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¿Qué es exactamente la aptitud orangetheory y debo probarla?


Si un Orangetheory Fitness aún no ha aparecido en su vecindario, lo más probable es que no pase mucho tiempo antes de que se mude. La franquicia boutique de fitness tiene más de 860 estudios abiertos, con 771 solo en los Estados Unidos. Compare ese número con los 82 estudios (significativamente menos) que SoulCycle tiene en los Estados Unidos y Canadá, y parece que un nuevo método de acondicionamiento físico ha eclipsado oficialmente el conglomerado de ciclismo de baile de culto.

Diríjase al sitio de Orangetheory Fitness, y será transportado a una página de inicio con videos de alta resolución de individuos que son la definición de #fitnessgoals acompañados de afirmaciones audaces, como el entrenamiento en sí está científicamente comprobado que le brinda más tiempo y más vida vibrante y te blindará con mayor energía, mayor fuerza y ​​mejores resultados de condición física.

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Con las promesas de un cuerpo más fuerte y una vida mejor, Orangetheory parece ser el entrenamiento ideal. Pero, ¿qué sucede realmente durante una clase de 60 minutos? ¿Y estas afirmaciones realmente retrasan IRL?

Investigamos la ciencia detrás de la franquicia de entrenamiento basada en intervalos para averiguarlo.

Que esperar

La composición de un estudio de entrenamiento Orangetheory Fitness no es increíblemente diferente de lo que podrías ver en un Borycamp de Barry u otra clase de entrenamiento basada en intervalos. Las cintas de correr se alinean en el frente de la habitación, y a unos pocos pies detrás de ellas hay columnas de WaterRowers interiores. Directamente en el centro del aula hay espacio abierto en el piso con pistas de pesas como equipos de gimnasia, bandas TRX y entrenadores BOSU. Varias bicicletas estacionarias y máquinas de paseo se colocan en las afueras de la pared de la cinta de correr.

Lo que es notablemente diferente es que al caminar por la puerta principal, un monitor de frecuencia cardíaca se fija en mi brazo derecho, justo debajo de mi codo. (Por lo general, los gimnasios solo ofrecen titulares de cola de caballo de cortesía). Esto se debe a que todo el concepto de Orangetheory, teoría, se basa en la ciencia del consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (o EPOC).

El entrenamiento

Aprovechando la tecnología de los monitores de frecuencia cardíaca en tiempo real, la exclusiva clase Orange 60 lo lleva a través de cinco zonas de entrenamiento por intervalos. (Como referencia: la zona uno, o la zona gris, significa 'actividad muy ligera' y requiere del 50 al 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La zona cinco, o la zona roja, significa 'esfuerzo total' y requiere de 92 a 100 porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima).

Usando el equipo mencionado anteriormente, los entrenadores llevan a cabo un entrenamiento que lo reta a alcanzar intensidades del 84 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (o zona 4: el punto óptimo de la zona naranja, o esfuerzo "incómodo") o más alto durante al menos 12 y hasta 20 minutos de la clase. Al alcanzar este umbral, el diseño del programa de Orangetheory afirma dejar a los visitantes con un 'efecto de quemadura posterior' o un aumento de la tasa metabólica (piense: tendrá energía extra y quemará más calorías), hasta 36 horas después de salir del aula.

La forma en que cada persona alcanza la zona naranja o roja depende completamente de cuán duro y cuán lejos estén dispuestos a empujarse. Cada entrenamiento es diferente, pero cada clase sigue más o menos el mismo protocolo que deja pocas oportunidades para no aumentar su ritmo cardíaco: se pasan treinta minutos en una cinta de correr completando intervalos que alternan entre diferentes niveles de velocidad, recuperación y entrenamiento en la colina. ; la segunda mitad de la clase se dedica a dividir su tiempo entre ejercicios de entrenamiento de fuerza en el piso: piense en sentadillas, prensas, burpees y más, y más tiempo trabajando en un WaterRower.

Si te sientes un poco abrumado, está bien: las complejidades del entrenamiento son las que lo hacen tan efectivo. Afortunadamente, un instructor lo guiará a través de cada intervalo, cambio de equipo y minuto de recuperación, y una pantalla grande colocada en la parte delantera de la clase muestra su ritmo cardíaco y "puntos splat", o los puntos que recibe por cada minuto que pasa en el zona naranja o roja, para que pueda concentrarse en lo que debe hacer: trabajar.

