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Cómo ganarle frío a la oficina ... porque sabes que viene


Es esa vez otra vez. La temporada de compartir y dar ... resfriados, eso es. Sí, justo cuando pensabas que era seguro en el trabajo, Jill, de la contabilidad, decide que no está desperdiciando uno de sus preciosos días de enfermedad y procede a estornudar tu croissant. ¿Desconsiderado? Solo un poco. Y aunque todos y su abuela juran por una combinación de alimentos (aparentemente que solo la madre de alguien puede hacer), hemos investigado la investigación para determinar qué funciona realmente para ayudar a superar un resfriado rápido.

1. Lávate las malditas manos

En primer lugar, esto es obvio. Si tu madre se saltó esta lección y fue directamente al ginger ale y la sopa, es posible que haya perdido la marca. Si no se siente bien, quédese en casa, no se toque la cara y, por amor a todas las cosas santas, lávese las manos. ¡Y lávalos mucho! No, eso no significa una palmada rápida debajo del agua corriente. Debe enjabonarse y frotarse las manos vigorosamente durante al menos 20 segundos antes de enjuagarse. Canta "Happy Birthday" si te ayuda, simplemente no seas asqueroso. Y si ya estás enfermo, haz un favor a todos los que te rodean estornudando o tosiendo en la manga (no en la mano) y desinfectando cualquier superficie que hayas tocado. regularmente después de su uso.

2. Duerma lo suficiente

Dormir es bueno para ti, todos lo sabemos. Y la investigación confirma que puede ser una de las cosas más importantes que haga para protegerse en esta temporada de resfriados y gripe. ¿Crees que seis horas sólidas son suficientes? Piensa otra vez. Un estudio encontró que los adultos que dormían entre cinco y seis horas por noche tenían cuatro veces más probabilidades de resfriarse que las personas que dormían al menos siete horas. A medida que la temperatura desciende y el sol se pone antes, acuéstate temprano para sentirte lo mejor posible.

3. Relájate

No se puede negar la poderosa conexión entre el cuerpo y la mente, por lo que el impacto del estrés en la función inmune no es una sorpresa. Un estudio encontró que las personas que informaron sentirse estresadas tenían el doble de probabilidades que los demás de resfriarse. Parece que la infame hormona del estrés, el cortisol, puede ser la culpable. Cuando está estresado crónicamente, el sistema inmunitario se vuelve menos sensible al cortisol, aumentando la respuesta inflamatoria natural del cuerpo a los virus. La buena noticia es que hay algo que podemos hacer al respecto que no le costará $ 200 por hora en tarifas de terapia, respondiendo a " ¿Cómo te hace sentir eso? ”Un estudio de 2012 encontró que las personas inscritas en un programa de meditación de atención plena tenían resfriados e infecciones más cortos y menos graves, y perdieron menos días de trabajo que los del grupo de control. Sugerimos encontrar una rutina diaria a la que pueda apegarse que lo ayude a relajarse, ya sea respiración profunda, relajación muscular progresiva, meditación, yoga u otra cosa exclusiva de su mente.

4. Rompe el sudor

Hacer ejercicio puede parecer lo último que le interesa cuando tiene fluidos cuestionables saliendo de cada orificio, pero mantenerse activo puede ser la clave para sofocar ese frío. ¡Los estudios han encontrado que el ejercicio regular de intensidad moderada tiene beneficios de estimulación inmunológica y puede reducir el riesgo de resfriarse a la mitad! Ya sea que disfrute de andar en bicicleta, caminar, hacer ejercicios de fuerza o practicar yoga, trate de realizar al menos 30 minutos de actividad todos los días para mantener el sistema inmunológico fuerte.

5. Tome un descongestionante (si es necesario)

Te has estado moviendo, durmiendo y practicando una buena higiene, pero a veces solo necesitas un pequeño impulso farmacéutico. Una revisión de 2016 encontró que los descongestionantes nasales pueden tener un efecto beneficioso pero pequeño sobre la congestión en adultos con resfriado común. Entonces, aunque no podemos decir que curará su resfriado (probablemente no lo hará), puede darle un pequeño impulso para superarlo. Si los toma, asegúrese de aumentar su consumo de agua ya que pueden deshidratarse.

¿Qué alimentos (y bebidas) realmente ayudan?

Entonces, tiene esas cinco estrategias de estilo de vida en su bolsillo trasero y está buscando mejorar su juego de lucha contra el frío este año. ¿Puede ayudar comer ciertos alimentos? Vamos a ver.

¿Deberías llamar al chico del agua y subir el H2O?

