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¿Qué hace realmente el magnesio por usted?


El magnesio siempre parece aparecer en la lista de suplementos que los nutricionistas recomiendan, y por una buena razón: alrededor del 60 por ciento de todos los estadounidenses no reciben su ingesta diaria recomendada, y eso puede causar algunos problemas bastante importantes.

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Pero, ¿qué es el magnesio y por qué es tan importante?

Como recordará de su clase de química de la escuela secundaria, pero probablemente no, el magnesio es un elemento (¡número atómico 12!) Y ayuda a regular muchas de las reacciones bioquímicas en su cuerpo, incluidas cosas como la función nerviosa y muscular, la presión arterial regulación y síntesis de proteínas. "El magnesio es un micronutriente fundamental para las vías hormonales y la regulación de neurotransmisores", dice Taz Bhatia, MD. Básicamente, es una parte crítica del cóctel de minerales que hace que su cuerpo funcione.

¿Qué pasa cuando no tienes suficiente?

Mientras más científicos profundicen en el papel que juega el magnesio en diferentes órganos, más crucial nos daremos cuenta de que este mineral es, especialmente cuando se trata de prevenir enfermedades. Los niveles bajos de magnesio se han asociado con todo, desde hipertensión hasta asma y osteoporosis. Y puedo responder por el hecho de que cuando estaba embarazada, el magnesio me ayudó con una serie de problemas. El estreñimiento, por ejemplo, desapareció de inmediato, y sí, hay buena evidencia de que el magnesio también se encargará de eso.

Más allá del embarazo, el magnesio me ayudó en un momento crucial de mi vida: hace unos años, me caí por unas escaleras y terminé con una conmoción cerebral que provocó migrañas durante meses después. A sugerencia de mi médico, tomé una dosis aumentada de magnesio diariamente para ayudar a reducir la frecuencia de esas migrañas, y me sorprendió descubrir que ayudó. Esto no funcionó solo para mí por ilusiones, cualquiera de los estudios ha demostrado que los bajos niveles de magnesio pueden estar asociados con las migrañas.

Por qué podría ser propenso a una deficiencia (y qué hacer al respecto)

Entonces, ¿cómo saber si no está obteniendo suficiente de este mineral supercrítico? Lo desafortunado de una deficiencia de magnesio es que generalmente no es detectable a través de análisis de sangre porque solo el 1 por ciento del magnesio de su cuerpo se almacena en el suero sanguíneo (el resto se queda en sus huesos y tejidos blandos). Eso significa que es posible que no se dé cuenta de lo agotados que están sus niveles de magnesio, incluso si su médico le ordena un análisis de sangre.

Pero si experimenta problemas gastrointestinales frecuentes, bebe mucho café o alcohol, o sufre de ansiedad, puede ser especialmente propenso a una deficiencia, dice Tara Campbell, ND, NAH. (Que suena como la mayoría de nosotros, TBH).

La buena noticia es que el magnesio está disponible en muchos alimentos buenos para usted. "Los alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, las nueces (especialmente las almendras) y el chocolate negro son excelentes maneras de aumentar sus niveles", dice Bhatia.

Pero si completar su dieta con nueces y pescado no es factible (no juzgamos), siempre puede seguir la ruta del suplemento. Solo ten cuidado con la forma que tomas. Muchas personas cometen el error de tomar el magnesio que encuentran en la tienda de alimentos saludables sin revisar la etiqueta. Pero algunos se absorben más fácilmente en el intestino (lactato de magnesio, citrato, cloruro y aspartato) que otros (óxido de magnesio y sulfato).

Sin embargo, el citrato de magnesio, que a menudo se usa en esos suplementos de bebidas nocturnas en polvo destinados a relajarlo, puede causar problemas gastrointestinales para algunas personas, dice Campbell.

"Complementar una pequeña dosis de magnesio, quizás 200 mg, en forma quelada, es un buen paso inicial", explica Bhatia. "Los pacientes a menudo se sorprenden cuando la suplementación de magnesio mágicamente parece" curar "un trastorno del sueño continuo, síndrome premenstrual o estreñimiento. Una dosis pequeña y económica puede tener un efecto profundo ".

Al igual que con todo lo demás relacionado con la medicina, es genial aprender sobre las cosas y convertirse en su mejor defensor del paciente, pero definitivamente consulte con su médico antes de decidir que necesita hacer una compra a granel, o incluso pasar por muchos agujeros de conejo de Google.

Glynis Ratcliffe solía ser una cantante de ópera, pero después de que su hija le rogó que dejara de cantar y se callara por millonésima vez, decidió usar su voz interior y escribir en su lugar. Puedes encontrarla en Facebook y Twitter.