den Berg, A.E., Custers, M.H. Universidad de Wageningen y Centro de Investigación, Países Bajos. Revista de Psicología de la Salud 2011 enero; 16 (1); 3-11 .. ¿No está convencido de su impacto en la salud mental? ¡Toma unos guantes y cava!

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En lo que respecta a los angustiados, otro estudio sugiere que la jardinería al aire libre podría ser más efectiva para reducir los niveles de cortisol (léase: la hormona del "estrés") que quedarse en el interior y leer El jardín promueve la restauración neuroendocrina y afectiva del estrés. Van Den Berg, A.E., Custers, M.H. Universidad de Wageningen y Centro de Investigación, Países Bajos. Revista de Psicología de la Salud 2011 enero; 16 (1); 3-11 .. En el estudio, aquellos que pasaron 30 minutos en la jardinería también informaron una mejora en el estado de ánimo, mientras que los ratones de biblioteca solo parecían sentirse más estresados. El jardín promueve la restauración neuroendocrina y afectiva del estrés. Van Den Berg, A.E., Custers, M.H. Universidad de Wageningen y Centro de Investigación, Países Bajos. Revista de Psicología de la Salud 2011 enero; 16 (1); 3-11 .. Investigaciones adicionales sugieren que en algunos individuos, la jardinería también podría generar mayores sentimientos de espiritualidad e incluso podría ofrecer alivio de experiencias traumáticas como lidiar con enfermedades o la muerte de un ser queridoLa jardinería como intervención terapéutica en salud mental. Page, M. 2gether NHS Foundation Trust, Gloucester, Reino Unido. Nursing Times 2008 11-17 de noviembre; 104 (45): 28-30. Espiritualidad incrustada: jardinería en la vida diaria y experiencias estresantes de la vida. Unruh, A. Hutchinson S. School of Health and Human Performance, Dalhousie University, Halifax, NS, Canadá. Scandinavian Journal of Caring Sciences 2011 septiembre; 25 (3): 567-74 .. En un estudio, los investigadores encontraron que la jardinería puede ser terapéutica, particularmente entre aquellos que sufren de depresión. La horticultura terapéutica en la depresión clínica: un estudio prospectivo. González, M.T., Hartig, T., Patill, G.G., et al. Universidad Noruega de Ciencias de la Vida, As, Noruega. Investigación y teoría para la práctica de enfermería 2009; 23 (4): 312-28 .. En el transcurso de un programa de horticultura de 12 semanas, los sujetos mostraron disminuciones en la gravedad de su depresión, con los mayores efectos de aumento del estado de ánimo en aquellos que estaban más involucrados en sus actividades de jardineríaHorticultura terapéutica en depresión clínica: un estudio prospectivo. González, M.T., Hartig, T., Patill, G.G., et al. Universidad Noruega de Ciencias de la Vida, As, Noruega. Investigación y teoría para la práctica de enfermería 2009; 23 (4): 312-28 .. No está mal para un día de trabajo. ¿Un bono de salud adicional para los pulgares verdes? La jardinería permite un fácil acceso a productos frescos, directamente de la Madre Naturaleza. La investigación sugiere que las personas que cultivan sus propios productos consumen niveles más altos de frutas y verduras nutritivasLa influencia de la participación social, la estética del vecindario y la participación del huerto comunitario en el consumo de frutas y verduras. Litt, J.S., Soobader, M.J., Turbin, M.S., y col. Departamento de Salud Ambiental y Ocupacional, Escuela de Salud Pública de Colorado, Aurora, CO. American Journal of Public Health 2011 agosto; 101 (8): 1466-73 .. Y obtener productos directamente del patio trasero también puede aliviar la mente (¡así que no se preocupe más si esos tomates de supermercado son orgánicos y libres de pesticidas!) Los alimentos orgánicos contienen niveles más altos de ciertos nutrientes, niveles más bajos de pesticidas, y puede proporcionar beneficios para la salud del consumidor. Crinnion, Programa de Medicina Ambiental de W.J., Southwest College of Naturopathic Medicine, Tempe, AZ. Revisión de medicina alternativa: una revista de clínica terapéutica 2010 Abr; 15 (1): 4-12 .. Pero aunque la jardinería puede ser parte de un estilo de vida activo y saludable, las lesiones son comunes, en particular las tensiones en las manos, muñecas, brazos, hombros y cuello. Comience comprando las herramientas ergonómicamente correctas y facilítelas, no hay necesidad de hacer demasiado demasiado pronto. Y asegúrese de usar un sombrero, póngase protector solar (¡al menos SPF 30 en el cuerpo y 15 en los labios!) Y manténgase hidratado.

La punta

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