Los beneficios

De acuerdo, la variación de las cintas de correr, los intervalos, los sprints de WaterRower y el entrenamiento de fuerza combinados con el desafío adicional de maximizar su ritmo cardíaco definitivamente hacen que Orangetheory suene como un entrenamiento digno de su tiempo. ¿Pero vale $ 35 por una sola clase (tasa de abandono del estudio de Chelsea en la ciudad de Nueva York)? Nota: Los precios de las clases varían según la región.

Aquí está el argumento para "Sí".

1. El entrenamiento es escalable.

Una de las ventajas que Orangetheory usa para incentivar a los recién llegados es que el entrenamiento es adecuado para todos los niveles de condición física. Los asistentes a la clase tienen la opción de caminar con fuerza en una pendiente durante los intervalos de la cinta de correr si no se sienten cómodos yendo más rápido, y las aulas también tienen bicicletas estacionarias y zancadas si correr no es una opción.

Los instructores también ayudan con las modificaciones durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza para aquellos que tienen lesiones o restricciones.

2. La tecnología te hace responsable.

Cuando estamos solos en el gimnasio, es fácil dejar que nuestro estado de ánimo, actitud o valores atípicos (dormir muy poco la noche anterior o una fecha límite inminente en el trabajo) afecten nuestra percepción de lo duro que realmente estamos trabajando. También he sido culpable de retener sesiones de entrenamiento grupal de esfuerzo (léase: a medias) solo porque nadie me llamará mientras siga con las mociones como todos los demás.

Con la integración de OTbeat, la tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca exclusiva de Orangetheory, las personas pueden ver comentarios en tiempo real sobre cuán duro están trabajando. Para el cliente correcto, el conocimiento de lo que están ejerciendo actualmente junto con saber lo que han dejado en el tanque puede ser increíblemente motivador.

"OTbeat lo responsabiliza", dice Alexa Javens, entrenadora y gerente regional de fitness y operaciones de tres estudios Orangetheory en Brooklyn. "Mantenerse dentro de una determinada zona de frecuencia cardíaca y un porcentaje máximo de frecuencia cardíaca previene la posibilidad de un sobreentrenamiento o sobreentrenamiento en una hora".

3. El entrenamiento es personal.

"Por lo general, es más difícil para las personas más activas llegar a la zona naranja", me advirtió Javens mientras me daba un resumen rápido y sucio de la clase previa al entrenamiento (este es un requisito previo para todos los nuevos asistentes al estudio).

Ella tenía razón. Tuve que luchar para empujarme en la cinta de correr para entrar en la zona naranja, trabajando más duro de lo que normalmente hago, por ejemplo, en Mile High Run Club o Barry's Bootcamp. Sin embargo, a mi alrededor, otros asistentes a la clase se movían a ritmos diferentes, desde poder caminar en una pendiente hasta todos los sprints, para lograr el mismo resultado.

Dado que su frecuencia cardíaca máxima es única para usted (es individual y depende de su edad, peso y niveles de actividad), eso significa que todos en la clase deben trabajar a una frecuencia diferente para ingresar a la zona naranja, haciendo que el entrenamiento sea personal y único para Sus necesidades específicas.

4. Apuntará a múltiples grupos musculares.

Al incorporar una variedad de máquinas, equipos de ejercicios y ejercicios en 60 minutos, obtendrá una alta dosis de cardio mientras se dirige a múltiples grupos musculares.

"Cada clase de Orangetheory es un entrenamiento de cuerpo completo", explica Javens. "Nunca nos enfocamos en la sobrecarga muscular para un grupo muscular específico".

5. Podría quemar hasta 1,000 calorías por clase.

Orangetheory estima que, con base en ganar de 12 a 20 puntos por clase, los asistentes al gimnasio quemarán entre 500 y 1,000 calorías durante la clase. En comparación con las 500 a 700 calorías quemadas por clase de SoulCycle, hay una buena oportunidad para quemar más.

