Vida

Un entrenamiento de viaje por carretera para que su cuerpo no se estrelle contra una bola de tristeza


El hecho de que se vaya de vacaciones al trabajo no significa que tenga que tomar un descanso de sus objetivos de salud y estado físico, especialmente si está haciendo un viaje por carretera. Ya sea que esté viajando por el país o solo unas pocas horas fuera de la ciudad, he preparado el entrenamiento perfecto para ayudarlo a estirar las piernas y quemar algunas calorías graves en el camino. Así que empaca tus maletas, toma tus zapatillas de deporte y ponte un par de polainas (... como si aún no las tuvieras puestas).

Parada 1: cuando solo has estado conduciendo durante cinco minutos pero ya necesitas café lo antes posible.

Salir a la carretera temprano en la mañana generalmente requiere un café para despertarte y ponerte en movimiento. Pero antes de dirigirse a su dosis de cafeína, pruebe algunos de estos tragos para una explosión de cardio que lo ayudará a despertar su cuerpo.

Rear-Enders

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Mantenga el pecho levantado y el núcleo apretado mientras levanta las rodillas para golpear el dedo del pie en el parachoques de su automóvil. Muévete rápidamente y apunta a tres series de 20 repeticiones, alternando piernas.

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Parada 2: cuando se está llenando y necesita distraerse de los precios de la gasolina.

Ugh, la lucha es real. Para evitar pensar en el $$$ que se derrama en su automóvil, tome su maleta y enfóquese en su botín, piernas y bajo vientre.

Columpios de maleta

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Acerque los pies a la distancia de la cadera, agarre su bolso con ambas manos y colóquelo entre las piernas. Dobla ligeramente las rodillas mientras empujas tu botín hacia atrás. Conduzca a través de los talones, apretando los glúteos hacia adelante y permita que la bolsa se eleve aproximadamente a la altura de los hombros, ¡como un columpio de pesas rusas! Prueba tres series de 15 repeticiones.

Maleta Deadlifts

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Si estás en el lado más corto, tu bolso puede ser un poco difícil de balancear entre tus piernas. Intenta hacer las mismas repeticiones con un peso muerto.

Parada 3: cuando golpea la percha.

En un viaje largo, la mezcla de senderos y el agua simplemente no van a cortarlo. Pero antes de entrar en un drive-thru, piense dos veces en buscar lugares con opciones saludables hechas con ingredientes reales. Y antes de cenar, ¿por qué no aprovechar la oportunidad de golpear el parachoques y empujarlo (muy bien)?

Flexiones de parachoques

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Coloque las manos separadas por la distancia de los hombros y vuelva a colocar los pies en una tabla elevada. Dobla los codos a 90 grados mientras bajas el pecho. Exhala mientras te alejas del auto y repite. Dispara durante tres series de 15, siempre y cuando tu forma se sienta fuerte.

Parada 4: Cuando te das cuenta de que tu parabrisas ahora es un cementerio de insectos (RIP, pequeños amigos).

No puede rodar a su destino de vacaciones con ese desorden en su parabrisas, así que cuando se detenga para limpiarlo, intente estos elevadores de piernas inversos. Tu trasero te lo agradecerá después de todas esas horas en el camino.

Elevadores de patas inversas de limpiaparabrisas

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Dobla ligeramente la pierna de pie mientras te acercas con la escobilla de goma. Levante la pierna opuesta detrás de usted, apretando para enganchar sus glúteos. Pruebe tres series de 15 en cada pierna.

Parada 5: cuando tu amigo juró no tuvo que orinar en la última parada, pero de alguna manera va a morir 15 minutos después.

¿Siempre tiene razón?

Sprints de estacionamiento

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Encuentre un espacio abierto y seguro y establezca una distancia de aproximadamente seis automóviles de longitud. ¡Corre hacia abajo y hacia atrás cinco veces para obtener un poco de acción HIIT y aumentar tu metabolismo!

Grifos de llanta

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¿Queda poco espacio? ¡Pruebe 20 de estos grifos de neumáticos en su lugar! La combinación de un salto pliométrico y una estocada de curtsey trabajará esos glúteos y cuádriceps, y elevará su ritmo cardíaco.

No se necesita una parada en boxes

Crujidos de autopista

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Piense en un crujido de bicicleta pero sentado. Los abdominales en bicicleta son mi ejercicio de abdominales favorito porque trabajan toda la pared abdominal de arriba a abajo (habla sobre quemar esos bocadillos en la carretera).

Obviamente, no quieres hacer esto si estás conduciendo, ¡así que apágalo en el camino para asegurarte de tener tu set también! Apunte a 50 abdominales de doble cuenta cada cinco minutos, o cada hora si tiene un largo viaje por delante.

Puede hacer estos movimientos fácilmente de una vez o dividirlos durante su viaje. De cualquier manera, si completa los tres conjuntos de cada movimiento, puede esperar quemar unas 200 calorías. No está mal para estar en un auto todo el día, ¿verdad?

Katie Dunlop es la creadora de Love Sweat Fitness. Katie convirtió su viaje personal de acondicionamiento físico en una marca y comunidad de apoyo con más de 500,000 miembros y más de 13 millones de visitas en YouTube. Como entrenadora certificada por NASM, Katie creó las Guías del cuerpo caliente usando la misma fórmula que ella misma usó para perder más de 45 libras. Más recientemente, creó el Libro de recetas y estilo de vida de Guiltless Nutrition como una forma de seguir compartiendo sus consejos para mantenerse en forma y divertirse con sus bebés del equipo LSF.

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