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¿Esos suplementos de cabello, piel y uñas realmente funcionan?


Todos sabemos que una ensalada llena de proteínas es una mejor opción para el almuerzo que una canasta de papas fritas: después de todo, nuestros cuerpos necesitan los nutrientes que se encuentran en los ingredientes frescos y completos para la regeneración celular y la salud en general. Pero, de verdad, a menudo nos prometemos un licuado mañana a cambio de conducir hasta hoy, tanto que muchos estadounidenses tienen deficiencia de vitaminas sin siquiera darse cuenta.

Esas deficiencias pueden darse a conocer de manera disimulada: uñas quebradizas, piel opaca, cabello más delgado ... y la floreciente industria de suplementos dietéticos promete píldoras mágicas que pueden rellenar nuestros tanques de vitaminas agotados. Pero, ¿de qué se componen esos "suplementos para el cabello, la piel y las uñas"? ¿Y realmente hacen la diferencia?

¿Qué hay en esos suplementos?

Se supone que estos suplementos hacen precisamente eso: suplementar las vitaminas, minerales y ácidos grasos que obtenemos de nuestras dietas para mantener el cabello, la piel y las uñas saludables. La mayoría de los suplementos destinados a estimular el crecimiento del cabello y las uñas o aclarar y aclarar la piel contienen alguna combinación de biotina, aceite de pescado y vitaminas A, C y E.

¿Cómo trabajan?

Según Michele Green, M.D., de RealSelf, todos los ingredientes de los suplementos funcionan en conjunto para proporcionar los nutrientes esenciales para la regeneración celular saludable.

"La biotina fortalece el cabello y aumenta su densidad", dice Green. "El aceite de pescado hace que el cabello y las uñas brillen y es un excelente suplemento antienvejecimiento, ya que los aceites omega que se encuentran en el aceite de pescado estimulan la producción de colágeno y la apariencia general de la piel".

Según Green, la vitamina A, al igual que su contraparte sintética, la isotretinoína o Retin-A, puede ayudar a tratar el acné y reducir las líneas finas. “La vitamina A, tomada por vía oral, reduce la producción de sebo, lo cual es excelente si sufres de acné. La reducción del sebo reduce los brotes de acné y también es antienvejecimiento debido a su capacidad para estimular el recambio celular ", dice Green.

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"La vitamina C es un antioxidante, que nos ayuda a combatir los radicales libres, ilumina la piel y estimula la producción de colágeno", dice Green. "Y la vitamina E es un antiinflamatorio y también ayuda con el recambio celular".

Los suplementos son excelentes para algunas personas.

Pero si los suplementos fueran una panacea, ¿no todos los tomarían? En realidad, se ha demostrado que los suplementos funcionan, pero solo para personas con problemas de salud que interfieren con su capacidad de absorber nutrientes.

Recientemente se descubrió que la biotina suplementaria es efectiva para el crecimiento del cabello y las uñas en un estudio de 18 casos diferentes, pero todos los pacientes que usan biotina tenían una "patología subyacente" para el cabello y las uñas dañados. El estudio concluyó que la biotina podría no ser efectiva para personas sin afecciones médicas que causen rotura de cabello y uñas.

Otro uso de la biotina podría ser la limpieza de las uñas descoloridas. Si sus uñas de los pies son amarillentas sin una buena razón, como hongos, los suplementos podrían ser la respuesta, según el podólogo de Nueva York, Bruce Pinker, DPM, PC.

"Cuando los resultados de la biopsia de las uñas de los pies son negativos para hongos, levaduras o moho (los tres elementos que buscamos en las uñas de los pies descoloridas), recomendamos la suplementación con biotina para mejorar la apariencia de las uñas de los pies", dice Pinker. “Normalmente recomiendo 2.500 microgramos diarios de biotina durante aproximadamente tres meses para mejorar la apariencia de las uñas de los pies. Es eficaz y también se puede tomar como 5,000 microgramos al día, ya que se encuentra más comúnmente en esta dosis ".

Estudios recientes también han encontrado que el aceite de pescado es efectivo para tratar las cicatrices queloides, mientras que la vitamina A tópica se ha utilizado durante años para tratar el acné. Y hay alguna evidencia que respalda la idea de que incluso las soluciones tópicas sin receta pueden reducir la hiperpigmentación y las líneas finas.

Pero cuando se trata de suplementos orales para personas sanas que solo buscan uñas más largas o cabello más grueso, la opinión médica abrumadora parece ser un rotundo "¿Quién sabe?"

Asegúrese de obtener lo que paga.

Como no hay evidencia de que los suplementos sean activamente malo para el cabello, la piel y las uñas, sin mencionar la evidencia de que han ayudado a al menos algunas personas, los suplementos probablemente valen la pena si te interesan. Una advertencia: dado que los suplementos no están regulados en gran medida por la FDA, es completamente posible comprar aceite de serpiente en lugar de aceite de pescado, por lo que es importante tener cuidado al comprar suplementos.

"Comprar vitaminas puede ser complicado", dice Green. "Desea asegurarse de que la etiqueta diga que son 100 por ciento naturales y que enumere ingredientes totalmente naturales sin rellenos sintéticos".

Y para aquellos que odian la idea de tomar un montón de píldoras todas las mañanas, Green dice que las opciones de gominolas son una buena alternativa, siempre que las tome antes de cepillarse. “El valor nutricional de las vitaminas gomosas incluye vitamina D, C, E y A, junto con vitaminas B y yodo.

Las vitaminas gomosas contienen gelatina y jarabe de glucosa, pero siempre que tome la dosis recomendada, esas cosas no deberían ser dañinas para su cuerpo. Simplemente asegúrese de cepillarse los dientes poco después de tomarlos, para que el azúcar no se asiente en sus dientes por largos períodos de tiempo ".

Y si decide comenzar una rutina de suplementos, quédese con ella: la mayoría de las personas no ven resultados durante tres o cuatro meses.

Emily Alford vive en Brooklyn, Nueva York, y escribe sobre belleza, comida y televisión. A veces todo a la vez. Síguela en Twitter @AlfordAlice.