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HIIT podría no ser el mejor ejercicio para perder peso


Si eres como nosotros, solo pensar en HIIT te hace sudar. HIIT, abreviatura de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es rápido, generalmente de 10 minutos o menos, pero doloroso.

Aún así, lo hacemos porque nos han dicho que HIIT es la mejor manera de quemar calorías, perder peso y tener un corazón más saludable. Adaptaciones metabólicas al entrenamiento a intervalos de alta intensidad a corto plazo: ¿un poco de dolor para ganar mucho? Martin J. Gibala, 1 y Sean L. McGee2 1 Grupo de investigación sobre metabolismo del ejercicio, Departamento de Kinesiología, Universidad de McMaster, Hamilton, Ontario, Canadá; y 2 Departamento de Fisiología, Universidad de Melbourne, Melbourne, Victoria, Australia. Pero un nuevo estudio encontró que HIIT no es más efectivo que el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) en lo que respecta a la pérdida de peso. Es solo que con HIIT, quemas calorías más rápido, por lo que puedes hacer ejercicio por un período de tiempo más corto.

En otras palabras, el entrenamiento a intervalos no es significativamente más efectivo que, por ejemplo, una carrera larga. De hecho, una carrera larga en realidad podría conducir a una mayor pérdida de grasa que el entrenamiento a intervalos, si dura lo suficiente como para quemar más calorías. Buenas noticias, ¿verdad?

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Si está presionado por el tiempo y está dispuesto a ir muy duro, quédese con HIIT; quemará muchas más calorías en 10 minutos de lo que lo haría en una carrera de 10 minutos. Pero si tiene el tiempo y no está preparado para morir (o al menos siente la muerte), salir a correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o cualquier cosa que acelere su ritmo cardíaco, aún puede ayudarlo. trabajar hacia esos objetivos de pérdida de peso.