Vida

La verdad acerca de cuánto ejercicio necesita para bajar de peso


Treinta a 45 minutos de ejercicio intenso. Boom, ahí está tu respuesta. Si desea tomar esa información y (literalmente) ejecutarla, sea nuestro invitado. Pero nos parece el tipo inquisitivo, por lo que explicaremos por qué este período de tiempo y resistencia parece funcionar mejor para perder peso.

Cuando se trata de perder kilos, hacer ejercicio puede ser tanto una bendición como una maldición: Quemar más calorías de las que ingieres es, por supuesto, la receta básica para perder peso y hacer ejercicio definitivamente puede ayudar con la parte ardiente. Pero dependiendo del tipo de entrenamiento que haga, también puede desencadenar hormonas del hambre que conducen a comer en exceso, o al menos a reemplazar las calorías que consumió durante su sesión de sudor.

Sin embargo, hay un punto dulce. La investigación ha encontrado que el ejercicio intenso (donde aumenta su ritmo cardíaco alrededor del 75 por ciento de su máximo) afecta los niveles de la hormona del hambre grelina de una manera que en realidad suprime su apetito después que entrenamientos menos vigorosos.

“Un episodio agudo de ejercicio de alta intensidad distribuye la sangre fuera del estómago y los intestinos debido a la necesidad de una mayor circulación de sangre a los músculos, lo que puede ser un factor involucrado en la supresión del apetito. Esto no ocurre con ejercicios menos exigentes ", explica David Stensel, Ph.D., profesor de metabolismo del ejercicio en la Universidad de Loughborough en Leicestershire, Inglaterra, que ha realizado numerosos estudios sobre el tema. Y el efecto dura varias horas, y posiblemente incluso días, después de su entrenamiento.

La duración también es un factor. "Si las personas hacen ejercicio por períodos más largos, la supresión del hambre puede no ser tan grande", agrega. Por lo tanto, 30 a 45 minutos de carrera, por ejemplo, es mejor que 60 a 90 minutos de caminata, porque gastará mucha energía, pero su apetito se verá frenado después. De hecho, un estudio reciente sugiere que los entrenamientos por intervalos, que alternan ejercicio de 30 segundos con un minuto de recuperación, pueden tener una ligera ventaja sobre el ejercicio vigoroso sostenido.

Otro bono para aumentar la pérdida de peso: "El ejercicio de mayor intensidad le da ese efecto 'postquemador', donde su cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo más rápido incluso cuando ya no está haciendo ejercicio", dice Tony Maloney, un portavoz de American College of Sports Medicine y gerente del gimnasio en el Instituto Nacional de Fitness y Deporte en Indianápolis. Entrenamientos menos exigentes no te dan esa misma quemadura después del ejercicio. (Lo siento, yoga, ¡todavía te amamos por muchas otras razones!)