Por supuesto, estas son estimaciones que provienen directamente de cada marca, así que tome esos números con un grano de sal (u ojo lateral, si lo desea). Si bien no hay una garantía real de que quemarás una cierta cantidad de calorías, el informe resumido de entrenamiento Orangetheory me envió un correo electrónico directamente después de que la clase calculó que personalmente quemé 565 calorías y obtuve 11 puntos splat, lo cual, por el arduo trabajo que hice durante esos 60 minutos , me sentí exacto.

6. Está respaldado por la ciencia.

Aunque se mencionó anteriormente, vale la pena repetirlo. El ejercicio de entrenamiento de intervalos basado en la frecuencia cardíaca de Orangetheory se centra en la ciencia del consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Diseñado por la reconocida fisióloga Ellen Latham y respaldado por la propia junta de asesoría médica de Orangetheory, pasar 12 a 20 minutos en la 'zona naranja' durante toda la clase puede ayudarlo a quemar más calorías hasta 36 horas después de la clase.

Compare eso con las 14 horas de aumento de las tasas metabólicas que muestran que los ciclistas se beneficiaron después de un entrenamiento de 45 minutos, y puede ver cómo el método de Orangetheory empuja el número a casi el doble.

El acuerdo real

Orangetheory puede, en teoría, sonar perfecto. Pero hay algunas cosas que debe saber antes de registrarse para obtener una membresía Orange Premier (clases mensuales ilimitadas).

1. Orangetheory es una franquicia.

Los estudios y gimnasios individuales de Orangetheory Fitness son parte de una franquicia, lo que significa que si bien todas las ubicaciones se ejecutan técnicamente bajo el mismo paraguas, cada estudio se gestiona de manera diferente y puede tener un ambiente, un equipo de entrenadores y un estilo de servicio al cliente ligeramente diferentes.

Intentar comunicarme con el servicio al cliente corporativo me resultó problemático, pero después de contactar directamente con el estudio de Williamsburg, tuve una experiencia mucho más fácil.

2. No es entrenamiento personal.

Emily Abbate, entrenadora personal certificada y presentadora del podcast de Hurdle, cree que Orangetheory es un excelente ejercicio que rompe muchas de las barreras que enfrentan los recién llegados al estado físico; sin embargo, advierte a los que son nuevos en el estado físico que salten directamente sin hacer ninguna tarea.

"En Orangetheory tienes la oportunidad de ser entrenado, pero ese entrenador no te tomará de la mano en cada paso del camino", dice Abbate.

Dado que los movimientos de entrenamiento de fuerza técnica son una gran parte de lo que ofrece Orangetheory, definitivamente hay margen para que la mala forma y las ejecuciones erróneas se escapen (durante mi propia sesión, la confusión durante mi parte del piso retrasó el entrenamiento hasta que el entrenador pudo abordar nuestro problema). preocupaciones).

"Las personas que buscan esa experiencia de entrenamiento personal deben saber que si realmente quieren experiencia de entrenamiento personal, tienen que obtener entrenamiento individual, no hay una forma económica de obtener esos mismos resultados".

3. Es posible que no ayude a su entrenamiento de maratón o PR de levantamiento de pesas.

Orangetheory es un excelente ejercicio para mejorar o mantener sus niveles de condición física actuales, dice Ash Kempton, un entrenador personal certificado con sede en Golden, Colorado. De hecho, cree que puede ser el mejor ejercicio que puede hacer si tiene una hora de tiempo, ¡varios días a la semana! Pero no es para todos.

"Donde se pone difícil es si eres un atleta con un objetivo específico para no perder peso en mente, como correr maratones o competencias de culturismo", dice Kempton. “Si bien estos tipos de atletas se beneficiarían del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, como OTF, deben recordar equilibrarlo con su trabajo específico para el deporte, como correr a distancia o levantar objetos pesados. Por ejemplo, probablemente no deberías presentarte en la línea de salida por 26.2 millas solo yendo a OTF, pero irás más rápido incorporando OTF algunas veces a la semana en un ciclo típico de entrenamiento de maratón ".

¿La conclusión?

Ningún entrenamiento es perfecto, pero mi experiencia en Orangetheory definitivamente me desafió y me motivó a trabajar más duro de lo que normalmente hago en una sesión de entrenamiento grupal.

¿Mi toma? Confía en la ciencia y prueba una clase por ti mismo.