Mantenerse hidratado parece ser una recomendación legítima en casi cualquier escenario, pero los científicos no están seguros de que beber más realmente ayude. Los científicos en Australia analizaron si la ingesta de líquidos adicionales reducía o no la gravedad de una infección, y aunque no podían refutar la importancia de una hidratación adecuada, no pudieron encontrar ninguna evidencia concluyente de que beber más mejorara los resultados. ¿Nuestros pensamientos? Escuche a su cuerpo y tenga cuidado con los signos de deshidratación como orina amarilla brillante, sed o labios secos. Para entonces, definitivamente debes saber que es hora de subir el H2O.

¿Deberías pedirle a mamá sopa de pollo?

Estamos bastante seguros de que este comenzó para que una madre pueda sentirse necesitada nuevamente por su hijo de 30 años. De todos modos, sorber un tazón de sopa tibia y reconfortante puede tener un beneficio leve. La mayoría de los síntomas del resfriado están relacionados con una respuesta inflamatoria como la liberación de citoquinas y la generación de glóbulos blancos llamados neutrófilos. Cuando se liberan neutrófilos, tiende a aumentar la producción de mucosa, por lo que muchos de nuestros resfriados vienen con tos flema y secreción nasal. Mmm, deliciosa. Si bien la investigación en humanos aún no existe, los investigadores del Centro Médico de Nebraska descubrieron que la sopa de pollo (hecha con una variedad de verduras, pollo y caldo ricos en antioxidantes) fue capaz de inhibir el movimiento de los neutrófilos, lo que sugiere que la sopa puede promover algunos anti- suaves actividad inflamatoria. Si bien aún necesitamos más estudios en humanos de alta calidad para confirmar estos hallazgos, si un plato de los mejores de mamá te hace sentir amado y cuidado, entonces, por todos los medios, llámala.

¿Una cucharada de miel al día mantiene alejado al médico?

Oye, tomaremos cualquier razón para comer miel directamente de un frasco, pero ¿realmente ayudará a matar este resfriado? Un estudio de 2007 comparó la miel, un supresor de la tos de grado farmacéutico y un placebo para ayudar a aliviar las infecciones de las vías respiratorias superiores de los niños. ¿El resultado? ¡Los padres calificaron a la miel como la mejor del grupo! Otra gran revisión sistemática de 2014 concluyó que, si bien la miel parecía ser mejor que ningún tratamiento para aliviar la tos molesta, no había pruebas suficientemente sólidas a favor o en contra de su uso regular. Decimos que no hay mucho daño al revolver un poco de miel en su té o en sus tostadas, así que si disfruta del sabor, endulce su día.

¿Deberías comer el arcoíris en cada comida?

OK, entonces sabías que un dietista no iba a leer un artículo completo sobre nada sin hablar poéticamente sobre las verduras. Las verduras están llenas de poderosos antioxidantes como la vitamina C, que es más conocida por su papel en el aumento de la función inmune. Desafortunadamente, la evidencia no sugiere que si traga un puñado de píldoras, se despertará curado al instante. Una gran revisión sistemática de 2013 descubrió que si bien la suplementación regular de vitamina C no parecía reducir la incidencia de resfriados en la población general, puede ayudar a reducir su duración o gravedad. También parece ser más útil para los atletas que están expuestos a breves períodos de estrés físico intenso y ejercicio. ¿Nuestro consejo? Dado que la investigación aún es un poco vaga, ahorre dinero de los suplementos y, en su lugar, procure empacar su dieta con una colorida gama de productos ricos en antioxidantes. Las mejores fuentes de vitamina C incluyen cítricos, verduras de hojas verdes, bayas, tomates, pimientos, brócoli y papaya, así que llénelos.

¿Es el ginseng la antigua cura?

El ginseng se ha utilizado para aumentar la inmunidad y prevenir enfermedades en la medicina oriental durante miles de años, pero ¿hay alguna investigación que lo respalde? Un gran metanálisis con ginseng cultivado en América del Norte descubrió que reducía la incidencia de un resfriado en un 25 por ciento y acortaba la duración en aproximadamente seis días. Dicho esto, los investigadores no estaban convencidos de que hubiera suficiente evidencia de alta calidad para hacer recomendaciones sólidas. Decimos que no hay necesidad de salir de su camino mientras está enfermo, pero si le gusta su sabor amargo, intente preparar una taza de ginseng té antes de acostarse, remojando la raíz de ginseng en su sopa o mezclando una cucharada de polvo de raíz de ginseng en su avena o yogurt.

¿Deberías estallar zinc?

Si comienza a leer la parte posterior de sus pastillas para la tos, es posible que vea zinc aparecer con más frecuencia que no. El trabajo del zinc es retrasar nuestra respuesta inmune, controlar la inflamación y ayudar a curar heridas molestas, por lo que tiene sentido que a menudo se promocione como un resfriado natural y ayuda para la gripe. Un estudio en niños sanos descubrió que la aparición de resfriados se redujo significativamente en el grupo que recibió suplementos de zinc. También redujo los días de enfermedad de 1.3 a 0.9 días por niño. Estos hallazgos se hicieron eco de otro estudio y metaanálisis recientes. Si bien la investigación hasta la fecha se ha realizado sobre suplementos, si desea aumentar su ingesta de forma natural, busque más ostras, cangrejo, carnes magras, aves de corral, legumbres, lácteos, nueces , semillas y granos enteros.

¿Es la equinácea de la abuela el mejor remedio?

No sabemos acerca de usted, pero fuimos alimentados a la fuerza con equinácea cada temporada de resfriados y gripe cuando éramos niños, y aparentemente, fue una tortura innecesaria. Un ensayo de control aleatorio de 2010 encontró que, en comparación con un placebo, la equinácea no parecía reducir la duración o la gravedad de un resfriado. Otra revisión de 2006 analizó una amplia gama de preparaciones de equinácea y coincidió en que ninguna de ellas mostró una promesa constante sobre el placebo. Decimos que probablemente puede omitir estos suplementos caros y centrar su tiempo (y dinero) en comer alimentos reales.

¿Es la vitamina del sol la clave para un día menos sombrío?

Solo estamos rascando la superficie cuando se trata de comprender todas las formas en que la vitamina D puede beneficiar a nuestros cuerpos, por lo que no es sorprendente que tanta gente promueva su uso también para la temporada de resfriados y gripe. Un estudio prometedor encontró que los niños que recibieron 1200 UI de vitamina D tenían un 40 por ciento menos de probabilidades de contraer un virus de la gripe común que los niños que no lo hicieron. Otra encuesta descubrió que los adultos con niveles bajos de vitamina D tenían más probabilidades de presentar tos, resfriado o infección del tracto respiratorio superior que los adultos con niveles saludables. Parece que la vitamina D puede ayudar a las células inmunes a identificar y destruir las bacterias y los virus que a veces nos puede enfermar. Para aumentar su consumo, busque productos lácteos fortificados o alternativas, yemas de huevo y pescado graso, y consulte a su médico acerca de tomar un suplemento.

¿Pueden las buenas bacterias protegernos?

Al igual que la vitamina D, los científicos están cavando constantemente para comprender el funcionamiento de esas pequeñas bacterias en nuestro estómago, y con el tiempo, podemos ver surgir algunos beneficios que aumentan el sistema inmunológico. En un ensayo de control aleatorio, administrar una bebida probiótica fermentada a los niños en la guardería redujo la incidencia de enfermedades infecciosas comunes en comparación con el placebo. Otro ensayo en niños hospitalizados encontró que la bebida probiótica redujo la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior, diarrea y vómitos. Estos hallazgos se hicieron eco en un análisis más amplio de 2015 de la investigación, lo que sugiere que si bien la investigación aún está en su infancia y puede tener limitaciones, los probióticos pueden ayudar a prevenir el resfriado común.

¿Deberías cambiar tu café por té verde?

El té verde es el superalimento que sigue siendo ... super. Está lleno de antioxidantes de catequina, compuestos únicos que las investigaciones sugieren pueden ayudar a matar las bacterias e inhibir el crecimiento del virus. Un estudio realizado en 2007 en adultos sanos tuvo como objetivo averiguar si la camelia sinensis, un componente del té verde, redujo la incidencia de resfriados y gripe. Los resultados del estudio indicaron que entre los sujetos que tomaron el componente clave del té, hubo un 32.1 por ciento menos de síntomas de resfriado, un 22.9 por ciento menos de enfermedades confirmadas y un 35.6 por ciento menos de días de síntomas en comparación con los sujetos en el grupo de placebo. Si bien aún necesitamos más investigación en En esta área, si te gusta el bocado amargo tánico del té verde, es una forma rica en antioxidantes para obtener tu dosis de cafeína.

¿Puede el ajo alejar a los vampiros y los resfriados?

El ajo puede no ser amigable para una cita nocturna, pero tampoco está tosiendo un pulmón. Un ensayo de control aleatorizado de 2012 encontró que, si bien los suplementos de ajo no parecían reducir la incidencia de resfriado y gripe, en algunos casos sí parecían reducir la gravedad y la duración. Otra revisión del conjunto de investigaciones concluyó que, si bien ciertos estudios muestran cierto impacto, simplemente no hay evidencia suficiente para sugerir que el ajo es una cura infalible. Así que adelante, arroja algunos dientes adicionales en tu aderezo César o tu salsa de pasta favorita, pero es más probable que elimine su cita que su resfriado.

Línea de fondo

Por lo tanto, el jurado todavía está en una serie de curas comestibles, pero sentirse bien es mucho más que la ausencia de enfermedad. Para encaminarse a sentirse mejor, descanse, muévase con frecuencia, lávese las manos, reduzca el estrés y, por supuesto, coma de una manera que se sienta bien para usted.